لیفت ۳ ضرب
لیفت ۳ ضرب از مجموعه تمریناتی است که تمامی مفاصل را در بدن درگیر می‌کند و عضلات پاها، تنه و دست‌ها را تحت تنش قرار می‌دهد.
نحوه انجام تمرین
- برای شروع این حرکت ابتدا باید صاف بایستید.
- هالتر را از قبل باید روی زمین قرار داده باشید.
- اندازه عرض پاها و میزان عرض دست‌ها باید نقریبا اندازه عرض شانه باشد
- با خم کردن زانو ها و رآن‌هالتر را با دودست خود بگیرید.
- نگاه سر باید رو به جلو باشد.
- از قوز کردن ستون فقرات پرهیز کنید وهالتر را برای مرحله اول تا زیر شکم بالا ببرید.
- بعد از مرحله اول تا سطح زیر چانه هالتر را بالا ببرید و در انتها هالتر بالای سر قرار بگیرد.
- بعد اتمام کار باید به جایگاه اول برگردید.
عضلات درگیر:
- دلتوئید‌ها
- سه سر بازو
- غرابی بازویی
- راست کننده ستون فقرات
- همسترینگ
- سرینی‌ها
- راست شکمی
تجهیزات بدنسازی زیر بغل، دستگاه های بدنسازی چند منظوره،دستگاه های بدنسازی عضلات پا