ددلیفت
ددلیفت تمرینی است که اکثر عضلات مرکزی بدن را تحت تنش قرار می‌دهد و برای انجام فعالیت‌های روزمره کمک شایانی می‌کند.
نحوه انجام تمرین ددلیفت
- هالتر را از روی زمین با خم شدن مفصل زانو و ران بلند کنید. زمان خم شدن، ران‌ها باید به موازات زمین برسند و نگاه شما (صورت) باید رو به جلو باشد. توجه داشته باشید که ستون فقرات نباید از قسمت توراسیک (سینه ای) خم شوند.
- دم و بازدم را انجام دهید، هالتر را همزمان با صاف کردن پاها تا زیر شکم بالا ببرید وخم شدگی از ناحیه لگن را صاف و جبران کنید.
تغییراتی که می‌توان در تمرین ددلیفت اعمال کرد:
- با جابه‌جایی پاها میزان تنش در عضلات پهن خارجی و پهن داخلی تغییر می‌کند.
- جایگاه پاها را از هم تغییر دهید تا میزان تنش را به چهارچوب‌های داخلی (Vastus Medialis) و نزدیک کننده‌های ران تغییر دهید.
- هالتر را در قسمت فوقانی قرار دهید تا چهارسر را به‌شدت تحت تنش قرار بدهید. برای تنوع می‌توانید اسکات از جلو بزنید.
عضلات درگیر:
- راست کننده ستون فقرات
- ذوزنقه‌ای
- سرینی‌ها
- چهارسر
- راست شکمی
تجهیزات بدنسازی زیر بغل، دستگاه های بدنسازی چند منظوره،دستگاه های بدنسازی عضلات پا