رژیم غذایی بدنسازی در خانم ها

در همه رشته های ورزشی و کار با دستگاه بدنسازی، علاوه بر تمرین نیاز به رژیم غذایی درست نیز هستیم.

هر رشته ورزشی که داشته باشید باید رژیم غذایی درستی را پیش ببرید که نیاز بدن و عضلات را تامین کند.

غالبا، خانم ها در کار با دستگاه بدنسازی باید به موارد بیشتری توجه کنند که در این مقاله به آن ها می پردازیم.

شما می توانید اطلاعات رژیم غذایی و تمرینی متعددی را در «مجله سلامتی»  پارس اسپرت (فراگامان) ببینید.

رژیم غذایی کار با تجهیزات بدنسازی برای خانم ها

رژیم غذایی در خانم ها تفاوت زیادی با آقایان ندارد. کربوهیدرات، پروتئین، چربی سالم، مواد معدنی همگی باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند.

اجتناب از مصرف الکل و فست فود ها نیز در رژیم غذایی بدنسازی خانم ها توصیه می شود.

قبلا درباره تغذیه قبل و بعد ورزش بدنسازی صحبت کرده ایم که می توانید در این جا بخوانید.

اهمیت پروتئین در رژیم کار با دستگاه بدنسازی خانم ها

می دانیم که پروتئین مهم ترین درشت مغذی در ساخت و ترمیم عضلات بدن است.

در کار با دستگاه بدنسازی شما ریز آسیب هایی را به عضلات وارد می کنید و باید با رساندن غذای خوب و پروتئین، موجب ترمیم و بازسازی آن ها شوید.

می توانید از انواع منابع پروتئینی استفاده کنید: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر و لبنیات، و… می تواند گزینه های خوبی برای تامین پروتئین رژیم غذایی بدنسازی باشد.

تغذیه ورزشی چه تاثیری روی بدنسازی خانم ها دارد

اهمیت کربوهیدرات در تغذیه کار با دستگاه بدنسازی خانم ها

شاید کربوهیدرات برای کار با دستگاه بدنسازی خانم ها به اندازه آقایان نباشد اما حتما باید در نظر گرفته شود.

برای پر کردن ذخایر گلیکوژن عضلانی تمرین دستگاه بدنسازی، حتما باید کربوهیدرات مصرف شود.

می توانید برای تامین کربوهیدرات از انواع میوه ها، نان جو، برنج قهوه ای، پاستا و… استفاده کنید.

شما می توانید اطلاعات رژیم غذایی و تمرینی متعددی را در «مجله سلامتی»  پارس اسپرت (فراگامان) ببینید.

اهمیت چربی های سالم در رژیم غذایی کار با دستگاه بدنسازی خانم ها

هورمون ها و بسیاری از سلول های بدن از چربی ساخته شده است.

اشتباه رایج در بدنسازی خانم ها قطع کامل چربی ها است که عوارض زیادی را به دنبال دارد.

سعی کنید در حد متعادل از چربی های سالم در رژیم غذایی بدنسازی استفاده کنید.

می توانید از منابعی مانند انواع مغز و آجیل ها، روغن زیتون، ماهی های چرب مثل سالمون و… استفاده کنید.

مزایای بدنسازی و رژیم غذایی بانوان

اهمیت ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی بدنسازی خانم ها

برخی ویتامین ها و مواد معدنی اهمیت بیشتری برای رژیم غذایی خانم ها در بدنسازی دارد که باید به آن توجه کنید.

در این جا به یکی از مهم ترین مواردی که اکثر خانم ها دچار کمبود آن هستند می پردازیم.

آهن و بدنسازی خانم ها

فقر آهن در بسیاری از بانوان مشاهده می شود. کمبود آهن می تواند موجب اختلال در اکسیژن رسانی در خون شود.

با مصرف درست و به اندازه منابع آهن مثل گوشت قرمز، ماهی می توانید از این کمبود جلوگیری کنید.

در صورتی که در آزمایش خون شما فقر آهن مشاهده شده باشد، باید با نظر پزشک مکمل مربوط به آن را استفاده کنید.

شما می توانید اطلاعات رژیم غذایی و تمرینی متعددی را در «مجله سلامتی»  پارس اسپرت (فراگامان) ببینید.

برای مشاهده تجهیزات و دستگاه بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان)  به بخش «محصولات» مراجعه کنید.