دستگاه بدنسازی پلاورهالتر

کار با دستگاه بدنسازی پلاورهالتر کار با دستگاه بدنسازی پلاورهالتر خوب و بی خطر جهت تقویت عضلات سینه‌ای و دست‌ها می‌باشد که شیوه صحیح دم و بازدم اهمیت بسیار بالایی در این تمرین دارد. نحوه انجام تمرین با دستگاه بدنسازی پلاورهالتر برای تمرین روی تخت صاف ابتدا باید روی سطح صاف و مطمئن دراز بکشید…

کار با دستگاه زیر بغل هالترخم

کار با دستگاه زیر بغل هالترخم تمرین زیر بغل هالترخم مجبوب‌ترین تمرین جهت تقویت عضله پشتی بزرگ است که هنگام صاف نگه داشتن بالا تنه عملکرد بالایی دارد. نحوه کار با دستگاه زیر بغل هالترخم در مرحله اول باید صاف بایستید و زانو‌های خود را کمی خم کنید. هالتر را با دستان خود بگیرید کمی…

پرس سرشانه از جلو

پرس سرشانه از جلو تمرین پرس سرشانه از جلو مناسب‌ترین و محبوب‌ترین تمرین جهت تقویت عضلات کمربند شانه‌ای می‌باشد و برای حفظ تعادل به کمک دست‌ها تمرین مناسبی می‌باشد. نحوه انجام تمرین پرس سرشانه از جلو هالتر را بالای قفسه سینه قرار دهید و بعد آن را به بالای سر ببرید. شیوه ایستادن باید طوری باشد که…

لیفت ۳ ضرب

لیفت ۳ ضرب لیفت ۳ ضرب از مجموعه تمریناتی است که تمامی مفاصل را در بدن درگیر می‌کند و عضلات پاها، تنه و دست‌ها را تحت تنش قرار می‌دهد. نحوه انجام تمرین برای شروع این حرکت ابتدا باید صاف بایستید. هالتر را از قبل باید روی زمین قرار داده باشید. اندازه عرض پاها و میزان عرض…

ددلیفت

ددلیفت ددلیفت تمرینی است که اکثر عضلات مرکزی بدن را تحت تنش قرار می‌دهد و برای انجام فعالیت‌های روزمره کمک شایانی می‌کند. نحوه انجام تمرین ددلیفت هالتر را از روی زمین با خم شدن مفصل زانو و ران بلند کنید. زمان خم شدن، ران‌ها باید به موازات زمین برسند و نگاه شما (صورت) باید رو…

اسکات

اسکات تمرین اسکات بسیار تمرین مجبوبی بوده و ضعف آن اختلالات پوسچری بسیاری را به همراه خواهد داشت و با تقویت آن می‌توان ثبات خوبی در ناحیه CORE (مرکزی) بدن درحین راه رفتن داشته باشیم. در صورتی که می‌خواهید تمام فواید این تمرین فوق‌العاده را بدانید، پیشنهاد می‌کنم مطلب “فواید بی نظیر اسکات” را در مجله…

پرس سینه هالتر

 پرس سینه هالتر تمرین پرس سینه هالتر جایگاه خوبی در بین ورزشکاران دارد و تمرین خوبی برای تقویت و کشش عضلات سینه ای می باشد. همچنین افرادی که گوژپشتی دارند که عضلات سینه‌ای آنها کوتاه شده می‌توانند از این تمرین با شدت بسیار کم بهره ببرند. نحوه انجام تمری نپرس سینه هالتر فرد روی یک نیمکت صاف می‌خوابد…

لوازم باشگاه بدنسازی

لوازم باشگاه بدنسازی دمبل دمبل، یکی از لوازم باشگاه بدنسازی است که در گروه وزنه‌‌های آزاد گنجانده می‌شود و به‌‌طور وسیع در تقویت، افزایش حجم و کارایی عصبی‌-‌عضلانیِ بخش‌‌های مختلف بدن کاربرد دارد. همچنین ابزاری با کارآیی بسیار بالا در ورزش بدنسازی و تناسب اندام است. این وسیله به غیر از آن‌که در مقایسه با دیگرلوازم باشگاه…

برنامه بدنسازی ۳۰ روزه

شرکت پارس اسپرت تولید کننده انواع دستگاه بدنسازی–تجهیزات باشگاهی–دستگاه بدنسازی خانگی ولوازم بدنسازی می باشد.در در این بخش به آموزش برنامه بدنسازی ۳۰ روزه می پردازیم. برنامه بدنسازی ۳۰ روزه اگر  در تلاش برای   تقویت عضله ها  هستید  در این بخش یک ایده خوب و کاربردی برایتان آموزش می دهیم که فقط در عرض یک…

شکم کرانچ

شکم کرانچ شکم کرانچ یکی ازحرکات ورزشی شکم است. این حرکت عمدتاً روی عضله راست شکم کار می‌کند، اما همچنین عضله مایل را نیز تقویت می‌کند. انجام حرکت شکم کرانچ برای شروع باید از کمر روی زمین دراز کشید، در حالی که زانو خم باشد. حرکت با بلند کردن شانه‌ها به سمت لگن خاصره شروع می‌شود، تا جایی که عضلات شکم درگیر…