چگونه از فوم رول بعد از کار با دستگاه بدنسازی استفاده کنیم؟

ررفوم رول بعد از کار با دستگاه بدنسازی می تواند یکی از آسان ترین و در دسترس ترین روش هایی باشد که می توانید برای ماساژ عضلات خود از آن استفاده کنید.

انواع متنوعی از فوم رول وجود دارد که می تواند به صورت شخصی برای ماساژ عمقی بافت نرم (SMR) استفاده شود.

هدف، ایجاد فشار کنترل شده با استفاده از وزن بدن خود فرد است که می تواند به تحریک و ریلکس شدن عضلات شما کمک کند.

استفاده از آن ها ناراحتی اندکی را در موضع عضله ماساژ گیرنده ایجاد می کند که به عنوان تریگر پوینت شناخته می شود.

تریگر پوینت به چسبندگی مایوفاشیا نیز شناخته می شود که ممکن است به گره یا گرفتگی های عضلانی حاصل از کار با دستگاه بدنسازی کمک کند.

وقتی کار با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی و ورزشی را انجام می دهید، باید با کمک فوم رول عضلات را رها سازی و ماساژ دهید تا از آسیب به دور باشید.

نکات مهم در خرید فوم رول

تراکم

فوم رول ها می توانند تراکم های متفاومتی داشته باشند که تعیین می کند شما در حین استفاده از آن چه احساسی داشته باشید.

برجستگی

برآمدگی هایی که روی فوم رولر ها است  فشار متفاوتی را در موضع اعمال می کند.

تراکم فوم رول با گرفتن و فشردن آن تعیین می شود.

تراکم های متنوعی از فوم رولر ها وجود دارد.

تراکم یکی از فاکتور های اصلی در چگونگی اثرگذاری آن ها در ماساژ عمقی بافت است.

سایز و شکل

این مورد به موضع ماساژ گیرنده و چگونگی استفاده شما از ماساژ بعد کار با تجهیزات ورزشی بستگی دارد.

استفاده از فوم رول هایی که خیلی نرم است نمی تواند فشار کافی را اعمال کند.

فوم رول هایی که خیلی سفت هستند می توانند موجب کبودی و تروما شوند که در نهایت موجب درد و اثر منفی در عملکرد بدنسازی خواهد شد.

انوع فوم رولر و فواید استفاده از فوم رول در مجله سلامتی پارس اسپرت

چرا فوم رول ها برای استفاده بلند مدت مناسب هستند؟

فوم رول ها برای استفاده بلند مدت مناسب هستند چون دوام بیشتری دارند و تغییر شکل کمتری در آن ها دیده می شود.

فوم رول هایی که نرم تر هستند بعد از مدتی از فرم خود خارج می شوند و تغییر شکل می دهند.

همه چیز درباره فوم رولر و کار با دستگاه بدنسازی در مجله سلامت پارس اسپرت (فراگامان)

مزایای استفاده از فوم رول بعد کار با دستگاه بدنسازی

• کاهش بدن درد و کوفتکی های عضلانی ناشی از بدنسازی
• بهبود انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی
• کاهش علائم فیبرومالاژیا
• کاهش علائم کمر درد از کار با دستگاه بدنسازی
• کاهش تنش عضلانی و ریلکس شدن بدن بعد ورزش با تجهیزات ورزشی

بهترین زمان استفاده از فوم رولر چه زمانی است؟

این موضوع به هدف شما بستگی دارد.

بهترین زمان هم بعد از تمرین بدنسازی در سرد کردن و هم قبل بدنسازی در گرم کردن است.

اگر به دنبال تحریک بیشتر هستید یا درد و نقاط ماشه ای در عضله ای دارید:

در گرم کردن قبل تمرین بدنسازی از فوم رولر استفاده کنید.

اگر هدف از فوم رولر  ماساژ و رفع تنش و خستگی و ریکاوری بعد کار با دستگاه بدنسازی است:

این کار را بعد کار با دستگاه بدنسازی و در سرد کردن انجام دهید.

شما می توانید اطلاعات رژیم غذایی و تمرینی متعددی را در «مجله سلامتی»  پارس اسپرت (فراگامان) ببینید.

برای مشاهده تجهیزات و دستگاه بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان)  به بخش «محصولات» مراجعه کنید.