هالترهاو دستگیره ها

 هالترها و دستگیره ها

دستگاه بدن سازی هالتر

هالترها و دستگیره هادر دستگاه های بدنسازی

لوازم باشگاه دارای دو سال گارانتی و ۱۰ سال خدمات پس از فروش میباشد

آموزش کار با هالترها ودستگیره

۱- میله هالتر را به گونه ای که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند

۲- با خم کردن آرنج هالتر را تا سطح شانه بالا ببرید

۳- هالتر را به طرف پایین بیاورید تا آرنج ها صاف شوند

۴-صاف بایستید ، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید .کف دست رو به جلو باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این ضعیت شروع تمرین می باشد . ۲٫بازوها را ثابت نگه دارید و فقط ساعد را حرکت دهید . ۳٫هالتر را به سمت بالا بیاورید تا همسطح با شانه قرار بگیرد و عضله دو سربازو کاملا منقبض شود. ۴٫آرام به وضعیت شروع بازگردید. ۵٫حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید .

نکات آناتومیکی:

فاصله دست ها : در صورتی که فاصله دست ها از هم زیاد باشد تمرکز تمرین روی بخش داخلی عضله دو سر بازویی (سرکوتاه ) خواهد بود اگر فاصله دست ها نزدیک باشد بخش بیرونی عضله (سر دراز ) درگیری بیشتری دارد اگر از یک میله صاف برای حرکت استفاده کنید گرفتن دست ها از زیر هالتر چرخش خارجی (کف دست رو به بالا ) را محرز می کند برای گرفتن میله هالتر EZ باید نحوه گرفتن دست را تنظیم کنید. میله هالتر باید در یک قوس نزدیک بدن بالا و پایین اورده شود برای اینکه هدف تمرین فقط عضله دو سر بازویی باشد حرکت در مفصل آرنج ها انجام شود و نه در مفصل شانه هنگامی که هالتر پایین اورده می شود برای حفظ تنش روی عضله دو سر بازویی قبل از صاف شدن کامل آرنج حرکت را متوقف کنید.

وضعیت بدن :

در حالیکه ستون مهره ها صاف است راست بایستید کج کردن تنه روش متقلبانه برای بالا آوردن هالتر است که با ضربه زدن به کار می رود چنانچه در مرحله اولیه حرکت بدن را کمی به جلو خم کنید حرکت آسان تر انجام می شود و اگر بدن را کمی به عقب کج کنید به تکمیل حرکت در مرحله آخر تکرار آن کمک میکند

جلو بازو با هالترEZ

برای حرکت جلو بازو با هالتر EZ باید نوع گرفتن دست را تغییر دهید دست ها به جای اینکه کاملا به سمت خارج (کف دست رو به بالا ) بچرخند کمی چرخش خارجی دارندتقریبا شبیه همان گرفتن طبیعی (کف دست رو به هم ) است.این حالت موجب تمرکز تمرین بر بخش خارجی (سر دراز ) عضله دو سر بازویی و بازویی قدامی و کاهش فشار بر مفصل مچ دست می شود

تجهیزات بدنسازی زیر بغل، دستگاه های بدنسازی چند منظوره،دستگاه های بدنسازی عضلات پا
تجهیزات بدن سازی

نحوه اجرا پرس بالا سینه با هالتر

  1.  در حالی که روی سطح شیبدار قرار دارید ، میله ی هالتر را با دست هایی که کمی بیش از عرض شانه باز اند ، بگیرید .
    هالتر را به آرامی پایین بیاورید ، تا اینکه میله آن با قسمت بالای سینه شما تماس پیدا کند .
    میله را با فشار مستقیماٌ به بالا ببرید تا آرنج ها به مرحله قفل شدن برسند ( ولی کاملاٌ قفل نشوند ) .