ریکاوری سریع بعد از تمرین با دستگاه بدنسازی یکی از دغدغه های همیشگی ورزشکاران است.
ریکاوری از مهم ترین ارکان تمرین با تجهیزات بدنسازی است که در صورت عدم ریکاوری مستعد آسیب خواهید شد.
می توانید در این جا هم مقاله مربوط به اهمیت ریکاوری در تمرینات با دستگاه بدنسازی را بخوانید.
چرا ریکاوری بعد از تمرین با دستگاه بدنسازی مهم است؟
ریکاوری سریع بدن از ارکان اصلی یک فعالیت ورزشی محسوب می شود. گاها این بخش تمرین کم اهمیت تلقی می شود.
در علم اصولی امروز ورزش مشخص شده است که ریکاوری بدن نقش اساسی را در پیشرفت تمرینات و مسابقات ایفا می کند.
ریکاوری باید بخشی از برنامه های تمرین با دستگاه بدنسازی باشد تا ورزشکار آسیب نبیند.
گاهی تصور می شود ریکاوری فقط با خوابیدن کامل حاصل می شود اما این تفکر کاملا درست نیست.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
ریکاوری و تمرین عضلات با دستگاه بدنسازی
می دانیم که ریکاوری برای ترمیم بافت ها و عضلات اهمیت دارد.
یک عضله بین 24 تا 48 ساعت برای ترمیم و ریکاوری خود نیاز دارد.
از همین جمله اقتباس می شود که هرگز نباید دو روز متوالی برای یک گروه عضلانی در تمرین با تجهیزات بدنسازی درنظر بگیرید.
اهداف اصلی ریکاوری بعد تمرین با تجهیزات بدنسازی
- سوخت رسانی به بافت و عضلات و پر کردن ذخایر گلیکوژن و الکترولیت های از دست رفته در تمرین با دستگاه بدنسازی
- کاهش دمای مرکزی بدن، کاهش ترشح هورمون های کاتابولیسم
- کاهش پارگی های میکروسکوپی بافت عضله.
هیدراته کردن در ریکاوری بعد تمرین با دستگاه بدنسازی
در حین تمرین با دستگاه بدنسازی آب زیادی را از دست می دهید و باید آن را بعد از ورزش جایگزین کنید.
بسته به میزان تعریق و دهیدراته شدن بدن و همین طور از دست دادن الکترولیت ها، مقداری نمک هم می توانید به نوشیدنی خود بیفزایید.
آب می تواند از طریق انتقال مواد مغذی از بدن و حفاظت کند و عملکرد را تقویت کند.
کم آبی اثرات زیاد و مخربی را روی بدن دارد که روی ریکاوری بدن هم اثر گذار است.
در اینجا درباره اثرات م آبی در تمرین با دستگاه بدنسازی بخوانید.
غذای سالم بخورید
بعد از ورزش ذخایر گلیکوژن شما کاهش یافته که برای ترمیم بافت و پر کردن دوباره ذخایر گلیکوژن باید غذای سالم بخورید.
سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات با کیفیت بالایی را بعد تمرین با دستگاه بدنسازی مصرف کنید.
تغذیه ورزشی و رژیم غذایی شما نقش زیادی در بهبود و پیشرفت شما ایفا می کند.
رژیم غذایی مناسب برای تمرین با دستگاه بدنسازی را در اینجا بخوانید.
بسیاری از مواد غذایی وجود دارد که باید از مصرف آن ها خودداری کنید چراکه مضرات بسیاری را برای شما به همراه دارند و می تواند مانع پیشرفت و عضله سازی شما در تمرین با دستگاه بدنسازی شود.
در این جا می توانید مقاله ای مربوط به مواد غذایی که باید از آن ها اجتناب کنید را بخوانید.
انجام حرکات کششی بعد تمرین با دستگاه بدنسازی
حرکات کششی ملایم بعد از یک تمرین سخت می تواند به بازیابی بعد از تمرین با دستگاه بدنسازی کمک کند.
کاهش درد عضلانی بعد از تمرین با تجهیزات بدنسازی یکی از اهداف اصلی ریکاوری است.
می توان گفت که انجام حرکات کششی بعد تمرین با دستگاه بدنسازی می تواند تا حدودی در این درد کمک کننده باشد.
ریکاوری فعال در تمرینات با دستگاه بدنسازی خود داشته باشید.
حرکات کششی نقش موثری در ریکاوری و پیشگیری از آسیب دیدگی ورزشکاران دارند.
همیشه تمرین بیشتر بهتر نیست!
اگر 5 روز تمرین با تجهیزات بدنسازی دارید، باید حجم تمرین را کنترل کنید.
روزهایی را به انجام فعالیت های سبک مثل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و… بپردازید.
داشتن روزهای استراحت فعال می تواند به بازیابی ذهنی و جسمی شما کمک کند.
تمرین بیش از حد که موجب بیش تمرینی شما شود می تواند آسیب دیدگی را به همراه داشته باشد.
حجم و شدت تمرین شما باید توسط مربی کاردان دقیق ارزیابی و بررسی شود.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
اهمیت ریکاوری بعد از ورزش
ماساژ و ریکاروری
ماساژ فواید زیادی دارد که می تواند خستگی را از بدن شما رفع کند.
ماساژ احساس خوبی در شما ایجاد می کند و می تواند روی ریزآسیب هایی که حین تمرین با دستگاه بدنسازی به بدن شما وارد شده اثرگذار باشد.
ماساژ یک درمان غیر دارویی برای رفع درد عضلانی و گره های عضلانی است.
نقش موثر ماساژ در ریکاوری بعد تمرین با دستگاه بدنسازی را این جا بخوانید.
استفاده از فوم رول و ریکاوری
ریکاوری و روش ماساژ با استفاده از فوم رول هم امکان پذیر است.
فوم رول وسیله ای بسیار کارآمد برای ماساژ عضلات و باز کردن تریگر پوینت ها یا همان نقاط ماشه ای که در عضله به وجود آمده است.
در این مقاله به بررسی ریکاوری با فوم رول پرداخته ایم.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
جهت خرید دستگاه بدنسازی و مشاوره خرید از طریق راه های زیر در ارتباط باشید:
شماره تماس:
09122606258
شرکت پارس اسپرت (فراگامان)، پیشرو در تولید تجهیزات بدنسازی را در صفحه اینستاگرام hoistiran@ دنبال کنید.
