ورزش فیتنس چیست؟
مشغله زیاد زندگی امروزه منجر به دوری بسیاری از افراد از فیتنس و تناسب اندام شده است. اما می توان با انجام حرکاتی لاغری و تناسب اندام به...
26
مه
26
مه
اضافه بار تدریجی برای عملکرد بهتر در فیتنس
اضافه بار تدریجی عبارت است از افزایش تدریجی در میزان استرسی که از طریق تمرین روی بدن اعمال می گردد. بعبارتی دیگر، اگر طی زمان استرس و ف...
26
مه
خستگی در تمرینات فیتنس
سندروم بیش تمرینی تجمع استرس است که درمان نشده رها می شود و در نتیجه خستگی کلی ایجاد می شود. در هر تمرین باید اضافه بار تمرینی مناس...
26
مه
انعطاف پذیری در فیتنس
انعطاف پذیری به درجه ای از حرکت مفاصل و دامنه حرکتی (ROM) بدون درد گفته می شود. همانند بسیاری از فعالیت ها و ورزش های شامل حرکات چ...
26
مه
چگونه یک برنامه تمرینی متعادل برای بدنسازی داشته باشیم؟
در دنیای بدنسازی، بسیاری از افراد به دنبال برنامه‌ای هستند که علاوه بر کمک به افزایش عضله و قدرت، از بروز آسیب جلوگیری کرده و بدن را به...
11
آوریل
10 اشتباه کشنده در بدنسازی که رشد عضلات را متوقف می‌کند
مقدمه
بدنسازی یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها برای کسب فرم بدنی ایده‌آل، افزایش قدرت و بهبود سلامت است. با این حال، بسیاری از افراد حتی پس ا...
22
مارس
تغذیه ورزشی برای کاهش چربی بدون از دست دادن عضله
مقدمه
کاهش چربی بدن بدون از دست دادن عضلات، یکی از چالش‌برانگیزترین اهداف برای ورزشکاران، بدنسازان و افرادی است که به دنبال بهبود ترک...
22
مارس
نقش آب و الکترولیت‌ها در عملکرد ورزشی: چقدر آب بنوشیم؟
مقدمه
ورزش و فعالیت بدنی، علاوه بر تقویت سلامت جسمانی و روانی، نیاز به مدیریت صحیح مایعات بدن دارند. یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر در حف...
21
مارس
تاثیر رژیم‌های کم‌کربوهیدرات بر عملکرد ورزشی: آیا برای همه مناسب است؟
مقدمه
رژیم‌های غذایی در دهه‌های اخیر به یکی از موضوعات مورد توجه عمومی تبدیل شده‌اند. بین افراد عادی، ورزشکاران حرفه‌ای و حتی پژوهشگر...
17
مارس
کراتین، گلوتامین و BCAA: آیا این مکمل‌ها واقعاً مؤثر هستند؟
مقدمه
در دنیای ورزش و بدنسازی، استفاده از مکمل‌های غذایی به یکی از موضوعات داغ و پرطرفدار تبدیل شده است. بین ورزشکاران حرفه‌ای و آماتو...