فلای سینه با دستگاه بدنسازی از حرکات بسیار تاثیر گذار است که در اغلب برنامه های تمرینی دیده می شود.
حرکات متنوعی با انواع تجهیزات ورزشی برای تقویت عضلات سینه وجود دارد که یکی از آن ها حرکت فلای سینه با دستگاه بدنسازی است.
در این مقاله به نحوه اجرا و نکات فلای سینه با دستگاه بدنسازی می پردازیم.
فلای سینه با دستگاه بدنسازی
این حرکت یکی از حرکاتی است که حتی افراد مبتدی و تازه کار هم می توانند بدون نگرانی از بالا بودن ریسک آسیب آن را اجرا کنند و از مزایای آن بهره مند شوند.
حرکت فلای سینه با دستگاه بدنسازی موجب تقویت عضله سینه ای می شود.
عضلات سینه عضلاتی بزرگ هستند که نمای زیبایی هم به اندام شما هدیه می دهند و در انجام امور روزمره هم به خوبی درگیر هستند.
حرکت فلای سینه با دستگاه بدنسازی استاندارد و ایمن به صورت نشسته انجام می شود که می تواند در وضعیت نشسته تمرکز بیشتری روی عضلات سینه شما داشته باشد.
این حرکت هم روی عضلات میانی و هم بالایی سینه ای تاثیرگذار است. عضله دلتویید قدامی نیز به عنوان عضله کمکی درگیر می شود.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
نجوه اجرای فلای سینه با دستگاه بدنسازی
- ابتدا روی دستگاه بدنسازی قلای سینه بنشینید و به طور کامل به پشتی دستگاه بدنسازی تکیه دهید.
- دو دسته دستگاه بدنسازی را بگیرید و در کنر بدن خود قرار دهید.
- در این حالت آرنج خود را کاملا قفل و صاف نکنید.
- اجازه دهید آرنج ها کمی خم باشند.
- حرکت را شروع کنید و دستگیره های دستگاه بدنسازی را به سمت هم ببرید.
- در این حین عمل بازدم داشته باشید.
- کمی مکث کنید و عضلات سینه خود را کاملا منقبض کنید.
- با کنترل و حفظ فشار روی عضلات سینه دستگیره های دستگاه بدنسازی را به نقطه شروع حرکت بازگردانید و در این حین عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده انجام دهید.
همه چیز درباره فلای سینه و نکات اجرای آن با دستگاه بدنسازی
نکات اجرای حرکت فلای سینه با دستگاه بدنسازی
- پشت خود را کاملا به تکیه گاه بچسبانید و اجازه ندهید از روی بالشتک جدا شود.
- باسن خود را کاملا روی نشیمنگاه نگه دارید.
- برای جلوگیری از آسیب وزنه مناسب با توان و قدرت خود را در دستگاه بدنسازی انتخاب کنید.
- شانه های خود را کاملا به عقب ببرید.
- سر خود را به سمت جلو نیاورید.
- از دستگاه بدنسازی استاندارد با طراحی ایمن استفاده کنید تا تا دچار آسیب دیدگی نشوید.
- قامت خود را در راستای طبیعی ستون فقرات نگه دارید.
چرا دستگاه بدنسازی قفسه فلای سینه فراگامان؟
- دستگاه بدنسازی قابلیت تنظیم دستگیره ها در ۱۱ حالت
- دستگاه بدنسازی قفسه فلای دو کاره دارای دو حالت دستگیره
- تجهیزات بدنسازی با قابلیت تنظیم تشک سینه
- دستگاه بدنسازی قفسه فلای دو کاره با قابلیت تنظیم تشک نشیمنگاه
- دستگاه بدنسازی دارای ۹۵ کیلوگرم وزنه ی فلزی
- رنگ بندی متنوع به انتخاب و نظر مشتری
- گارانتی ۲ ساله
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
دستگاه فلای سینه تولید فراگامان
تمام دستگاه بدنسازی و تجهیزات ورزشی تولید فراگامان با دقت و طراحی دقیق به مرحله تولید رسیده است.
طراحی استاندارد دستگاه موجب فشار اصولی و جلوگیری از آسیب دیدگی می شود.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
