ورزش فیتنس برای چاقی مردان
در مقابل هدفی که بسیاری از افراد برای لاغری طی می کنند، درصد زیادی از مردان هستند که به طور ژنتیکی دیر تر وزن می گیرند و به این ترتیب تمایل به افزایش وزن و حجم دارند.
باید بدانید که افزایش توده عضلانی شما اهمیت بالایی دارد که موجب می شود تا اندام شما عضلانی و زیبا به نظر برسد.
لاغری بیش از حد می تواند دلایل متعددی داشته باشد. بسیاری از بیماری ها، مشاغل، ژنتیک، متابولیسم بدن و رژیم غذایی می تواند موجب لاغری بیش از حدی باشد که به موجب آن افراد در پی افزایش وزن و حجم خواهند بود.
برای افزایش وزن، در درجه اول باید تمرینات فیتنس اصولی و درستی را شروع کنید. همان طور که قبلا اشاره شده، داشتن رژیم غذایی مناسب تاثیر به سزایی در افزایش وزن شما دارد.
باید به میزان پروتئین دریافتی، کربوهیدراتی که دریافت می کنید، نوع چربی های سالمی که می خورید و کالری دریافتی کل روز که دارید توجه داشته باشید.
تمرینات فیتنس می تواند موجب عضله سازی و افزایش توده عضلانی شما شود. کار با دستگاه های بدنسازی و انواع تمرینات مقاومتی که انجام می دهید رشد عضلانی شما را تحریک کرده و به دلیل افزایش توده عضلانی که در کنار یک رژیم غذایی که در مازاد کالری قرار دارد در نظر گرفته شده است می تواند به افزایش وزن شما و رسیدن به وزن مناسب و تناسب اندام هر چه بیشتر شما کمک شایانی داشته باشد.
بسیاری از افراد تمایل به افزایش وزن و تمرین با دستگاه بدنسازی دارند.
در کنار افرادی که تمایل به کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن دارند، افرادی هم بنا به تیپ بدنی و تمایلات شخصی افزایش وزن و حجم را می پسندند.
تغذیه در تمرین با دستگاه بدنسازی موضوع مهمی است که با هر هدفی که دارید باید به رژیم غذایی خود توجه کنید.
چیزی که ما می خوریم و رژیم غذایی که دنبال می کنیم روی اهداف تمرین با تجهیزات بدنسازی ما نیز اثرگذار است.
در این مقاله به افزایش اشتها و کمک به دریافت کالری بیشتر برای افزایش وزن در تمرینات با دستگاه بدنسازی می پردازیم.
فیتنس را اصولی یاد بگیرید|نحوه انجام تمرینات و برنامه تمرینی رایگان
دلایل کاهش اشتها و تمرین با دستگاه بدنسازی
- مشکل در بلع غذا
- احساس سیری
- افسردگی
- کم خوری عصبی
- و…
برای افزایش اشتها در تمرین با دستگاه بدنسازی چه کاری انجام دهیم؟
در افزایش وزن و اشتهای بیشتر، باید سعی کنید تعداد وعده های غذایی شما بیشتر باشد.
سعی نکنید در یک وعده میزان زیادی کالری وارد بدن خود کنید.
به جای این کار، در وعده های بیشتر مواد غذایی را انتخاب و مصرف کنید.
ورزش فیتنس برای چاقی مردان
از چه غذاهایی استفاده کنیم؟
در افزایش وزن در تمرین با دستگاه بدنسازی سعی کنید از مواد غذایی پر کالری تری استفاده کنید.
مواد غذایی مانند انواع دسر، بستنی، ماست، شیر موز، شیر کاکائو می تواند علاوه بر پروتئین و مواد مغذی کالری بالایی را داشته باشد.
می دانیم که مصرف کالری بیشتر از تثبیت در تمرین با دستگاه بدنسازی می تواند موجب افزایش وزن شود.
مصرف غذاهای مورد علاقه شما
وقتی غذاهای مورد علاقه خود را استفاده کنید، تمایل بیشتری به خوردن آن ها خواهید داشت.
نشان داده شده است که افراد غذا های مورد علاقه خود را با اشتهای بیشتری می خورند و کالری بیشتری از آن ها به بدن می رسانند.
قهوه و افزایش اشتها
می دانیم که قهوه می تواند انرژی خوبی برای ما فراهم کند و تمرین با دستگاه بدنسازی خوبی را به ارمغان آورد.
ممکن است کافئین موجود در قهوه بتواند تمایل به خوردن مواد غذایی را افزایش دهد.
کافئین می تواند بر گیرنده های آدنوزین در مغز اثر گذار باشد به همین دلیل تمایل به خوردن غذاهای شیرین پیدا می کنید.
به خاطر داشته باشید نباید در مصرف مواد غذایی حاوی کافئین زیاده روی کنید. زیاده روی در مصرف مواد غذایی حاوی کافئین می تواند شما را دچار عوارضی مانند تپش قلب بالا، استرس، بی قراری، افت فشار و… کند.
مصرف فیبر کمتر در رژیم غذایی
مصرف فیبر در رژیم غذایی از اهمیت بالایی برخوردار است اما می دانیم که فیبر موجب سیری بیشتری هم می شود.
فیبر می تواند سلامت گوارش را تضمین کند اما به دلیل احساس سیری بیشتر می تواند اشتهای شما را تحت تاثیر قرار دهد.
در دوران افزایش وزن توصیه می شود تا مواد غذایی پر فیبر کمتری به بدن خودتان برسانید.
فیبر کمتر به احساس سیری کمتر کمک می کند. در تمرین با دستگاه بدنسازی همیشه باید از یک رژیم غذایی متعادل و اصولی پیروی کنید. با رعایت اصول می توانید به هدف خودتان دست یابید.
به خودتان فرصت دهید
سعی نکنید خودتان را مجبور به خوردن غذا کنید اما مدام جملاتی مانند گرسنه نیستم، میل ندارم، اشتها ندارم و… را نیز به زبان نیاورید. مغز شما در برابر کلمات واکنش نشان می دهد و نباید از کلمات نامناسب استفاده کنید. سعی کنید با رعایت اصول رژیم غذایی و تمرین با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی که دارید مسیر خوبی را پیش ببرید.