[vc_row][vc_column][vc_column_text]

هالتر لیفت

1- هالتر را از رو به گونه ای دست  بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند. دست ها صاف، زانو و مفصل لگن خم، به حالت اسکوات پایین بروید.

2- ستون مهره ها را صاف و در یک راستا و  آرنج ها را محکم نگه دارید. صاف ایستاده، میله هالتر را به بالا تا سطح لگن بالا بکشید.

3- به آرامی هالتر را به پایین و روی زمین بازگردانید.

وبلاگ شرکت

سایت اصلی[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]