اصول کار با دستگاه بدنسازی هالتر ودمبل
هالتر و دمبل:
همیشه این اختلاف بین بدنسازان و مربیان وجود دارد که تمرین
با دستگاه بدنسازی هالتر ودمبل باعث نتیجه بهتری میشود و در مقابل
گروهی تمرین با دستگاه ها را ترجیح میدهند، در این مقاله با
تفاوت تمرین با دمبل، هالتر و دستگاه در بدنسازی آشنا میشوید
تمرین با دستگاه های استاندارد:
طبق پیشنهاد مربیان آگاه بهترین گزینه برای افراد مبتدی هست،
زیرا دامنه ی حرکتی ایمن و نیز میزان وزنه ی کاربردی در
حرکات معمول بسیار مناسب است .تمرین دادن ماهیچه ها در
دامنه ی حرکتی محدود و قابل اطمینان)تمرین با
دستگاه(، موجب تقویت مناسب لیگامنتها و تاندونها در کنار
افزایش حجم معقول عضلات خواهد شد . افرادی با سابقه ی بالا هم میتوانند برای افزایش حجم عضلات و
رکورد وزنه ها با کمال اطمینان از دستگاهها استفاده کنند .
دستگاه بدنسازی هالتر ودمبل
تمرین با هالتر :
در مرحله ی بعدی برای افزایش توان اجرایی حرکات و تسلط
بر نحوه ی اجرای حرکات استفاده از هالتر گزینه ی بسیار
مطلوبی است . باور عمومی بر این است که فقط کاربرد هالتر موجب افزایش
حجم می شود و این شاید به سبب بکارگیری وزنه ای
سنگین)سنگین تر از دمبل( و فشار بیشتر بر ماهیچه هاست . هنگام بکارگیری هالتر، عضلات کناری و کمکی)که در حین
حرکت وظیفه ی ایجاد تعادل را برعهده دارند( بسیار کمتر
از تمرینات با دمبل است، پس بالطبع نیرویی که برای
کنترل و ایجاد انقباض آن عضلات هدر برود، بصورت
هدفمند، در انقباض قوی تر عضله ی هدف، موجب
بکارگیری وزنه ی سنگینتر و درنتیجه حجم مطلوب تری
خواهد شد .
دستگاه بدنسازی هالتر ودمبل
تمرین با دمبل :
همیشه دمبلها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی
مناسب عضلات نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار
دارند، زیرا بایستی هر دو عضله ی جفتی، وزنه ای یکسان
را جابجا نماید درصورتیکه دستگاه و هالتر ممکن است
تقسیم فشار را بصورت غیر منصفانه انجام داده و عضله ی
چپ و راست بدن را بصورت ضعیف تر و قوی تر و نا همگون
رشد دهند
. مزیت های دستگاه
- فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
- ایمنی
- تقویت تاندونها
- افزایش حجم عضلات
مزیت های هالتر
: · بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
- افزایش حجم عضلات
- افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن
دستگاه بدنسازی هالتر ودمبل
مزیت های دمبل
- شکل دهی بیشتر به عضلات
- افزایش حجم عضلات
- رفع نقص و تقارن
- فراگیری اجرای صحیح حرکات
- همیشه این اختلاف بین بدنسازان و مربیان وجود
دارد که تمرین با وزنه آزاد)دمبل و هالتر( باعث
نتیجه بهتری میشود و در مقابل گروهی تمرین با
دستگاه ها را ترجیح میدهند، در این مقاله با تفاوت
تمرین با دمبل، هالتر و دستگاه در بدنسازی آشنا
میشوید .
دستگاه بدنسازی هالتر ودمبل
اصول علمی تمرین با وزنه:
بدنسازی سرآمد همه ورزشهاست .برای موفقیت در همه رشته
های ورزشی داشتن بدنی موزون و نیرومند از ضروریات است.
تمرین با وزنه ، قدرت عضلات را افزایش می دهد و به قدرت
بدنی ورزشکار می افزاید تمرین با وزنه باید بر پایه برنامه ای
عملی باشد و حرکات تعیین شده را باید زیرنظر مربی با تجربه و
در ساعت معینی از روز و حتی الامکان در باشگاه انجام داد
بدنسازی را در هر سنی می توان شروع کرد تغذیه صحیح در این
ورزش اهمیت بسیاری دارد تغذیه باید شامل همه انواع مواد
غذایی و بخصوص مواد پروتئینی و ویتامینها )به ویژه ویتامینهای
گروه (B ) و متعادل باشد
نکاتی چند قبل از شروع تمرین:
-1 معاینه فیزیکی جهت اطلاع از سلامت کامل بدن توسط
پزشک صورت بگیرد.
-2 انتخاب وسایل تمرین
-3 رعایت نکات ایمنی لازم می باشد مثلا گیره های میله ای
محکم ببندید تا از افتادن وزنه ها در حین انجام حرکت و در
نتیجه صدمه دیدن انگشتان پا و کشیدگی عضلات جلوگیری
کند . -4 اندازه گیری دور عضلات جهت ارزیابی پیشرفت خود که
شامل اندازه گیری از دور گردن ، دور بازو ها ، دور سینه ، دور
ساعد ، دور کمر ، دور مچ ، دور ران ، دور ساق و دور شانه
و نکات معمول فردی ،که
شامل :
-1 زمان بین صرف غذا و تمرین حداقل 2 ساعت می باشد و اگر
می خواهید و پس از پایان تمرین غذای جامد و پر حجم صرف
کنید 06 دقیقه صبر کنید . -2 روش تنفس صحیح هنگام انجام حرکات به روش زیر می
باشد : درست قبل از انجام حرکت نفس بکشید و در حین حرکت نفس
خود را بیرون بدهید. .
• هنگامیکه می خواهید وزنه سنگینی را بلند کنید نفس را بیرون
بدهید و هنگامیکه دوباره و با نیروی کمتر ، آن را به وضعیت
اولیه برگردانید نفس بکشید ولی نباید نفس خود را حبس کنید
چون دچار سرگیجه می شوید . -3 لباس تمرین باید آزاد باشد و از جنس کتان باشد چون عرق
بدن را به خوبی جذب می کند از پوشیدن لباسهای پلاستیکی
خودداری کنید . -4 معمولا پس از اولین تمرین ، زودتر و طولانی تر به خواب
می روید علت این است که بدن شما برای تجدید قوا به زمان
بیشتری نیاز دارد بعد از مدتی تمرین قادر خواهید بود که در
فرصت بین برنامه های تمرینی ، سریعتر نیرو بگیرید، بنابراین به
خواب کمتری نیاز دارید .
-5 برای ساخته شدن عضلات ، باید غذاهای مناسب بخورید
رژیم غذایی متعادلی شامل انواع مواد غذایی ، شامل آب ،
مواد معدنی ، ویتامینها ،پروتئین ، چربی و کربوهیدرات باشد .
