هالتر لیفت
هالتر لیفت را می توانیم یکی از حرکات رایج در بدنسازی بدانیم.
حرکت لیفت را می توانیم یکی از حرکات رایج در بدنسازی بدانیم که اجرای ناصحیح آن می تواند به جای تقویت عضلات و تاثیر مثبت روی بدن فرد وی را با آسیب های جدی مواجه سازد. با مطالعه این مطلب می تواند با روش صحیح اجاری حرکت لیفت آشنا شده و کلیه نکاتی که در مورد این حرکت باید بدانید را در بخش زیر بخوانید.
نحوی اجرای هالترلیفت
نحوی اجرای حرکت هالتر لیفت به این گونه می باشد
1- هالتر را از رو به گونه ای دست بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند. دست ها صاف، زانو و مفصل لگن خم، به حالت اسکوات پایین بروید.
2- ستون مهره ها را صاف و در یک راستا و آرنج ها را محکم نگه دارید. صاف ایستاده، میله هالتر را به بالا تا سطح لگن بالا بکشید.
3- به آرامی هالتر را به پایین و روی زمین بازگردانید.
وبلاگ شرکت
سایت اصلی
