هیپ تراست یکی از حرکات موثر در بدنسازی و کار با تجهیزات بدنسازی است.
همیشه برای داشتن بدنی خوش فرم و زیبا باید به تقویت تمامی عضلات بدن، از جمله عضلات باسن و پشت پا که از عضلات اصلی در زیبایی اندام در کار با دستگاه بدنسازی هستند توجه کرد.
هیپ تراست یکی از محبوب ترین حرکات میان ورزشکاران به ویژه ورزشکاران خانم در کار با دستگاه بدنسازی است.
یکی از مزیت های هیپ تراست این است که در هر جایی می توانید از انواع آن استفاده کنید.
پاگر خانه هستید می توانید با وزن بدن حرمت را انجام دهید و اگر در باشگاه بدنسازی هستید می توانید با بهترین تجهیزات ورزشی و دستگاه بدنسازی حرکت هیپ تراست را انجام دهید تا از مزایای آن بهره ببرید.
عضلات باسن و نحوه تقویت آن
مزایای انجام حرکت هیپ تراست در بدنسازی چیست؟
تقویت عضلات باسن (سرینی) و پشت پا (همسترینگ)
از مزایایی که هیپ تراست دارد تقویت درست و خوب عضلات باسن و پا است که همیشه هم در روزمره و هم در رشته های ورزشی مختلف درگیر هستند و فعالیت دارند.
بنابراین می تواند با تقویت این عضلات ظاهری جذاب هم به اندام بدهد.
تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن با هیپ تراست
عضلات عمقی و عضلات مرکزی بدن به ثبات هر چه بیشتر بدن کمک می کنند. در این حرکت در کار با دستگاه بدنسازی می توانید عضلات کف لگن و عضلات مرکزی بدن را به خوبی به چالش بکشید.
افزایش قدرت و چابکی
چابکی همیشه نیازمند داشتن پایین تنه ای قوی است.
بنابراین با تقویت این عضلات با بهترین حرکت، یعنی هیپ تراست در کار با دستگاه بدنسازی می توانید چابکی بیشتری داشته باشید.
جلوگیری از آسیب دیدگی
با تقویت عضلات سرینی و ران از مفاصل مهم زانو، ران ، کمر محافظت می شود و شما در آینده و با افزایش سن کمتر به بیماری های مفاصلی دچار خواهید شد.
حرکت هیپ تراست در کار با تجهیزات بدنسازی از جمله حرکات مفید برای پیشگیری از آسیب است.
نحوه انجام حرکت برای تقویت عضلات باسن در پارس اسپرت (فراگامان)
اجرای حرکت هیپ تراست با هالتر تجهیزات بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان)
- در ابتدا نیمکتی با ارتفاع حدود 45 سانتی متر را انتخاب کنید.
- موقعیت قرار گیری هالتر را جوری تنظیم کنید که در مرکز لگن و پایین شکم قرار داشته باشد. می توانید از پد هالتر استفاده کنید تا فشار روی پوست کمتر شود.
- بخش پایینی کتف خود را روی نیمکت قرار دهید.
- هالتر را با دست ها بگیرید و با فشاری که با کف پا روی زمین وارد می کنید باسن را بالا بیاورید.
- پاها باید به اندازه عرض سر شانه باز باشد نه بیشتر.
- تعادل خود را حفظ کنید.
- باسن را با کنترل پایین و به سمت زمین ببرید،
- با کنترل کامل باسن را تا هم راستا شدن با ستون فقرات بالا بیاورید کمی مکث کنید و سپس دوباره حرکت را تکرار کنید.
برای ایمنی و کارایی بیشتر، می توانید از دستگاه بدنسازی هیپ تراست پارس اسپرت (فراگامان) استفاده کنید.
شما می توانید اطلاعات رژیم غذایی و تمرینی متعددی را در «مجله سلامتی» پارس اسپرت (فراگامان) ببینید.
