تجهیزات ورزشی

تجهیزات ورزشی برای مبتدیان شروع  یک برنامه تمرینی  با تجهیزات ورزشی می تواند یک تجربه دلهره آور باشد. رفتن به باشگاه محل زندگی می تواند بسیار ترسناک به نظر برسد. شما به اطرافتان نگاه می کنید و به خاطر دستگاه های مختلف و تجهیزات ورزشی متعدد، گیج می شوید. این ها چه هستند؟ تمام این…

پرورش اندام

 پرورش اندام هدف اصلی یک برنامه ورزشی و پرورش اندام همراه با ورزش در درجه اول سلامت و نگه داشتن بدن است. سلامت فقط به معنای فقدان بیماری یا کسالت نیست بلکه سلامت شامل داشتن احساس خوب نسبت به وضعیت بدن ، اعتماد به نفس برای شرکت در فعالیت های مختلف اجتماعی و طرز تفکر…

برنامه بدنسازی حرفه ای

برنامه بدنسازی حرفه ای برنامه بدنسازی حرفه ای  برای افرادی می باشد که به صورت تخصصی فعالیت می کنند. برای افرادی که به صورت مبتدی فعالیت می کنند ثوصیه نمی شود. ۱) برنامه ۶ روزه کات حرفه ای‌ اطلاعات تمرین : هدف تمرین : چربی‌ سوزی نوع تمرین : سیستم تفکیکی سطح تمرین : پیشرفته روز‌های تمرین در هفته : ۶ جنسیت مورد هدف :…

حرکت بغل شکم با دمبل

نحوه انجام حرکت بغل شکم با دمبل آموزش حرکت بغل شکم با دمبل در سایت پارس اسپرت صاف بایستید و دمبل را در دست راست خود بگیرید و دست چپ تان را پشت سرتان بگیرید. بالاترین خود را به سمت راست خم کنید و دمبل را به سمت زانو پایین ببرید. بالاتنه خود را صاف…

حرکت زیر سینه با پرواز دمبل

 زیر سینه با پرواز دمبل جهت حرکت زیر سینه با پرواز دمبل به موارد زیر دقت فرمائید. ۱ – در حالی که بر روی یک نیمکت شیب دار دراز کشیده اید ، دمبل ها را مستقیماٌ بالای سینه به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشد . ۲ – دمبل ها…

هالتر لیفت

[vc_row][vc_column][vc_column_text] هالتر لیفت هالتر لیفت را می توانیم یکی از حرکات رایج در بدنسازی بدانیم. حرکت لیفت را می توانیم یکی از حرکات رایج در بدنسازی بدانیم که اجرای ناصحیح آن می تواند به جای تقویت عضلات و تاثیر مثبت روی بدن فرد وی را با آسیب های جدی مواجه سازد. با مطالعه این مطلب…

نحوه کار با تردمیل

تردمیل  نحوه کار با تردمیل تردمیل جز یکی از محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی محسوب می‌شود و این امکان را فراهم می‌کند که بتوانید هر زمان و به راحتی از آن استفاده کنید. به هنگام کار با تردمیل نیاز دارید نکاتی را رعایت کنید تا تمرینات موثرتری داشته باشید و هم از آسیب‌های احتمالی که ممکن…

شکم کرانچ

[vc_row][vc_column][vc_column_text] شکم کرانچ شکم کرانچ یکی ازحرکات ورزشی شکم است. این حرکت عمدتاً روی عضله راست شکم کار می‌کند، اما همچنین عضله مایل را نیز تقویت می‌کند. انجام حرکت شکم کرانچ برای شروع باید از کمر روی زمین دراز کشید، در حالی که زانو خم باشد. حرکت با بلند کردن شانه‌ها به سمت لگن خاصره شروع می‌شود، تا جایی که عضلات شکم…

پرس سینه هالتر

 پرس سینه هالتر تمرین پرس سینه هالتر جایگاه خوبی در بین ورزشکاران دارد و تمرین خوبی برای تقویت و کشش عضلات سینه ای می باشد. همچنین افرادی که گوژپشتی دارند که عضلات سینه‌ای آنها کوتاه شده می‌توانند از این تمرین با شدت بسیار کم بهره ببرند. نحوه انجام تمری نپرس سینه هالتر فرد روی یک نیمکت صاف می‌خوابد…

دستگاه بدنسازی پلاورهالتر

کار با دستگاه بدنسازی پلاورهالتر کار با دستگاه بدنسازی پلاورهالتر خوب و بی خطر جهت تقویت عضلات سینه‌ای و دست‌ها می‌باشد که شیوه صحیح دم و بازدم اهمیت بسیار بالایی در این تمرین دارد. نحوه انجام تمرین با دستگاه بدنسازی پلاورهالتر برای تمرین روی تخت صاف ابتدا باید روی سطح صاف و مطمئن دراز بکشید…