کار با دستگاه زیر بغل هالترخم

کار با دستگاه زیر بغل هالترخم تمرین زیر بغل هالترخم مجبوب‌ترین تمرین جهت تقویت عضله پشتی بزرگ است که هنگام صاف نگه داشتن بالا تنه عملکرد بالایی دارد. نحوه کار با دستگاه زیر بغل هالترخم در مرحله اول باید صاف بایستید و زانو‌های خود را کمی خم کنید. هالتر را با دستان خود بگیرید کمی…

پرس سرشانه از جلو

پرس سرشانه از جلو تمرین پرس سرشانه از جلو مناسب‌ترین و محبوب‌ترین تمرین جهت تقویت عضلات کمربند شانه‌ای می‌باشد و برای حفظ تعادل به کمک دست‌ها تمرین مناسبی می‌باشد. نحوه انجام تمرین پرس سرشانه از جلو هالتر را بالای قفسه سینه قرار دهید و بعد آن را به بالای سر ببرید. شیوه ایستادن باید طوری باشد که…

لیفت 3 ضرب

لیفت 3 ضرب لیفت 3 ضرب از مجموعه تمریناتی است که تمامی مفاصل را در بدن درگیر می‌کند و عضلات پاها، تنه و دست‌ها را تحت تنش قرار می‌دهد. نحوه انجام تمرین برای شروع این حرکت ابتدا باید صاف بایستید. هالتر را از قبل باید روی زمین قرار داده باشید. اندازه عرض پاها و میزان عرض…

ددلیفت

ددلیفت ددلیفت تمرینی است که اکثر عضلات مرکزی بدن را تحت تنش قرار می‌دهد و برای انجام فعالیت‌های روزمره کمک شایانی می‌کند. نحوه انجام تمرین ددلیفت هالتر را از روی زمین با خم شدن مفصل زانو و ران بلند کنید. زمان خم شدن، ران‌ها باید به موازات زمین برسند و نگاه شما (صورت) باید رو…

اسکات

اسکات تمرین اسکات بسیار تمرین مجبوبی بوده و ضعف آن اختلالات پوسچری بسیاری را به همراه خواهد داشت و با تقویت آن می‌توان ثبات خوبی در ناحیه CORE (مرکزی) بدن درحین راه رفتن داشته باشیم. در صورتی که می‌خواهید تمام فواید این تمرین فوق‌العاده را بدانید، پیشنهاد می‌کنم مطلب “فواید بی نظیر اسکات” را در مجله…

دستگاه بدنسازی اسپرتک

قابلیت های دستگاه بدنسازیاسپرتک: ۱- لت از جلو کمر عمود: در این حرکت با کشش دستگیره بزرگ جلوی دستگاه بدنسازی اسپرتک به سمت پایین عضلات بازو , شکم و کمر درگیر میشوند ولی بیشترین فشار به عضلات زیر بغل می آید(عضلات زیر بغل که با عضلات پشت در ارتباط هستند برای بالا کشیدن فرد از سطح عمودی…