مشخصات دستگاه بدنسازی کراس آور:

  • دارای ۲۰۰کیلو گرم وزنه خشتی ۱۰۰کیلو گرم در هر سمت
  • وزنه بسیار روان و بدونه صدا
  • دسته های استیلی شکل زیبا و مقاوم
  • سیم کشی دقیق جهت جلو گیری از پاره شدن سیم بکسل
  • قابلیت تنظیم ارتفاع دستگیره ها
  • دسته بارفیکس در وسط دستگاه کراس آور
  • بدنه مقاوم
  • رنگ کوره ای استاتیک ضد ضربه وضدخش
  • پیچ ومهره دستگاه کراس آور آبکاری
  • شروع وزنه ها از ۵ تا ۱۰۰ کیلو گرم

شیوه اجرا حرکت کراس آور با:

دستگاه بدنسازی کراس آور

۱ – در هنگام کار با دستگاه بدنسازی کراس آور صاف بایستید ، دستگیره های D شکل را که به قرقره های بالایی دستگاه متصل اند ، بگیرید .
۲ – در حالیکه آرنج ها کمی خمیده اند ، دستگیره ها را با فشار به پایین حرکت دهید تا دست هایتان در جلو کمر به هم برسند .
۳_به آرامی به حالت شروع بازگردید تا دست ها در سطح شانه قرار گیرند .

 

دستگاه بدنسازی کراس آور

دستگاه بدنسازی کراس آور

عضلات درگیر در حرکت کراس آور

عضلات اصلی : بخش پایینی عضله سینه ای بزرگ (در سر جناغی ) .

عضلات کمکی : دلتوئید قدامی ، سه سر بازویی

نکات آناتومیکی در حرکت کراس اور

مسیر حرکت کراس اور :

بالا تنه باید صاف و یا کمی از ناحیه کمر به جلو خم باشد . سطحی که دست ها به هم می رسند تعیین کننده تمرکز عضلانی است . بدین معنا که اگر مسیر حرکت در پایین باشد و دستگیره ها در جلو ران یا کمر به هم برسند ، تارهای بخش پایینی عضله سینه هدف تمرین خواهند بود ولی اگر مسیر حرکت در بالا باشد و دستگیره ها در سطح سینه با هم تماس یابند ، بخش میانی عضله سینه ای تحت فشار قرار می گیرند .

 

اگر مسیر حرکت در بالا خاتمه یابد،بخش میانی عضله سینه ای را تقویت می کند
اگر مسیر حرکت در بالا خاتمه یابد،بخش میانی عضله سینه ای را تقویت می کند

دامنه حرکتی کراس اور :

زمانی که دست ها را در پایین به صورت ضربدری از هم عبور دهیم ، دامنه حرکتی افزایش یافته و بخش داخلی و مرکزی عضله سینه ای هدف قرار می گیرد . اگر در وضعیت شروع ، دست ها بیش از حد باز شوند یا بالاتر از مفصل شانه قرار گیرند و یا در ارتفاع سر واقع شوند ، موجب افزایش میزان کشش می شوند و فشار غیر ضروری ای بر مفصل شانه وارد می شود .

اشکال گوناگون تمرین کراس اور

کراس اور نشسته :

دستگاه های مدرن این امکان را به شما می دهد تا در حالت نشسته ، در حالیکه به پشتی دستگاه تکیه داده اید ، تمرین را اجرا کنید .

منبع سایتhttp://drhoba.ir