تمرینات کششی: کلید جلوگیری از آسیب‌های ورزشی
15 مارس
علم تغذیه, علم تمرین, علم تمرین و تغذیه

چگونه از آسیب‌های ورزشی جلوگیری کنیم؟ نکات علمی و کاربردی

مقدمه: اهمیت جلوگیری از آسیب‌های ورزشی ورزش و فعالیت بدنی بخشی جدایی‌ناپذیر از سبک زندگی سالم هستند. با این حال، آسیب‌های ورزشی می‌تو...

ادامه مطلب

11 مارس
علم تغذیه, علم تمرین, علم تمرین و تغذیه

ریکاوری و استراحت در ورزش: چگونه بیشترین بهره را از تمرینات ببریم؟

مقدمه ورزش و فعالیت بدنی تنها شامل تمرینات شدید و چالش‌برانگیز نیست؛ بلکه برای دستیابی به نتایج مطلوب، نیاز به مدیریت صحیح ریکاوری و ...

ادامه مطلب

مصرف کربوهیدرات‌های سالم
11 مارس
علم تغذیه, علم تمرین, علم تمرین و تغذیه

اصل اضافه‌بار تدریجی در تمرینات ورزشی: کلید پیشرفت در بدنسازی

مقدمه بدنسازی و فعالیت‌های ورزشی تنها با تلاش و انگیزه به نتیجه نمی‌رسند؛ بلکه برای دستیابی به اهداف عضلانی، قدرتی یا استقامتی، نیاز ...

ادامه مطلب

تمرینات وزن بدن
11 مارس
علم تغذیه, علم تمرین, علم تمرین و تغذیه

تمرین با وزنه یا تمرینات وزن بدن: کدام‌یک برای شما بهتر است؟

مقدمه ورزش و فعالیت بدنی اجزای ضروری برای حفظ سلامت جسمانی و روانی هستند. در دنیای امروز، با وجود تنوع روش‌های تمرینی، انتخاب نوع مناس...

ادامه مطلب

اهمیت ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی
11 مارس
علم تغذیه, علم تمرین, علم تمرین و تغذیه

چگونه تمرینات هوازی و مقاومتی را برای کاهش چربی ترکیب کنیم؟

چگونه تمرینات هوازی و مقاومتی را برای کاهش چربی ترکیب کنیم؟ کاهش چربی و رسیدن به تناسب اندام یکی از اهداف اصلی بسیاری از افراد است. ...

ادامه مطلب

انتخاب تمرینات چند مفصلی (Compound Exercises)
16 فوریه
علم تغذیه, علم تمرین, علم تمرین و تغذیه

بهترین روش‌های طراحی برنامه تمرینی برای افزایش قدرت و عضله‌سازی

مقدمه افزایش قدرت و عضله‌سازی یکی از اهداف اصلی بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان است. یک برنامه تمرینی افزایش قدرت مؤثر، ترکیبی از تمرین...

ادامه مطلب