کاهش وزن و کاهش چربی در تمرین با دستگاه بدنسازی

کاهش وزن و کاهش چربی در تمرین با دستگاه بدنسازی دو مقوله جداگانه هستند.

با در نظر داشتن نکات ذکر شده، ممکن است فردی باشید که با کاهش وزن، منافعی را کسب می کنید.

اغلب افراد درباره کاهش وزن صحبت می کنند اما در حقیقت قصد دارند از کاهش چربی بدنی داشته باشند.

این فرایند همیشه مشابه هم پیش نمیرود چراکه کل بدن شما از موارد ذیل ایجاد شده است:

• عضله
• چربی
• استخوان
• خون
• بافت های دیگر

می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.

کاهش چربی و کاهش وزن در تمرین با دستگاه بدنسازی

در این بافت ها مقادیر قابل توجهی آب و دیگر مولکول ها نیز وجود دارد و طبیعتا این موضوع تفاوت هایی را به وجود می آورد.

در یکی از مطالعات گفته شده است که به مدت دو هفته، و بدون اینکه به آزمودنی ها توصیه هایی بر مبنای اینکه از چه مواد غذایی استفاده کنند، از مواد غذایی دلخواه استفاده کرده بودند.

بعد از دو هفته مشاهده شد که آن ها یک تا دو کیلوگرم (دو تا چهار پوند) افزایش وزن پیدا کرده بودند.

بیشتر حجم این افزایش وزن چربی نبود بلکه آب بود.

به همین دلیل است که اندازه گیری های وزن شما به صورت هفتگی باید با احتیاط بیشتری صورت بگیرد!

این مقیاس می تواند به شما بگوید که حتی درصورت رعایت درست رژیم غذایی، افزایش چهار پوندی وزن شما طی یک هفته ناشی از چه چیزی بوده است.

این بحث درباره ظاهری که ما تمایل داریم به آن برسیم نیست بلکه حقیقت آن است.

گاهی اوقات در روزهای متوالی عدد وزنی یکسانی داریم اما طی چند روز این مقیاس به طور کلی تغییر می کند.

اگر شما این کار را به درستی انجام دهید و به شش هفته گذشته و تداوم پایداری که در کار داشته اید نگاهی بیندازید، می بینید که میانگین وزنی شما کاهش پیدا کرده است.

بنابراین برای فردی با اندام لاغرتر (داشتن زیر 30% چربی برای خانما و زیر 20% برای آقایان) نباید توجه خود را به عدد وزنی خود معطوف سازد.

به درصد چربی خودتان توجه داشته باشید!

می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.

کاهش وزن و کاهش چربی

در تمرین با دستگاه بدنسازی به راحتی می توانید به اهداف خود برسید.

افرادی که اضافه وزن بیشتری دارند میتوانند بعنوان هدف اصلی خودشان روی عدد وزنی خودشان متمرکز شوند که بعنوان چربی ذخیره شده است.

اما باز هم عدد وزنی میتواند متغیر باشد.

علاوه براین، هرکسی که تمرینات کار با وزنه را آغاز کند میتواند بصورت همزمان چربی سوزی و عضله سازی داشته باشد.

در این بین، افزایش وزن آن ها بیش از اینکه از توده چربی باشد، مربوط به توده عضلانی خواهد بود .

چربی های زیر پوستی موجب می شوند عضلات کمتر نمایان شوند و شما «چاق بنظر» برسید.

وقتی درحال افزایش توده چربی و افزودن این نوع چربیها بودیم چربی هایی هم دور اندام های ما تجمع می کنند.

چربی های احشایی از جمله اصلی ترین ریسک های ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، و سرطان لوزالمعده هستند.

افرادی که دچار چاقی مفرط هستند می توانند بیشتر توده چربی خود را از دست بدهند و کاهش وزن نیز داشته باشند.

چراکه بدن آنها چربی های اضافی زیادی دارد.

هرچه لاغرتر باشید، به منظور کاهش توده چربی باید ارزیابی کمتری از کاهش وزن داشته باشید.

می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.

کاهش وزن و کاهش چربی در تمرین با دستگاه بدنسازی

چگونه می توانید نتایج حاصل شده را مورد ارزیابی و بررسی قرار دهید؟

در ادامه، به شرح برخی روش های ارزیابی کاهش چربی می پردازیم:

• اندازه دور کمر: یکی از راه های خیلی ساده برای اندازه گیری چربی شکمی است.

•  کالیپر (چین پوستی):  کالیپر طبق اندازه گیری هایی بر اساس ضخامت پوستی به کار گرفته می شود.

• مقیاس مقاومت جریانی: اندازه گیری میزان مقاومت بدن شما در برابر عبور جریان الکتریسیته است.

• این مقاومت نه تنها درصد چربی بدن بلکه سطح هیدراتاسیون و مواردی دیگر را نیز مشخص میکند. نتایج اندازه گیری میتواند تنوع زیادی را همراه با درصد خطای ±8% از چربی داشته باشد.

• استفاده از آینه: میتواند روش مفید و موثری باشد و عدم دقت موارد فوق را نیز نخواهد داشت.

• درهرحال، وقتی درحال اعمال تغییرات وزنی هستید، ممکن است با ایستادن در مقابل آینه و نگاه کردن به بدن خودتان دچار مشکل باشید.
• گاها با اینکه میزان قابل توجهی از چربی بدن خودتان را کاهش داده اید هیچ تغییراتی را در خود مشاهده نمیکنید.
• در این شرایط، داشتن ابزاری نظیر کالیپر و یا تغییراتی که در وزن شما اعمال شده است در امر مقایسه و اندازه گیری سودمند است.
• درخواست از دوستی که به او اعتماد دارید و می تواند اندازه گیری های روند لاغری شما را نگه دارد میتواند ایده خوبی باشد. 

  برای ارزیابی  روند پیشرفت کاهش وزن خودتان می توانید از ابزارهای اندازه گیری و مقیاس متعددی استفاده کنید.

  هرچه بیشتر روی اندازه گیری و گزارشات خود دقت داشته باشید، میانگین وزنی با دقت بالاتری را دریافت خواهید کرد.

  میانگین عدد را درنظر بگیرید.

  روند پیشرفت شما چیزی که ابزار اندازه گیری شما فردا صبح به شما میگوید نیستو

  بلکه چگونگی پایبندی به برنامه غذایی و تغییرات طولانی مدت وزنی شما است.

  مقیاس های اندازه گیری پایداری ندارند اما شما باید داشته باشید!

  می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.