بسیاری از افراد تمایل به افزایش وزن و تمرین با دستگاه بدنسازی دارند.
در کنار افرادی که تمایل به کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن دارند، افرادی هم بنا به تیپ بدنی و تمایلات شخصی افزایش وزن و حجم را می پسندند.
تغذیه در تمرین با دستگاه بدنسازی موضوع مهمی است که با هر هدفی که دارید باید به رژیم غذایی خود توجه کنید.
چیزی که ما می خوریم و رژیم غذایی که دنبال می کنیم روی اهداف تمرین با تجهیزات بدنسازی ما نیز اثرگذار است.
در این مقاله به افزایش اشتها و کمک به دریافت کالری بیشتر برای افزایش وزن در تمرینات با دستگاه بدنسازی می پردازیم.
دلایل کاهش اشتها و تمرین با دستگاه بدنسازی
- مشکل در بلع غذا
- احساس سیری
- افسردگی
- کم خوری عصبی
- و…
علل بی اشتهایی و راهکار رفع بی اشتهایی
برای افزایش اشتها در تمرین با دستگاه بدنسازی چه کاری انجام دهیم؟
در افزایش وزن و اشتهای بیشتر، باید سعی کنید تعداد وعده های غذایی شما بیشتر باشد.
سعی نکنید در یک وعده میزان زیادی کالری وارد بدن خود کنید.
به جای این کار، در وعده های بیشتر مواد غذایی را انتخاب و مصرف کنید.
از چه غذاهایی استفاده کنیم؟
در افزایش وزن در تمرین با دستگاه بدنسازی سعی کنید از مواد غذایی پر کالری تری استفاده کنید.
مواد غذایی مانند انواع دسر، بستنی، ماست، شیر موز، شیر کاکائو می تواند علاوه بر پروتئین و مواد مغذی کالری بالایی را داشته باشد.
می دانیم که مصرف کالری بیشتر از تثبیت در تمرین با دستگاه بدنسازی می تواند موجب افزایش وزن شود.
رژیم غذایی در تمرینات با دستگاه بدنسازی بانوان را در اینجا بخوانید.
مصرف غذاهای مورد علاقه شما
وقتی غذاهای مورد علاقه خود را استفاده کنید، تمایل بیشتری به خوردن آن ها خواهید داشت.
نشان داده شده است که افراد غذا های مورد علاقه خود را با اشتهای بیشتری می خورند و کالری بیشتری از آن ها به بدن می رسانند.
افزایش وزن و تمرین با دستگاه بدنسازی
قهوه و افزایش اشتها
می دانیم که قهوه می تواند انرژی خوبی برای ما فراهم کند و تمرین با دستگاه بدنسازی خوبی را به ارمغان آورد.
ممکن است کافئین موجود در قهوه بتواند تمایل به خوردن مواد غذایی را افزایش دهد.
کافئین می تواند بر گیرنده های آدنوزین در مغز اثر گذار باشد به همین دلیل تمایل به خوردن غذاهای شیرین پیدا می کنید.
مصرف فیبر کمتر در رژیم غذایی
مصرف فیبر در رژیم غذایی از اهمیت بالایی برخوردار است اما می دانیم که فیبر موجب سیری بیشتری هم می شود.
فیبر می تواند سلامت گوارش را تضمین کند اما به دلیل احساس سیری بیشتر می تواند اشتهای شما را تحت تاثیر قرار دهد.
در دوران افزایش وزن توصیه می شود تا مواد غذایی پر فیبر کمتری به بدن خودتان برسانید.
فیبر کمتر به احساس سیری کمتر کمک می کند.
در تمرین با دستگاه بدنسازی همیشه باید از یک رژیم غذایی متعادل و اصولی پیروی کنید.
با رعایت اصول می توانید به هدف خودتان دست یابید.
به خودتان فرصت دهید
سعی نکنید خودتان را مجبور به خوردن غذا کنید اما مدام جملاتی مانند گرسنه نیستم، میل ندارم، اشتها ندارم و… را نیز به زبان نیاورید.
مغز شما در برابر کلمات واکنش نشان می دهد و نباید از کلمات نامناسب استفاده کنید.
سعی کنید با رعایت اصول رژیم غذایی و تمرین با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی که دارید مسیر خوبی را پیش ببرید.
