برنامه بدنسازی بانوان
برنامه بدنسازی بانوان با آقایان مقداری متفاوت است، زیرا فیزیک بانوان با آقایان تفاوت های بنیادی دارند. این برنامه تمرینی مخصوص خانم ها می باشد.
برنامه تمرینی برای خانم ها دارای شرایط خاصی می باشد که می تواند متفاوت با برنامه آقایان باشد. برنامه بدنسازی بانوان معمولا بیشتر روی چربی سوزی تمرکز دارند اما باید همزمان به تقویت عضلات نیز رسیدگی کرد. در واقع این دو موضوع باید با یکدیگر در یک برنامه گنجانده شوند تا اندامی زیبا و متناسب حاصل شود.
نحوه تمرین:
این برنامه تمرینی به صورت سوپرست می باشد و شما حرکاتی را که به صورت همزمان آورده شده اند را اینگونه تمرین کنید: در این تمرینات باید بدون استراحت، یک ست از حرکت اول و سپس یک ست از حرکت دوم و… را انجام دهید و بعد مقداری استراحت کرده و دوباره این کار را تکرار کنید تا تعداد ست ها به پایان برسند.
شنبه
۱- سوپرست
حرکت اول: اسکوات
۴ ست ۱۲ تاییhttp://bazdeh.org/wp-content/uploads/2015/11/dribbble_workout.gif
نحوه انجام حرکت اسکوات
حرکت دوم: ددلیفت تک پا
۴ ست ۱۲ تایی
ددلیفت تک پا
ددلیفت تک پا
۲- سوپرست
حرکت اول: بلند کردن پا سیم کش به عقب
۴ ست ۱۲ تایی
بلند کردن پا سیم کش به عقب
بلند کردن پا سیم کش به عقب
حرکت دوم: اسکوات با دمبل
۴ ست ۲۰ تایی
اسکوات با دمبل
اسکوات با دمبل
۳- سوپرست
حرکت اول: لانچ پا دمبل
۴ سات ۱۲ تایی
لانچ پا دمبل
لانچ پا دمبل
حرکت دوم: جفت دمبل پله
۴ ست ۱۲تایی برای هر پا
جفت دمبل پله
۴- لانچ پا با وزن بدن
۴ ست ۳۰ قدمی
لانچ پا با وزن بدن
لانچ پا با وزن بدن
۵- لانچ به طرفین
۴ ست ۱۲ تایی برای هر پا
لانچ به طرفین
لانچ به طرفین
یکشنبه
۱- سوپرست
حرکت اول: زیر بغل سیم کش دست باز
۴ ست ۱۲ تایی
زیربغل سیم کش دست باز
زیربغل سیم کش دست باز
حرکت دوم: پشت بازو سیم کش نشسته برعکس
۴ ست ۱۲ تایی
پشت بازو سیم کش نشسته برعکس
پشت بازو سیم کش نشسته برعکس
حرکت سوم: پلانک
۴ ست ۳۰ ثانیه ای
پلانک
