[vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”1303″ img_size=”full”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”1298″ img_size=”full”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”1302″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/4″][vc_single_image image=”1298″ img_size=”full”][/vc_column][vc_column width=”3/4″][vc_column_text]

مشخصات دستگاه بدنسازی کراس آور:

• دارای 200کیلو گرم وزنه خشتی 100کیلو گرم در هر سمت
• وزنه بسیار روان و بدونه صدا
• دسته های استیلی شکل زیبا و مقاوم
• سیم کشی دقیق جهت جلو گیری از پاره شدن سیم بکسل
• قابلیت تنظیم ارتفاع دستگیره ها
• دسته بارفیکس در وسط دستگاه کراس آور
• بدنه مقاوم
• رنگ کوره ای استاتیک ضد ضربه وضدخش
• پیچ ومهره دستگاه کراس آور آبکاری
• شروع وزنه ها از 5 تا 100 کیلو گرم

تجهیزات بدنسازی زیر بغل، دستگاه های بدنسازی چند منظوره

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=”3px” css=”.vc_custom_1543826682436{background-color: #000000 !important;}”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/4″][vc_single_image image=”324″][/vc_column][vc_column width=”3/4″][vc_empty_space height=”50px”][vc_column_text]

شیوه اجرا حرکت کراس آور با:

دستگاه بدنسازی کراس آور

۱ – در هنگام کار با دستگاه بدنسازی کراس آور صاف بایستید ، دستگیره های D شکل را که به قرقره های بالایی دستگاه متصل اند ، بگیرید .
۲ – در حالیکه آرنج ها کمی خمیده اند ، دستگیره ها را با فشار به پایین حرکت دهید تا دست هایتان در جلو کمر به هم برسند .
۳_به آرامی به حالت شروع بازگردید تا دست ها در سطح شانه قرار گیرند .

دستگاه بدنسازی کراس آور

عضلات درگیر در حرکت کراس آور

عضلات اصلی : بخش پایینی عضله سینه ای بزرگ (در سر جناغی ) .

عضلات کمکی : دلتوئید قدامی ، سه سر بازویی

نکات آناتومیکی در حرکت کراس اور

مسیر حرکت کراس اور :

بالا تنه باید صاف و یا کمی از ناحیه کمر به جلو خم باشد . سطحی که دست ها به هم می رسند تعیین کننده تمرکز عضلانی است . بدین معنا که اگر مسیر حرکت در پایین باشد و دستگیره ها در جلو ران یا کمر به هم برسند ، تارهای بخش پایینی عضله سینه هدف تمرین خواهند بود ولی اگر مسیر حرکت در بالا باشد و دستگیره ها در سطح سینه با هم تماس یابند ، بخش میانی عضله سینه ای تحت فشار قرار می گیرند .

دامنه حرکتی کراس اور :

زمانی که دست ها را در پایین به صورت ضربدری از هم عبور دهیم ، دامنه حرکتی افزایش یافته و بخش داخلی و مرکزی عضله سینه ای هدف قرار می گیرد . اگر در وضعیت شروع ، دست ها بیش از حد باز شوند یا بالاتر از مفصل شانه قرار گیرند و یا در ارتفاع سر واقع شوند ، موجب افزایش میزان کشش می شوند و فشار غیر ضروری ای بر مفصل شانه وارد می شود .

اشکال گوناگون تمرین کراس اور

کراس اور نشسته :

دستگاه های مدرن این امکان را به شما می دهد تا در حالت نشسته ، در حالیکه به پشتی دستگاه تکیه داده اید ، تمرین را اجرا کنید .

منبع سایتhttp://drhoba.ir[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]