ماساژ یکی از بهترین راه ها برای ریکاوری عضلانی بعد ورزش و کار با دستگاه بدنسازی محسوب می شود.
در این مقاله به ماساژ بعد کار با دستگاه بدنسازی و ورزش می پردازیم.
ماساژ چیست؟
ماساژ یکی از روش های قدیمی ریکاوری عضله در ورزش است که برای اولین بار دو هزار و پانصد سال قبل از میلاد بنا به گفته یکی از کتاب های مرجع پزشکی توسط نی چنگ استفاده شد.
بر اساس متون یونان و هند تاثیر ماساژ به عنوان درمان آسیب های جنگی و ورزشی آموزش داده می شد.
ماساژ به عنوان دستکاری کردن ساختار بافت های نرم (مانند عضله ,تاندون, لیگامنت و یا فاشیا) به وسیله دست و با اهداف درمانی و آرام سازی تعریف می شود.
ماساژ با تاثیرات منفی کار با دستگاه بدنسازی روی عضلات و بافت ها مقابله می کند و باعث عضله سازی بیشتری در کار با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی می شود.
طبق گزارشات، ماساژ کلاسیک که به عنوان ماساژ غربی یا سوئدی هم شناخته می شود بیشتر روی ورزشکاران انجام می شود.
ریکاوری بهتر عضلات
دلایل ریکاوری بهتر با ماساژ بعد کار با دستگاه بدنسازی
- رفع تنش عضلانی ناشی از کار با تجهیزات بدنسازی
- کاهش درد عضلانی
- کاهش اسپاسم عضلانی
- ارتقای اکسیژن رسانی به بافت
- افزایش جریان خون
- افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی
کمک به گردش خون
به دلیل اتساع عروق خونی سطحی بدن، ماساژ سبب افزایش جریان خون عمومی به عضلات می شود.
ماساژ بعد کار با دستگاه بدنسازی به دلیل افزایش جریان خون موضعی اثرات خوبی در سلامت ورزشکارات دارد.
از طرف دیگر در اثر فشاری که در کار با دستگاه بدنسازی روی بافت ها وارد می شود مویرگ ها اتساع می یابند و مقدار خونی که بین بافت ها مبادله می شود افزایش پیدا می کند.
ماساژ و درد عضلانی بعد کار با دستگاه بدنسازی
شاید یکی از پر کاربرد ترین فواید ماساژ کاهش درد باشد.
چون با بر طرف کردن مواد زاید در بافت ها موجب کاهش درد و ناراحتی می شود و در اثر افزایش گردش خون کوفتگی عضله را کاهش می دهد
بعلاوه، باعث بالا رفتن آستانه درد گیرنده های عصبی می شود چون اگر حرکات ماساژ را به صورت ملایم شروع کنیم و به تدریج بر شدت حرکات آن اضافه نماییم امکان دارد در نتیجه این عمل، حساسیت گیرنده های درد کاهش یابد و آستانه درد بالا رود.
بهبود عملکرد ورزشی بعد کار با دستگاه بدنسازی
دامنه حرکت و ورزش
سفتی عضلانی دامنه حرکت را محدود می‌کند و ممکنن است در کار با تجهیزات بدنسازی باعث آسیب شود.
ماساژ نقطه ماشه ای در عضلات را رها سازی می کند. بافت های آسیب دیده و زخمی عضلانی باعث کاهش انعطاف پذیری و افزایش خطر آسیب و درد می شود. می تواند صدمات بافت های عضلانی که ناشی از تمرین زیا کار با تجهیزات ورزشی و … هستند را رها سازی کند.
پیشگیری از آسیب ورزشی
ماساژ حرفه ای می تواند عضلات منقبض شده، نقاط ماشه ای و بافت های آسیب دیده و زخمی را که باعث افزایش خطر آسیب می شوند را شناسایی و درمان کنند.
ریکاروری بهتری را برای بدن موجب می شود که به همین دلیل در تمرین کار با دستگاه بدنسازی عملکرد بهتری خواهید داشت.
راه های بسیاری از ریکاوری بدن و عضلات وجود دارد اما یکی از بهترین راه هاست که می توانید ذهن و جسم خود را رها و آرام سازید.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
