ورزش فیتنس چیست؟
مشغله زیاد زندگی امروزه منجر به دوری بسیاری از افراد از فیتنس و تناسب اندام شده است. اما می توان با انجام حرکاتی لاغری و تناسب اندام به...
26
مه
26
مه
اضافه بار تدریجی برای عملکرد بهتر در فیتنس
اضافه بار تدریجی عبارت است از افزایش تدریجی در میزان استرسی که از طریق تمرین روی بدن اعمال می گردد. بعبارتی دیگر، اگر طی زمان استرس و ف...
26
مه
خستگی در تمرینات فیتنس
سندروم بیش تمرینی تجمع استرس است که درمان نشده رها می شود و در نتیجه خستگی کلی ایجاد می شود. در هر تمرین باید اضافه بار تمرینی مناس...
26
مه
انعطاف پذیری در فیتنس
انعطاف پذیری به درجه ای از حرکت مفاصل و دامنه حرکتی (ROM) بدون درد گفته می شود. همانند بسیاری از فعالیت ها و ورزش های شامل حرکات چ...
10
آگوست
هر آنچه که باید درباره کالری غذا ها در فیتنس بدانید
تئوری هایی درباره این که چه مقدار کالری و چه غذایی باید در چه غذاهایی باید در چه مقادیری مصرف کرد است. متاسفانه، بسیاری از آن ها بر ...
29
جولای
تمرینات استقامتی برای کاهش چربی
توصیات تمرینی برای کاهش چربی از قدیم، روی تمرینات تداومی با شدت متوسط (MICT) مانند دوچرخه‌سواری و دویدن متمرکز شده است چراکه MICT یا فع...
27
جولای
چطور به تمرینات فیتنس عادت می کنیم؟
هدف تمامی برنامه های تمرینی این است که شاگرد را به صورت مداوم به آستانه سازگاری برساند (یعنی محرک تمرینی مناسبی را برای ایجاد رشد در ف...
27
جولای
نقش فیبرها در رژیم غذایی فیتنس
برخی مواد غذایی که حاوی مقادیر زیادی از کربوهیدرات های پیچیده هستند شامل فیبر نیز می شوند (نوعی از پلی ساکارید ها). مصرف مواد غذایی حاو...
10
ژوئن
تمرینات کاردیو خوب یا بد؟
در یک برنامه کاهش چربی معمولی، کاردیو بعنوان ابزاری کمک کننده برای ایجاد کسر کالری درنظر گرفته می شود که می تواند برای افرادی که کسر کا...
10
ژوئن
عضلات مرکزی بدن در فیتنس
عضلات کر بخش مهمی از بدن است که ارتباط میان بخش بالایی و پایینی بدن را برقرار می کند، موجب ایجاد ثبات در ستون فقرات می شود و اجازه حر...