کار با دستگاه بدنسازی پلاورهالتر کار با دستگاه بدنسازی پلاورهالتر خوب و بی خطر جهت تقویت عضلات سینه‌ای و دست‌ها می‌باشد که شیوه صحیح دم و بازدم اهمیت بسیار بالایی در این تمرین دارد. نحوه انجام تمرین با دستگاه بدنسازی پلاورهالتر برای تمرین روی تخت صاف ابتدا باید روی سطح صاف و مطمئن دراز بکشید…
کار با دستگاه زیر بغل هالترخم تمرین زیر بغل هالترخم مجبوب‌ترین تمرین جهت تقویت عضله پشتی بزرگ است که هنگام صاف نگه داشتن بالا تنه عملکرد بالایی دارد. نحوه کار با دستگاه زیر بغل هالترخم در مرحله اول باید صاف بایستید و زانو‌های خود را کمی خم کنید. هالتر را با دستان خود بگیرید کمی…
پرس سرشانه از جلو تمرین پرس سرشانه از جلو مناسب‌ترین و محبوب‌ترین تمرین جهت تقویت عضلات کمربند شانه‌ای می‌باشد و برای حفظ تعادل به کمک دست‌ها تمرین مناسبی می‌باشد. نحوه انجام تمرین پرس سرشانه از جلو هالتر را بالای قفسه سینه قرار دهید و بعد آن را به بالای سر ببرید. شیوه ایستادن باید طوری باشد که…
لیفت ۳ ضرب لیفت ۳ ضرب از مجموعه تمریناتی است که تمامی مفاصل را در بدن درگیر می‌کند و عضلات پاها، تنه و دست‌ها را تحت تنش قرار می‌دهد. نحوه انجام تمرین برای شروع این حرکت ابتدا باید صاف بایستید. هالتر را از قبل باید روی زمین قرار داده باشید. اندازه عرض پاها و میزان عرض…
ددلیفت ددلیفت تمرینی است که اکثر عضلات مرکزی بدن را تحت تنش قرار می‌دهد و برای انجام فعالیت‌های روزمره کمک شایانی می‌کند. نحوه انجام تمرین ددلیفت هالتر را از روی زمین با خم شدن مفصل زانو و ران بلند کنید. زمان خم شدن، ران‌ها باید به موازات زمین برسند و نگاه شما (صورت) باید رو…
اسکات تمرین اسکات بسیار تمرین مجبوبی بوده و ضعف آن اختلالات پوسچری بسیاری را به همراه خواهد داشت و با تقویت آن می‌توان ثبات خوبی در ناحیه CORE (مرکزی) بدن درحین راه رفتن داشته باشیم. در صورتی که می‌خواهید تمام فواید این تمرین فوق‌العاده را بدانید، پیشنهاد می‌کنم مطلب “فواید بی نظیر اسکات” را در مجله…
پرس سینه هالتر تمرین پرس سینه هالتر جایگاه خوبی در بین ورزشکاران دارد و تمرین خوبی برای تقویت و کشش عضلات سینه ای می باشد. همچنین افرادی که گوژپشتی دارند که عضلات سینه‌ای آنها کوتاه شده می‌توانند از این تمرین با شدت بسیار کم بهره ببرند. نحوه انجام تمری نپرس سینه هالتر فرد روی یک نیمکت صاف می‌خوابد…
لوازم باشگاه بدنسازی دمبل دمبل، یکی از لوازم باشگاه بدنسازی است که در گروه وزنه‌‌های آزاد گنجانده می‌شود و به‌‌طور وسیع در تقویت، افزایش حجم و کارایی عصبی-عضلانیِ بخش‌‌های مختلف بدن کاربرد دارد. همچنین ابزاری با کارآیی بسیار بالا در ورزش بدنسازی و تناسب اندام است. این وسیله به غیر از آن‌که در مقایسه با دیگرلوازم باشگاه…
هالتر لیفت هالتر لیفت را می توانیم یکی از حرکات رایج در بدنسازی بدانیم. حرکت لیفت را می توانیم یکی از حرکات رایج در بدنسازی بدانیم که اجرای ناصحیح آن می تواند به جای تقویت عضلات و تاثیر مثبت روی بدن فرد وی را با آسیب های جدی مواجه سازد. با مطالعه این مطلب می…
تردمیل نحوه کار با تردمیل تردمیل جز یکی از محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی محسوب می‌شود و این امکان را فراهم می‌کند که بتوانید هر زمان و به راحتی از آن استفاده کنید. به هنگام کار با تردمیل نیاز دارید نکاتی را رعایت کنید تا تمرینات موثرتری داشته باشید و هم از آسیب‌های احتمالی که ممکن…
