شروع  یک برنامه تمرینی  با تجهیزات ورزشی می تواند یک تجربه دلهره آور باشد. رفتن به باشگاه محل زندگی می تواند

بسیار ترسناک به نظر برسد. شما به اطرافتان نگاه می کنید و به خاطر دستگاه های مختلف و تجهیزات

ورزشی متعدد، گیج می شوید. این ها چه هستند؟ تمام این وسایل چگونه کار می کنند؟ حتی فرهنگ

لغات نیز مانند یک زبان خارجی به نظر می رسد. در این مقاله، من سعی دارم در مورد رایج ترین قطعات

تجهیزات ورزشی و لوازم جانبی تمرین که در یک باشگاه پیدا خواهید کرد، توضیح دهم.

تجهیزات بدنسازی

اساسا دو نوع تجهیزات وجود دارد که شما در باشگاه پیدا خواهید کرد: وزنه های آزاد و دستگاه ها.

وزنه های آزاد

وزنه های آزاد، اصلی ترین شکل از تجهیزات بدنسازی هستند. دلیل آنکه آنها وزنه های آزاد نامیده می شوند،

این است که هیچ قرقره متصل، کابل، پین یا استاک وزنه ای وجود ندارد. آنها شامل هالتر، دمبل و صفحه وزنه هستند.

باربل (هالتر)

هالتر، یک میله آهنی بلند است که بین ۱ تا ۲ متر طول دارد، که صفحه های وزنه روی آن قرار می گیرند. تمرینات

هالتر با نگه داشتن هالتر با هر دو دست انجام می شوند. هالترهای المپیکی ۲ متر بلندی و ۲۰ کیلوگرم وزن دارند.

آنها میله های سنگینی هستند که می توانند بار وزن عظیمی تا بیش از ۳۶۲ کیلوگرم را نگه دارند.

برخی از میله های المپیکی می توانند بارهای وزن بیش از ۴۵۳ کیلوگرم را نگه دارند. از آنجا که آنها

بسیار بزرگ هستند، غالبا برای تمرینات پایه سنگین مانند پرس سینه، اسکات و ددلیفت مورد استفاده قرار می گیرند.

انواع کوچکتری از هالتر المپیکی وجود دارد که بین ۱ تا ۲ متر بلندی دارند. این میله ها به طور کلی

برای تمرینات کوچکتر مانند جلو بازو، پرس سرشانه، زیربغل هالتر خم و غیره مورد استفاده قرار می گیرند.

بسیاری از باشگاه ها، یک رک هالتر نیز دارند که دارای مجموعه ای از هالترهای وزن ثابت است.

آنها معمولا هالترهایی از ۹ تا ۴۵ کیلوگرم ، در افزایش های ۲ تا ۴٫۵ کیلوگرمی دارند

(مثلا یک میله ۹ کیلوگرمی، میله ۱۳ کیلوگرمی، میله ۱۸ کیلوگرمی و…). علاوه بر هالترهای المپیکی، هالترهای استاندارد

نیز وجود دارند. این ها، انواعی از هالترها هستند که شما برای فروش در اکثر فروشگاه های بزرگ می بینید.

آنها ۰٫۰۲ متر ضخامت دارند و طولشان معمولا ۱٫۵ تا ۲ متر است. این موارد برای یک محیط باشگاه خانگی، ایده آل هستند.

دمبل

آنها معمولا دمبل هایی از ۲ تا ۴۵ کیلوگرم در افزایش های ۲ کیلوگرمی دارند

(مثلا: دمبل ۲ کیلوگرمی، دمبل ۴٫۵ کیلوگرمی، دمبل ۷ کیلوگرمی و…). همچنین دمبل های قابل

تنظیمی وجود دارند که دارای حلقه های کوچکی هستند که برای نگه داشتن صفحه های وزنه،

به دو انتهای دمبل وصل می شوند.

در حالی که آنها به اندازه یک رک از دمبل های وزن ثابت، راحت نیستند اما بسیار ارزان تر بوده

و فضای کمتری می گیرند. آنها برای یک محیط باشگاه خانگی، ایده آل هستند.

تجهیزات ورزشی

صفحه های وزنه

صفحه های وزنه از ۱ تا ۴۵ کیلوگرمی متغیرند، آنها معمولا از جنس آهن هستند. با این حال بسیاری

از باشگاه های خانگی، صفحه های وزنه پلاستیکی دارند. بسیاری از مردم با ست هالتر پلاستیکی یورک

، آشنا هستند. در حالی که این ها برای کسی که به تازگی شروع به تمرین کرده، مناسب هستند اما

ضخامت صفحات وزنه پلاستیکی، مقدار وزنی که می تواند روی هالتر و دمبل قرار داده شود را محدود می کند.

تمام صفحات وزنه ای که در باشگاه های تجاری وجود دارند، از آهن ساخته شده اند. دو نوع صفحات وزنه آهنی

وجود دارد. صفحات المپیکی برای هالترهای المپیک و صفحات وزنه استاندارد برای هالترهای سایز استاندارد با

ضخامت ۲٫۵ سانتی متر.

تجهیزات ورزشی

میله خمیده EZ

میله خمیده EZ برای کار کردن روی عضله دو سر و سه سر طراحی شده است. این میله، کوتاه تر

از یک هالتر است و دارای محل های قرارگیری دست زاویه دار می باشد. این برای تمرین دادن عضلات

از زوایای مختلف و کاهش فشاری که یک هالتر مستقیم می تواند روی مچ دست ها وارد کند، بسیار مناسب است.

تجهیزات ورزشی

میله عضله سه سر

این، یک میله بیضی شکل است که دو محل قرارگیری دست موازی دارد. با اینکه میله عضله سه سر نامیده می شود،

شما می توانید از آن برای تمرین دادن بخش های دیگر بدن، در کنار عضله سه سر استفاده کنید. مانند: میله خمیده EZ،

شما می توانید از آن برای تمرین دادن عضلات از زوایای مختلف استفاده کنید و این میله می تواند فشاری که یک هالتر

مستقیم می تواند روی مچ دست ها وارد کند را کاهش دهد.

تجهیزات ورزشی

نیمکت ها

رایج ترین قطعه از تجهیزات ورزشی در هر باشگاهی، نیمکت ها هستند. سه نوع نیکت وجود دارد: صاف، شیبدار و شیبدار معکوس.

بعضی نیمکت ها قابل تنظیم هستند. (یعنی می توانند به صورت صاف، شیبدار یا شیبدار معکوس تنظیم شوند). برخی

نیمکت ها دارای رک هایی در یک انتها، به منظور نگه داشتن یک هالتر هستند. در حالی که بقیه نیمکت ها هیچ رکی ندارند،

به طور کلی برای تمرینات دمبل استفاده می شوند.

نیمکت هایپر اکستنشن

این نیمکت برای کار کردن روی عضلات کمر، همسترینگ و سرین مورد استفاده قرار می گیرد. برخی باشگاه ها،

یک نیمکت هایپر اکستنشن دارند که می تواند برای دراز نشست (برای کار کردن روی عضلات شکم )

نیز مورد استفاده قرار بگیرد.

میز لاری

این میز برای کار کردن روی عضله دوسر طراحی شده است. این میز، یک پد زاویه دار دارد که بازوهایتان

روی آن قرار می گیرند. این پد مانع آن می شود که وزنه را نوسان دهید، بنابراین می توانید عضله دو سر را ایزوله کنید.

Arm blaster

Arm blaster، یک میله فلزی خمیده، پهن، به عرض ۰٫۱ متر و طول ۰٫۶ متر است. یک بند وجود دارد

که پشت گردن شما می رود تا میله فلزی را در میان تنه تان، صاف نگه دارد. این وسیله با حذف کردن

حرکت بدن، مشابه یک نیمکت لاری عمل می کند و به شما امکان می دهد عضله دو سر را ایزوله کنید.

نیمکت دراز نشست

این اساسا، فقط یک نیمکت شیبدار معکوس است که برای انجام تمرینات شکمی مورد استفاده قرار می گیرد.

این نیمکت، غلطک هایی دارد که شما پاهایتان را به آن قلاب می کنید تا از نیمکت سر نخورید.

توپ سوئیسی

هر تمرین بدنسازی که شما به طور معمول روی یک نیمکت انجام می دهید، می تواند روی یک توپ سوئیسی انجام شود.

شما می توانید تمریناتی مانند پرس سینه، دمبل فلای، پرس سرشانه، نشر جانب،

پول اور، کرانچ، کرانچ معکوس و… را انجام دهید. این توپ می تواند حرکت کند و بغلتد

بنابراین تعادل شما را افزایش می دهد و عضلات تثبیت کننده کوچک را تقویت می کند.

دستگاه دیپ

این دستگاه، مجموعه ای میله های موازی است. دیپ ها، یک تمرین عالی برای کار کردن

روی قفسه سینه، شانه ها و عضله سه سر هستند.

میله چین آپ

میله چین آپ، یک میله آهنی است که به دیوار یا بخشی از یک دستگاه ورزشی،

وصل شده است ( پاور رک، دستگاه چند منظوره و…). چین آپ برای کار کردن

روی پشت، عضله دو سر و ساعد، عالی است.

رک

چندین نوع مختلف رک در باشگاه وجود دارد. بعضی از رک ها برای نگه داشتن صفحه های وزنه

به کار می روند (به آنها درخت های وزنه نیز می گویند. ) رک های هالتر و رک های دمبل و … نیز وجود دارند.

همچنین رک هایی هستند که مخصوص انجام دادن تمریناتی مانند: پاور رک یا اسکات رک می باشند.

دستگاه خاص به نام دستگاه اسمیت نیز وجود دارد که ترکیبی از یک دستگاه و هالتر وزنه آزاد است.

 شما بازدید کنندگان عزیر می توانید جهت دریافت لیست قیمت محصولات ودستگاه های بدنسازی به صفحه درخواست پیش فاکتور

وبلاگ

تجهیزات بدنسازی زیر بغل، دستگاه های بدنسازی چند منظوره،دستگاه های بدنسازی عضلات پا