ورزش فیتنس چیست؟

مشغله زیاد زندگی امروزه منجر به دوری بسیاری از افراد از فیتنس و تناسب اندام شده است. اما می توان با انجام حرکاتی لاغری و تناسب اندام بهینه و خوبی را برای همه به ارمغان آورد. تمریناتی وجود دارند که در عین سادگی، در کنار داشتن یک رژیم غذایی درست و اصولی می تواند موجب کاهش وزن و رسیدن شما به وزن دلخواهتان شود.

تمریناتی مانند طناب زدن، شنا کردن ،دویدن، دوچرخه سواری، انواع رشته های ورزشی مانند کراسفیت می تواند شما را در این امر یاری دهد..

حتما نام فیتنس به گوش شما خورده است. فیتنس در لغت به معنای میزان توانایی افراد در انجام فعالیت های روزانه، آمادگی جسمانی مدیریت بیماری، خستگی، و کاهش هر چه بیشتر بی تحرکی در دنیای امروز گفته می شود.

از سال های گذشته تاکنون، فیتنس و آمادگی بدنی و تناسب اندام به یکی از مهم ترین روتین های زندگی افراد بدل شده است

فیتنس به معنای داشتن تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی است. همان طور که می دانید، فاکتورهای آمادگی جسمانی عبارتند از داشتن سرعت، قدرت، توان، چابکی، تناسب اندام، انعطاف پذیری و… که در فیتنس به تمامی این فاکتورها و افزایش تمامی آن ها پرداخته می شود و به این ترتیب فیتنس کلی بدنی شما بهبود پیدا می کند.

فیتنس مردان

حرکات فیتنس مردان در باشگاه

حرکاتی که تمام افراد چه بانوان و چه آقایان در باشگاه اجرا می کنند تمام عضلات بدن را شامل می شوند اما تفاوت در تمرین آقایان و بانوان در حجم تمرین هر عضله است. معمولا آقایان تمایل بیشتری به داشتن سینه ای برجسته، بازو و سرشانه هایی قوی هستند که به همین منظور حجم تمرینی که در بالاتنه آقایان به کار برده می شود بیشتر از بانوان است و می توان گفت که عمده تمرینات آنان را تمرینات بالا تنه تشکیل می دهد.

برنامه تمرینی فیتنس مردان

برنامه فیتنس مردان رایگان

شنبه: زیر بغل هالتر خم 4*12

پول اور دمبل 4*12

زیر بغل قایقی با دستگاه بدنسازی 4*12

جلوبازو سیمکش 4*12

جلو بازو دمبل تناوبی 4*12

پلانک 4*35 ثانیه

یکشنبه: پرس سرشانه هالتر 3*12

نشر خم دمبل 3*12

کول اسمیت 3*20

نشر از جانب با صفحه هالتر 3*12

شکم کرانچ خوابیده 3*20

دوشنبه: استراحت

سه شنبه: گابلیت اسکوات 4*12

جلو پا با دستگاه بدنسازی 4*12

ددلیفت هالتر 4*12

پشت پا دستگاه 4*12

پرس پا دستگاه 4*12

ساق پا نشسته با دستگاه بدنسازی3*20

چهارشنبه:

پرس بالا سینه دمبل 4*12

فلای سینه دستگاه 4*12

فلای معکوس دستگاه 4*12

کراس اور از پایین 4*12

پرس زیر سینه با اسمیت 4*12

کرانچ پهلو 4*20

فیله دستگاه4*20

برنامه غذایی فیتنس مردان

صبحانه: مخلوطی از مواد زیر:

نصف موز، کمی یخ، یک پیمانه شیر، توت فرنگی، یک پیمانه پودر پروتئین وی، جوی دو سر پرک نصف پیمانه، یک قاشق غذاخوری ماست یونانی

ناهار: سالاد مرغ

اسفناج، کاهو، ذرت پخته شده، نخود فرنگی پخته شده، هویج پخته شده، مرغ گریل شده، گوجه، چند برش آووکادو

شام: ماهی تیلاپیلا

سبزیجات پخته شده ( ذرت، نخود فرنگی، بروکلی، هویج، سیب زمینی) نان تست دو اسلایس ، 180 گرم تیلاپیلا پخته شده

ورزش فیتنس برای لاغری مردان

گفتیم که فیتنس می تواند آمادگی کلی بدنی شما را افزایش دهد که یکی از این فاکتورها بهبودترکیب بدنی است. بهبود ترکیب بدنی به معنای داشتن درصد چربی مناسب و توده عضلانی مناسب افراد است.

مشاغل کارمندی، رباتیک شدن زندگی، کمبود زمان که می تواند بهانه خوبی برای عدم رعایت یک رژیم غذایی سالم باشد می تواند از جمله مواردی باشد که با بی تحرکی مرتبط است و می تواند دلیلی بر چاقی باشد.

چاقی و یا افزایش توده چربی در بدن می تواند عوارض جبران ناپذیری مانند ابتلا به سندوم متابولیک، بیماری های قلبی، ابتلا به دیابت، کاهش اعتماد به نفس ناشی از چاقی و … را به همراه داشته باشد.

به خاطر داشته باشید که شما می توانید با حتی تمرین 3 روز در هفته که هر یک بیش از یک ساعت وقت شما را نمی گیرد تناسب اندام خود را حفظ کنید و از ریسک ابتلا به انواع عوارض ناشی از افزایش توده چربی در امان باشید.

کاهش وزن و لاغری مردان با فیتنس خیلی سریع امکان پذیر است.

خوشبختانه فیتنس رشته ای است که می تواند تمام فاکتور های آمادگی جسمانی شما را تا حد زیادی افزایش دهد و به این ترتیب موجب رسیدن به تناسب اندام هر چه سریع تر و بهتر شما شود.

ورزش فیتنس برای چاقی مردان

در مقابل هدفی که بسیاری از افراد برای لاغری طی می کنند، درصد زیادی از مردان هستند که به طور ژنتیکی دیر تر وزن می گیرند و به این ترتیب تمایل به افزایش وزن و حجم دارند.

باید بدانید که افزایش توده عضلانی شما اهمیت بالایی دارد که موجب می شود تا اندام شما عضلانی و زیبا به نظر برسد.

لاغری بیش از حد می تواند دلایل متعددی داشته باشد. بسیاری از بیماری ها، مشاغل، ژنتیک، متابولیسم بدن و رژیم غذایی می تواند موجب لاغری بیش از حدی باشد که به موجب آن افراد در پی افزایش وزن و حجم خواهند بود.

برای افزایش وزن، در درجه اول باید تمرینات فیتنس اصولی و درستی را شروع کنید. همان طور که قبلا اشاره شده، داشتن رژیم غذایی مناسب تاثیر به سزایی در افزایش وزن شما دارد.

باید به میزان پروتئین دریافتی، کربوهیدراتی که دریافت می کنید، نوع چربی های سالمی که می خورید و کالری دریافتی کل روز که دارید توجه داشته باشید.

تمرینات فیتنس می تواند موجب عضله سازی و افزایش توده عضلانی شما شود. کار با دستگاه های بدنسازی و انواع تمرینات مقاومتی که انجام می دهید رشد عضلانی شما را تحریک کرده و به دلیل افزایش توده عضلانی که در کنار یک رژیم غذایی که در مازاد کالری قرار دارد در نظر گرفته شده است می تواند به افزایش وزن شما و رسیدن به وزن مناسب و تناسب اندام هر چه بیشتر شما کمک شایانی داشته باشد.

بهترین نرم افزار ورزش فیتنس مردان

اپلیکیشن های متنوع و زیادی هستند که می توانید برای ورزش کردن از آن ها بهره مند شوید. در این جا چند نمونه از آن ها را معرفی کرده ایم:

اپلیکیشن وادکس: کاملا ایرانی بوده و بیش از 1500 حرکت ورزشی در آن گنجانده شده است که می توانید از آن ها استفاده کنید و به تناسب اندام برسید. در این اپلیکیشن تمام حرکات به زبان دلخواه شما کاملا توضیح داده شده و شما می توانید فیلم اجرای حرکات را به همراه توضیحات صحیح آن داشته باشید.

اپلیکیشن JEFIT WORKOUT CLUB: طراحی برنامه ها در این برنامه از مبتدی تا پیشرفته است و می توانید تمرینات را در خانه یا باشگاه انجام دهید.

اپلیکیشن 7MINUTE WORKOUT : کاربران زیادی از این اپلیکیشن استفاده می کنند. این برنامه به اهداف کاهش وزن، افزایش قدرت، و عضله سازی کمک می کند. این برنامه تمرینات 7 دقییقه ای کوتاه در خانه را هم ارائه می دهد.

جامپینگ فیتنس برای مردان

فیتنس مردان شاخه های متعددی دارد که با توجه به روحیات و خلقیاتی که دارید می توانید از انواع آن بهره مند شوید.

یکی از انواع زیر مجموعه های فیتنس مردان مربوط به جامپینگ فیتنس است که می توانیم بگوییم از تاثیرگذار ترین زیر مجموعه های فیتنس است که علاقمندان بسیاری را به خود جذب کرده است.

جامپینگ فیتنس می تواند با ابزاری به نام ترامپولین انجام شود که طی آن پرش های متعددی که انجام می شود به خوبی می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و علاوه بر این، با داشتن یک برنامه منسجم و درست می توان با جامپینگ فیتنس آقایان به تناسب اندام و عضله سازی دست پیدا کرد.

غالبا کلاس های جامپینگ فیتنس با ابزارهای مختلف و به صورت گروهی برگزار می شوند که می توانند پایبندی به ورزش را نیز افزایش دهند.

جامپینگ فیتنس از انواع تمرینات و ورزش های کاردیو و هوازی است که با پرش روی ترامپولین انجام می شود. در انواع تمرینات جامپینگ فیتنس می توانیم طراحی تمرین های متعدد و مختلفی را ببینیم که توسط مربی طرح ریزی شده است و انجام می شود.

در تمرینات حامپینگ فیتنس، تقریبا تمام عضلات بدن درگیر هستند و می تواند به عضله سازی و خوش فرم تر شدن عضلاتی همچون پاها، بازوها، ران، باسن، شکم و … کمک کند. علاوه بر عضله سازی، فاکتورهای متعدد آمادگی جسمانی نظیر چابکی، سرعت، استقامت عضلانی و البته استقامت قلبی تنفسی هم افزایش می یابد.

جامپینگ فیتنس می تواند با داشتن یک طراحی تمرین درست تمام فاکتورهای فیتنس و امادگی جسمانی را افزایش دهد که به این ترتیب به آمادگی کلی بدنی کمک خواهد کرد.

شکم فیتنس مردان

سیکس پک و داشتن شکمی شش تکه و نمایان شدن پک های شکمی از جمله مواردی است که طرفداران زیادی را به خود جلب می کند و از طرفی دیگر می توانیم بگوییم که یکی از نماد های فیتنس و بدنی فیت در تصاویر تبلیغاتی هم محسوب می شود.

تمرینات فیتنس مردان می تواند با ایجاد تعادل و تقارن عضلانی و ایجاد هماهنگی بین عضلات متعدد و افزایش میزان سلامت ذهن و جسم و نهایتا زیبایی ظاهری جسمانی به اعتماد به نفس هر چه بیشتر شما نیز کمک شایانی داشته باشد.

در ابتدا، باید بدانید که داشتن سیکس پک نیاز به درصد چربی پایین و داشتن بدنی عضلانی دارد که برای دستیابی به این امر باید رژیم غذایی با پروتئین کافی و تمرینات مقاومتی که در انواع زیر مجموعه ها و انواع رشته های فیتنس وجود دارد را باید رعایت کنید.

در سال های اخیر، سایز دور شکم و در واقع نسبت دور کمر به باسن شاخصی برای سلامتی و دوری از بیماری ها نیز محسوب می شود که می توانیم داشتن شکمی تخت و نمایان شدن سیکس پک ها را نیز دلیلی بر سلامت بدن، کاهش خطر ابتلا به بیماری های متابولیک، دیابت، و… تلقی کنیم .

معایب فیتنس مردان

می دانیم که فیتنس به یکی از ورزش های محبوب بدل شده است که آقایان زیادی می خواهند در مدت و فاصله زمانی کمتری به اهداف و عکس های مجازی از افرادی که سالیان سال است در عرضه فیتنس مشغول هستند برسند.

فیتنس و انجام تمرینات به خودی خود اثرات جسمانی و روانی بسیار زیادی دارد که بر هیچکس پوشیده نیست اما مشکل از جایی شروع می شود که افراد تمایل دارند با تمرینات غیر اضولی و مصرف دارو های غیر مجاز و به طور خودسرانه در دوز های نادرست زود تر به اهداف خود دست پیدا کنند.

مصرف این دارو ها باید در زمان مشخص با اهداف مشخص به همراه نسخه پزشک و مشاور مخصوص در نظر گرفته شود تا عوارض جبران ناپذیری به همراه نداشته باشد.

مزایا و فواید ورزش فیتنس برای مردان

فواید فیتنس بر هیچکس پوشیده نیست در این بخش به برخی از مزایای فیتنس مردان می پردازیم:

کاهش استرس که می تواند به آرامش ذهنی شما کمک شایانی داشته باشد، فوایدی برای بهبود افسردگی که به دنبال آن عوارضی مانند ناتوانی در تمرکز، کاهش انگیزه، دردهای عضلانی، افزایش یا کاهش وزن را شاهد می باشیم، عضله سازی، کاهش درصد چربی، کاهش چربی احشایی، بهبود سلامت استخوان ها، بهبود سلامت قلبی، افزایش اعتماد به نفس و… که همگی می توانند همراه با شروع تمرینات فیتنس و بدنسازی به زندگی شما وارد شوند.

 

امروزه فیتنس بانوان مورد توجه بسیاری از خانم ها قرار دارد. داشتن بدنی فیت، سالم، احساس شادابی و تندرستی بعد از ورزش، داشتن پوستی مناسب، داشتن لایف استایل سالم و داشن بدن قوی و دوری از هرگونه بیماری می تواند از جمله مواردی باشد که بانوان تمایل به شروع فیتنس پیدا می کنند. یکی از مواردی که وجود دارد پیدا کردن دوست های جدید و البته روحیه بهتری است که بعد از داشتن روز های کاری می توان با محیط باشگاهی، همراه با دیگر افراد و موزیک های شاد و انرژی بخش فیتنس را برای بانوان محبوب تر می کند در این مقاله به برخی نکات درباره فیتنس بانوان خواهیم پرداخت.

ورزش فیتنس بانوان در خانه

بسیاری از شرایطی که برای بانوان وجود دارد می تواند دلیلی برای چرایی شروع تمرینات فیتنس در خانه باشد. شرایطی مانند ساعت کاری، نگهداری از فرزندان، در دسترس نبودن باشگاه های ورزشی می تواند در این امر نقش به سزایی داشته باشد. باید بدانید که داشتن فیتنس و انجام تمرینات فیتنس در خانه هم امکان پذیر است. بسته به سطحی که دارید، بسته به مبتدی، متوسط یا پیشرفته بودن شما باید ابزارهای ساده ورزشی را برای تمرین در خانه درنظر داشته باشید. اگر مبتدی هستید و تا به حال تمرین نکرده اید تا مدتی می توانید فقط با وزن بدن خودتان تمریناتی را انجام دهید.

بعدا و با گذر زمان و پیشرفتی که در شما حاصل می شود می توانید خرید ابزارهای ساده ای مانند کش، دمبل، انواع کش مینی لوپ و… را نیز در نظر داشته باشید.

این که بتوانید در خانه و با حداقل امکانات به فیتنس برسید دور از ذهن نیست اما چیزی که اهمیت دارد تمرین هوشمندانه شما و البته کار با مربی فیتنس و متخصصی خبره است تا بتوانید از سیستم ها و روش های تمرینی مناسبی استفاده کنید تا به این شیوه بتوانید فشار مناسب روی عضلات را داشته باشید و رشد عضلاتی را تجربه کنید.

علاوه بر تمرینات ورزشی و فیتنس که انجام می دهید، باید تغذیه خود را بازنگری کنید. دوری از فست فود، مواد شیرینی جات، نوشیدن آب فراوان، مصرف پروتئین کافی می تواند از اولین قدم هایی باشد که می توانید برای اصلاح سیستم غذایی و تغذیه خود بردارید.

حرکات فیتنس بانوان در باشگاه

تمرین در باشگاه می تواند علاوه بر در دسترس تر بودن تجهیزات و دستگاه های بدنسازی، به بهبود خلقیات و روحیات شما هم کمک شایانی داشته باشد. حرکات متعددی از بالا تنه و پایین تنه است که می توانید در تمرینات فیتنس در باشگاه به آن ها بپردازید.

بیشتر خانم ها تمایل دارند تا بدنی تراشیده و پایین تنه ای خوش فرم داشته باشند که این امر در باشگاه های ورزشی و کلاس های فیتنس بانوان امکان پذیر است و شما می توانید با داشتن برنامه غذایی منظم و اصولی به اهداف خود دست پیدا کنید. بسته به دستگاه های بدنسازی که در باشگاه شما در دسترس است، باید حرکات خود را انتخاب کنید. با نظر مربی و بسته به توانایی های بدنی که دارید، آسیب ها، شرایط فردی و اهدافی که دنبال می کنید می توانید تمرینات فیتنس خود را انجام دهید.

در این حین سعی کنید از ابزار های فانکشنال متنوع، دستگاه های بدنسازی، وزنه های آزاد و انواع حرکات فیتنس و فانکشنال استفاده کنید تا به این ترتیب با انجام الگوهای حرکتی متعدد در صفحات مختلف بدن بتوانید به بهترین نحو ممکن تمامی عضلات خود را به کار بگیرید و آن ها را تقویت کنید.

حرکات اصلی مانند انواع الگوهای اسکوات، انواع لیفت، هیپ تراست ها، لانج ها، می توانند در قوی و خوش فرم شدت هر چه بیشتر پایین تنه شما کمک کننده باشند.

حرکاتی مانند پرس سرشانه، فلای سرشانه معکوس با دستگاه، فیس پول، پشت بازو با کابل حرکاتی هستند که می توانند علاوه بر بالا تنه قوی، بازو و بالاتنه زیبایی را هم برای شما به ارمغان آورد.

انواع کش های مقاومتی، مینی لوچ ها، انواع سیستم های تمرینی که می تواند برای موثر تر شدن و تنوع در تمرینات به کار روند را با نظر متخصص و مربی شخصی خودتان انتخاب و به کار گیرید.

برنامه تمرینی فیتنس بانوان

برنامه فیتنس بانوان رایگان

برنامه سه روزه زیر برای انجام تمرینات فیتنس در باشگاه برای شما طراحی و تدوین شده است:

روز اول

پرس سینه هالتر 2 ست 12 تایی

پرس سر شانه دمبل 2 ست 12 تایی

فلای معکوس دستگاه بدنسازی 3 ست 12 تایی

لت سیمکش 3 ست 12 تایی

جلو بازو سیمکش 2 ست 12 تایی

پشت بازو دمبل 2 ست 12 تایی

پلانک ساده 3ست 45 ثانیه ای

روز دوم

گابلت اسکوات 3 ست 12 تایی

جلو پا دستگاه 3 ست 12 تایی

ددلیفت رومانیایی3 ست 12 تایی

هیپ تراست 3 ست 12 تایی

لانج راه رفتنی 2ست 12 تایی

کیک بک باسن سیمکش 3 ست 15تایی

شکم کرانچ ساده 3 ست 15 تایی

روز سوم

پرس پا دستگاه 3 ست 12 تایی

پشت پا دستگاه3 ست 12 تایی

خارج ران با دستگاه بدنسازی 3 ست 12 تایی

داخل ران دستگاه 3 ست 12 تایی

پل باسن ساده روی زمین 3 ست 25 تایی

برنامه غذایی فیتنس بانوان

در همه رشته های ورزشی و کار با دستگاه بدنسازی، علاوه بر تمرین نیاز به رژیم غذایی درست نیز هستیم.

هر رشته ورزشی که داشته باشید باید رژیم غذایی درستی را پیش ببرید که نیاز بدن و عضلات را تامین کند.

رژیم غذایی در خانم ها تفاوت زیادی با آقایان ندارد. کربوهیدرات، پروتئین، چربی سالم، مواد معدنی همگی باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند.

اجتناب از مصرف الکل و فست فود ها نیز در رژیم غذایی بدنسازی خانم ها توصیه می شود.

استفاده از کربوهیدرات، پروتئین، چربی های سالم، انواع سبزیجات تازه در تمام وعده های غذایی چیزی است که تحت عنوان بشقاب سالم معرفی می شود و می توانید در هر جایی بشقاب سالم خود را بسازید و سبک زندگی خود تا تغییر دهید.

ورزش فیتنس برای لاغری بانوان

در اغلب مواقع، بانوان تمایل به کاهش درصد چربی و لاغری دارند و با همین هدف است که تمرینات خود را شروع می کنند. حتما با شل شدن پوست و ظاهری ناخوشایند بعد از کاهش وزن های زیاد و خیلی سریع مواجه شده اید. به دلیل جلوگیری از عوارض کاهش وزن خیلی سریع، شل شدن پوست، عوارضی که می تواند ارگان های داخلی شما را درگیر کند باید کاهش وزن اصولی، هدفمند و آهسته را پیش ببرید.

اولین قدم استفاده از تمرینات فیتنس با ابزار و تجهیزات متعددی است که می تواند موجب عضله سازی و فرم دهی به بدن شود. تمریناتی که شما انتخاب می کنید نباید فقط بر اساس تمرینات هوازی باشد، تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه های بدنسازی، ابزار های فیتنس و فانکشنال می تواند از شل شدن پوست شما جلوگیری کند.

بعد از شروع مسیری که در فیتنس و تمرینات اصولی کار با وزنه و تمرینات مقاومتی و قدرتی دارید، باید رعایت رژیم غذایی خود را در نظر داشته باشید. رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین کافی، کربوهیدرات و چربی های سالم و ضروری باشد. پروتئین نقش موثری را در عضله سازی و بازسازی عضلات شما ایفا می کند.

رژیم غذایی شما برای لاغری و کاهش درصد چربی بدن باید در محدوده کسر کالری باشد؛ یعنی کالری دریافتی شما باید کمتر از میزان کالری که برای حفظ وزن شما استفاده می شود باشد.

ورزش فیتنس برای چاقی بانوان

همان طور که قبلا گفتیم، تمرینات فیتنس فقط برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند به کار نمی رود. افرادی که قصد دارند چاق تر شوند، و افزایش وزن داشته باشند نیز حتما باید تمرینات فیتنس خود را انجام دهند. تمرینات فیتنس و کار با تجهیزات ورزشی متعدد می تواند عضله سازی را به همراه داشته باشد که به این ترتیب با فرم دهی به عضلات افزایش وزن نیز حاصل می شود. چیزی که مهم است تمرینات و نوع وزنه های انتخابی شما، رعایت رژیم غذایی که دارید و همین طور رعایت رژیم غذایی در مازاد کالری است.

مازاد کالری یعنی میزان کالری دریافتی شما بیش از مقداری باشد که برای تثبیت و حفظ وزن خودتان از آن استفاده می کنید.

ترکیبی از تمرینات فیتنس با برنامه درست و اصولی و داشتن رژیم غذایی درست می تواند افزایش وزن سالمی را همراه با کمترین تجمع درصد چربی برای شما به ارمغان آورد.

ورزش برای افزایش وزن بانوان در خانه

همانند کاهش وزن و لاغری، اگر لاغر هستید، کمبود وزن دارید و می خواهید افزایش وزن داشته باشید می توانید در خانه هم ورزش کنید و به افزایش وزن ایده آلی که دارید دست پیدا کنید. در افزایش وزن با کمک تمرینات فیتنس هم باید توجه ویژه ای به رژیم غذایی خود داشته باشید.

در خانه و با کمک ابزار های مختلف تمرینی مانند انواع کش های تمرینی، انواع دمبل که قابلیت کم و زیاد کردن وزنه ها را دارند، حرکات با وزن بدن، توپ و… هر آن چیزی که در دسترس شما قرار دارد می توانید افزایش وزن داشته باشید.

در صورتی که الگوی صحیح حرکات را بلد نیستید لطفا حتما از متخصصین فعال و ماهر در حوزه فیتنس و تناسب اندام کمک بگیرید تا دچار آسیب دیدگی نشوید. امروزه مربیان بسیاری هستند که می توانند برنامه های تمرین در منزل اصولی و بر مبنای علم را به شما ارائه دهند.

بهترین نرم افزار ورزش در خانه برای بانوان

اپلیکیشن های متنوع و زیادی هستند که می توانید برای ورزش کردن از آن ها بهره مند شوید. در این جا چند نمونه از آن ها را معرفی کرده ایم:

اپلیکیشن وادکس: کاملا ایرانی بوده و بیش از 1500 حرکت ورزشی در آن گنجانده شده است که می توانید از آن ها استفاده کنید و به تناسب اندام برسید. در این اپلیکیشن تمام حرکات به زبان دلخواه شما کاملا توضیح داده شده و شما می توانید فیلم اجرای حرکات را به همراه توضیحات صحیح آن داشته باشید.

اپلیکیشن JEFIT WORKOUT CLUB: طراحی برنامه ها در این برنامه از مبتدی تا پیشرفته است و می توانید تمرینات را در خانه یا باشگاه انجام دهید.

اپلیکیشن 7MINUTE WORKOUT : کاربران زیادی از این اپلیکیشن استفاده می کنند. این برنامه به اهداف کاهش وزن، افزایش قدرت، و عضله سازی کمک می کند. این برنامه تمرینات 7 دقییقه ای کوتاه در خانه را هم ارائه می دهد.

جامپینگ فیتنس برای بانوان

یکی از کلاس های شاد و مفرح که در آن علاوه بر تناسب اندام روحیه شما هم تغییرات مثبتی دارد کلاس های جامپینگ فیتنس یا همان ترامپولین است. اکثر بانوان با هدف لاغری و کم شدن درصد چربی بدن سراغ ورزش می روند که یکی از رشته های مرتبط با فیتنس که به خوبی می تواند در این راه کمک کننده باشد جامپینگ فیتنس است.

جامپینگ فیتنس معمولا در بیشتر ماهیت خود از سیستم هوازی استفاده می کند که همراه با ریتم موزیک انتخاب شده توسط مربی، به طور هماهنگ در کلاس های گروهی اجرا می شود.

ترامپولین وسیله ای است که در کلاس های جامپینگ فیتنس از آن استفاده می شود. انواع و اقسام ترامپولین در بازار موجود است که می توانید بر اساس نیاز و بودجه ای که باشگاه در نظر می گیرد تهیه و در کلاس ها استفاده شود. می دانید که پرش موجب افزایش ضربان قلب می شود و افزایش ضربان قلب هم می تواند بهبود سیستم قلبی عروقی را به همراه داشته باشد. می دانید که یکی از روش های چربی سوزی هم استفاده از تمرینات هوازی در کنار تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه بدنسازی و تجهیزات ورزشی است.

از فواید جامپینگ فیتنس می توان به مواردی چون کالری سوزی و کاهش وزن، ترشح هورمون های شادی آور، تقویت عضلات مرکزی بدن برای ثبات بیشتر و پیشگیری از آسیب، بهبود سیستم قلبی تنفسی، بهبود تمرکز ، افزایش سیستم ایمنی بدن، و… اشاره کرد.

ترکیبی از تمرین هوازی و مقاومتی می تواند تحت شرایط خاصی شما را به چربی سوزی و عضله سازی هم زمان که به آن ریکامپوزیشن می گوییم برساند. در لاغری علاوه بر ورزش و فعالیت بدنی نیاز به استفاده درست از کالری ها داریم که در کنار تمرین به ما مسیر درست را نشان می دهند. با جامپینگ فیتنس و تمرینات فیتنس اصولی می توانیم به ریکامپوزیشن، یعنی چربی سوززی و عضله سازی هم زمان دست یابیم.

معایب فیتنس بانوان

در کنار تمامی مزایایی که فیتنس می تواند به لحاظ ظاهری و سلامتی روی بدن بانوان داشته باشد، در صورتی که به درستی انجام نشود می تواند اثرات مخربی روی بدن داشته باشد و موجب آسیب دیدگی شود. استفاده از تجهیزات غیر استاندارد، انجام الگوی حرکتی اشتباه و بدون نظارت مربی و متخصص ورزشی، استفاده از حجم تمرینی درست و … می تواند از مواردی باشد که موجب آسیب دیدگی شما می شود.

نگران نباشید! این ها مواردی هستند که می توانید با مسیر درست و اصولی فیتنس و تناسب اندام از آن ها جلوگیری کنید و به این ترتیب از آسیب دور بمانید.

گاهی حین تمرین دردهای مفاصلی، سرگیجه، حالت تهوع و… پیش می آید که در این مواقع بهتر است سریعا تمرین را متوقف کرده و این موضوع را به مربی و متخصص فیتنس و تناسب اندام حاضر در باشگاه توضیح دهید.

فواید  و مزایا فیتنس برای بانوان

فیتنس و ورزش مزایای بسیار زیادی را برای بانوان به همراه دارد. جدای از بحث لاغری، افزایش وزن، و رسیدن به تناسب اندام و وزن سالم که می تواند در سلامت بدن شما نقش موثری داشته باشد، مواردی همچون کنترل فشار خون، کنترل قند خون، پیشگیری از بیماری های قلبی، افزایش چگالی استخوانی، انگیزه بیشتر و اثرات مثبت روحی روانی و … نیز هستند که با ورزش و فیتنس حاصل می شوند.

می دانید که با افزایش سن و به علاوه، شروع سن یائسگی در خانم ها چگالی استخوان ها کاهش می یابد و به همین دلیل آن ها در معرض بیشتری از خطر مبتلا شدن به پوکی استخوان قرار می گیرند. تمرینات فیتنس و تمرینات مقاومتی به افزایش چگالی استخوانی کمک می کند و البته با رعایت رژیم غذایی مناسب از پوکی استخوان پیشگیری می کند.

با افزایش سن تحلیل عضلانی و یا آتروفی عضلانی را داریم که با تحلیل عضلانی درصد چربی بدن افزایش می یابد و بر همین اساس خطر چاقی و ابتلا به انواع بیماری ها افزایش می یابد. با ورزش و فیتنس تا حد بسیار زیادی از این اتفاق پیشگیری می شود و توده عضلانی ورزشکار افزایش پیدا می کند.

شکم فیتنس بانوان

بسیاری از خانم ها خواهان شکمی تخت و شش تکه هستند که با داشتن درصد چربی پایین و انجام تمرینات مربوط به شکم و تقویت عضلات شکم و عضلات مرکزی حاصل می شود. همه ما سیکس پک داریم اما به دلیل درصد چربی بالا و یا حتی متوسط گاها این شکم شش تکه دیده نمی شود! سیکس پک می تواند با کاهش درصد بسیار زیادی از چربی یدن شما حاصل شود اما واقعا نیازی نیست همیشه درصد چربی پایینی داشته باشید چرا که چربی مناسب بدن باید در محدوده مناسب حفظ شود تا سلامت عمومی افراد به خطر نیفتد.

با داشتن رژیم غذایی مناسب و تمرینات با حجم مناسب و اصولی می توانید شکمی تخت داشته باشید.

ورزش فیتنس برای چی خوبه؟

ورزش فیتنس برای لاغری

مشغله زیاد زندگی امروزه منجر به دوری بسیاری از افراد از فیتنس و تناسب اندام شده است. اما می توان با انجام حرکاتی لاغری و تناسب اندام بهینه و خوبی را برای همه به ارمغان آورد. تمریناتی وجود دارند که در عین سادگی، در کنار داشتن یک رژیم غذایی درست و اصولی می تواند موجب کاهش وزن و رسیدن شما به وزن دلخواهتان شود.

تمریناتی مانند طناب زدن، شنا کردن ،دویدن، دوچرخه سواری، انواع رشته های ورزشی مانند کراسفیت می تواند شما را در این امر یاری دهد..

حتما نام فیتنس به گوش شما خورده است. فیتنس در لغت به معنای میزان توانایی افراد در انجام فعالیت های روزانه، آمادگی جسمانی مدیریت بیماری، خستگی، و کاهش هر چه بیشتر بی تحرکی در دنیای امروز گفته می شود.

از سال های گذشته تاکنون، فیتنس و آمادگی بدنی و تناسب اندام به یکی از مهم ترین روتین های زندگی افراد بدل شده است

خبر بد این است که هیچ رازی برای کاهش چربی وجود ندارد. کربوهیدرات بالا چربی کم؟ چربی نخورید و چربی ذخیره نکنید؟ هوازی برای کاهش چربی؟ محدوده «چربی‌ سوزی»؟ ممکن است تمامی این‌ ها رازی برای کاهش وزن به نظر برسند اما هیچ یک از آن‌ ها تا به حال در دنیای واقعی تحقق پیدا نکرده‌ اند. ما همچنین اشتباهات تمرکز روی تمرینات هوازی حالت ثابت برای کاهش چربی را در بخش‌ های قبلی به جزئیات شرح داده‌ ایم.

خبر خوب این است که کاهش چربی مفهوم ساده‌ ای است. ساده است بله؛  اما آسان نیست. این، فرایند ساده‌ ای است که متاسفانه نیازمند داشتن رویکردی با کار سخت و طولانی‌ مدت است. هیچ راه‌ حل سریعی وجود ندارد. بله، این روند نیازمند تلاش است اما اجازه دهید صادق باشیم، زمانی که شما تجمع چربی و متابولیسم چربی را درک کنید، این فرایند خیلی پیچیده نخواهد بود.

کسانی که با هدف چربیسوزی و لاغری و کاهش درصد چربی بدن ورزش و فیتنس را شروع می کنند باید آگاه باشند که فرایند کاهش چربی فرایندی یک شبه و در بازه زمانی کوتاه نیست بلکه نیاز به داشتن صبر، و ططی کردن مسیر اصولی و استفاده از روش های اصولی ورزشی و رژیم غذایی هستند.

ورزش فیتنس برای چاقی

بسیاری از مواقع تصور بر این است که چاقی و وزن نگرفتن فرایندی آسان است و چیزی که سخت است کاهش وزن است. اما به هیچ وجه درست نیست. همان طور که کاهش وزن می تواند با چالش هایی مواجه باشد افزایش وزن و چاقی هم با چالش های بسیاری روبه رو است که می تواند این فرایند را دشوار سازد. در افرادی که در صدد چاقی هستند و به صورت ژنتیکی لاغر هستند، بدن آن ها مقدار کمی از انرژی دریافتی را به عضله تبدیل می کند.

قبل از هر چیزی، سعی کنید دلیل لاغری خود را بیابید. این مسئله می تواند در اثر پرکاری تیروئید، مشکلات سیستم گوارشی، مشکلاتی در معده و روده باشد که می تواند با یک آزمایش ساده مشخص شود.

به غیر از این ها، ژنتیک شما نیز می تواند دلیلی بر لاغری باشد.

برخی افراد تصور می کنند که با دریافت بیش از حد زیاد و خوردن غذا های بسیار چرب و حتی ناسالم می توان این مشکل را برطرف کرد و لاغری را تا حد زیادی کنترل کرد. اما حقیقت این است که شما با داشتن رژیم غذایی درست و تمرینات فیتنس می توانید وزن و توده عضلانی بدن خود را افزایش دهید و به این ترتیب به وزن ایده آل خود برسید.

پرخوری افراطی فقط به شما آسیب خواهد زد و البته مشکلات داخلی مانند چربی خون، افزایش قند خون و… را به همراه خواهد داشت. بنابراین فقط چربی زیر پوستی شما اهمیت ندارد و چربی اطراف اندام های حیاتی و داخلی شما مانند قلب، کبد و… نیز اهمیت دارد و تضمین کننده سلامت کلی بدنی شما خواهد بود.

فیتنس برای چه سنی مناسب است؟

سوالی که والدین نوجوانان همیشه دارند این است که فرزندان آن ها از چه سنی می توانند تمرینات فیتنس را شروع کنند. بسته به نوع روش و سبکی که مربی ماهر دارد، از سنین 4 سال فرزندان می توانند با تمریناتی مانند ژیمناستیک، بازی و ورزش، آمادگی جسمانی و… بهتر شوند که این فرایند به بهبود هر چه بیشتر رشد حرکتی آنان هم کمک شایانی می کند. در سنین 14 سالگی به بعد، افراد می توانند تحت نظر متخصصین تمرینی و مربیانی که کاملا به فیزیولوژی بدنی آن ها آشنا باشند تمرینات فیتنس را شروع کنند.

فیتنس برای نوجوانان

فیتنس برای نوجوانان دختر و پسر می تواند فرصت خوبی برای تخلیه انرژی، پیدا کردن دوستان ورزشکار و از تفریحات سالمی باشد که می تواند آنان را از تکنولوژی و ابزارهایی که به بی تحرکی هر چه بیشتر آنان منجر می شود دور کند و فضایی شاید و متفاوتی را در راستای ارتقای سلامتی برای آن ها به ارمغان بیاورد.

فیتنس برای افزایش قد

ژنتیک نقش اول را در افزایش قد افراد ایفا می کند. هر کسی پتانسیل رشد قدی دارد که با ورزش و مصرف برخی مکمل هایی که توسط پزشک تجویز می شود می تواند آن ها را به حداکثر پتانسیل آن ها نزدیک کند. بنابراین دارویی جادویی و یا ورزشی جادویی برای افزایش قد وجود ندارد. ورزش می تواند به رسیدن شما به حداکثر پتانسیل افزایش قد که به طور ژنتیکی دارید نزدیک کند.

ورزش فیتنس برای چاقی

بهترین زمان ورزش برای چاق شدن

بهترین زمان ورزش برای افزایش وزن و یا به اصطلاح عامه چاق شدن چه زمانی است؟ اگر عصر ورزش فیتنس را داشته باشید بهتر است یا صبح؟ پاسخ مشخص برای این پرسش این است: هر زمانی که شما بتوانید به آن پایبندی داشته باشید. امور روزمره خود را درنظر بگیرید و زمان بندی کنید و ببینید که چه زمانی را برای ورزش در نظر بگیرید می توانید به آن پایبند باشید و آن را ادامه دهید؟ این زمان، بهترین زمان برای شما محسوب می شود.

حرکات ورزش فیتنس برای چاقی در خانه

علاوه بر لاغری، می توانید در خانه هم حرکاتی را انجام دهید، به فیتنس برسید و افزایش وزن داشته باشید. همان طور که پیش از این گفتیم، نکته مهم در افزایش یا کاهش وزن شما مقدار کالری مصرفی شماست که تعیین کننده افزایش یا کاهش وزن است. مازاد کالری، یعنی مصرف کالری بیش از مقدار کالری که شما با مصرف آن وزنتان تغییری نداشته باشد.

حرکات ورزشی برای چاق شدن

در فیتنس می توانید از ابزارهای مختلفی استفاده کنید. سعی کنید وزنه های متناسب با توان خودتان انتخاب کنید.

اسکوات: می تواند به حجیم شدن و فرم گرفتن پایین تنه شما کمک شایانی داشته باشد. می توانید اسکوات را با اسمیت، هالتر، دمبل، و یا وزن بدن انجام دهید.

پرس سینه هالتر: یکی از تمریناتی که به قدرت بالا تنه شما کمک می کند پرس سینه هالتر است. البته که می توانید از انواع پرس زیر سینه، پرس بالا سینه، دستگاه پرس سینه و… استفاده کنید.

ددلیفت: مادر تمام حرکات است که به خوبی تمام عضلات راست کننده ستون فقرات و همسترینگ شما را درگیر می کند.

تمرینات فیتنس برای لاغری

بهترین زمان ورزش برای لاغر شدن

همانند افزایش وزن، چیزی که در زمان ورزش اهمیت بالایی دارد انتخاب زمانی است که شما بتوانید با توجه به سبک زندگی که دارید به آن پایبندی داشته باشید. مثلا اگر کارمندی هستید که فقط در زمان های عصر می توانید ورزش کنید نباید زمان صبح را برای ورزش انتخاب کنید چون به این صورت نمی توانید به این زمان پایبند داشته باشید و وقتی به دلایل شرایط شغلی نمی توانید از پس آن برآیید احساس سرخوردگی خواهید داشت. بنابراین حتما از ابتدای کار زمانی را انتخاب کنید که با سبک زندگی شخصی شما سازگار است.

حرکات ورزش فیتنس برای لاغری در خانه

در خانه هم می توانید با انجام حرکاتی موثر به تناسب اندام و لاغری و کاهش درصد چربی برسید. از جمله حرکات خوب برپی است. برپی با بکارگیری تمام عضلات بدن به افزایش ضربان قلب شما کمک می کند، استقامت قلبی و استقامت عضلانی را بهبود می بخشد و ترکیب بدنی خوبی را برای شما خواهد ساخت. اسکوات از حرکات خوبی است که می توانید برای خوش فرم شدن پایین تنه از آن استفاده کنید.

برای قدرت و زیبایی بالاتنه می توانید از پرس سرشانه و پرس سینه استفاده کنید.

بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای لاغر شدن

برای ورزش های عادی و معمولی که تا یک ساعت به طول می انجامد، آب بهترین گزینه است که می توانید حین تمرین از آن استفاده کنید. اگر تمرین شما پرشدت تر است و زمان بیشتری را به خود تخصیص می دهد می توانید از نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک که حاوی درصد مناسبی از گلوکز است استفاده کنید.

تفاوت فیتنس با سایر سبک ها

در دنیای امروز، انواع و اقسام تمرینات و ورزش ها را پیدا می کنید که می توانند در کاهش چربی و رسیدن شما به تناسب اندام کمک کننده باشند. شاید در ابتدای راه ندانید که باید از کجا شروع کنید. ممکن است تصمیم به انجام تمرینات روزانه و منظم داشته باشید و بخواهید سبک زندگی خود را تغییر دهید اما نمیدانید باید از کجا شروع کنید و یا نمیدانید که تفاوت فیتنس با سایر سبک های تمرینی، مثلا تفاوت فیتنس با بدنسازی چیست. ما در این مقاله به این موضوع می پردازیم تا شما بتوانید تصمیم گیری راحت تری داشته باشید و سبک زندگی سالم خودتان را با توجه به علایقی که دارید شروع کنید. این که به ورزش خودتان پایبند باشید از جمله مواردی است که می تواند شما را در مسیری که هستید یاری کند. چیزی که برای داشتن پایبندی شما در مسیر نیاز دارید، این است که بتوانید در محیط دلخواه خودتان تمریناتی که دوست دارید را انجام دهید.

فرق بدنسازی و فیتنس چیست؟

فیتنس به زیر مجموعه ورزشی گفته می شود که تمام فاکتور های آمادگی جسمانی اعم از چابکی، قدرت، استقامت قلبی عروقی، استقامت عضلانی، انعطاف و… را در بر می گیرد. شما در فیتنس با ابزار های و وسایل و تجهیزات متنوعی که در اختیار شما قرار دارند می توانید فیتنس کلی بدن خود را افزایش دهید. با فیتنس می توانید درصد چربی بدن خود را در حد نرمال و سالم نگه دارید و بدنی زیبا را بسازید. در فیتنس که رشته ای جذاب محسوب می شود، چیزی به نام عضلات حجیم و بدن هایی که رگ بیرون زده زیادی دارند وجود ندارد. در فیتنس شما به اندامی زیبا و جمع وجور می رسید که افزایش حجم توده عضلانی ملاک نیست و شما می توانید بدن خود را به زیبا ترین شکل ممکن بسازید.

از طرفی دیگر، در بدنسازی ملاک زیبایی اندام و حجم عضلانی است. البته در بدنسازی و کار با دستگاه های بدنسازی هم می توان ورزشکار را در دوران کات و حجم برد اما حجم عضلانی و بدنی رگ  دار از جمله موارد زیبایی در این رشته محسوب می شود.

 

برای لاغری فیتنس بهتره یا بدنسازی

بسیاری از افراد به دنبال کاهش درصد چربی بدن، چربی سوزی و از بین بردن چربی های اضافه در بدن هستند. برای رسیدن به این نکته، باید بدانید که تغذیه شما حرف اول را می زند. برای لاغری سریع تر می توانید در کنار تغذیه اصولی که به همراه پروتئین کافی و کسر کالری است، اما شما می توانید با توجه به دسترسی هایی که به مربی بدنساز و یا فیتنس دارید، رشته ورزشی خود را انتخاب کنید. اگر محدودیتی برای دسترسی به آن ها ندارید، می توانید با توجه به هدفی که دارید تصمیم بگیرید. در حین این که برای لاغری باید رژیم غذایی کسر کالری داشته باشید، به این سوال پاسخ دهید که زیبایی اندام و عضلانی شدن برای شما اولویت است یا این که می خواهید در کنار تناسب اندام به فاکتور های آمادگی جسمانی مانند انعطاف، چابکی، قدرت، و…. نیز دست پیدا کنید؟ با پاسخ به این سوال می توانید فیتنس یا بدنسازی را انتخاب کنید.

برای چاقی فیتنس بهتره یا بدنسازی

از طرفی دیگر و در مقابل افرادی که به دنبال لاغری هستند، افرادی هم برای چاقی و وزن گرفتن تلاش می کنند.و افرادی که دیر وزن می گیرند و به طور ژنتیکی لاغر اندام هستند.  برای رسیدن به این نکته هم، باید بدانید که تغذیه شما حرف اول را می زند. برای چاقی و افزایش وزن می توانید در کنار تغذیه اصولی که به همراه پروتئین کافی و مازاد کالری است، اما شما می توانید با توجه به دسترسی هایی که به مربی بدنساز و یا فیتنس دارید، رشته ورزشی خود را انتخاب کنید. اگر محدودیتی برای دسترسی به آن ها ندارید، می توانید با توجه به هدفی که دارید تصمیم بگیرید. در حین این که برای چاقی باید رژیم غذایی مازاد کالری داشته باشید، به این سوال پاسخ دهید که زیبایی اندام و عضلانی شدن برای شما اولویت است یا این که می خواهید در کنار تناسب اندام به فاکتور های آمادگی جسمانی مانند انعطاف، چابکی، قدرت، و…. نیز دست پیدا کنید؟ با پاسخ به این سوال می توانید فیتنس یا بدنسازی را انتخاب کنید. شما برای افزایش وزنی که به دور از چربی بیش از حد و اضافی در بدن باشد، و افزایش وزنی که به همراه افزایش درصد چربی بدن به حد نرمال و توده عضلانی مناسبی باشد، می توانید از انواع تمرینات مقاومتی در کنار یک رژیم غذایی خوب استفاده کنید.

 

تفاوت فیتنس و ایروبیک

همان طور که قبلا ذکر کرده ایم، فیتنس می تواند با ابزار های مختلفی از جمله ترامپولین، دستگاه بدنسازی، دمبل، هالتر، کتل بل، انواع ابزار های تمرین مقاومتی و … انجام شودد و آمادگی کلی بدنی را برای شما ایجاد کند. این آمادگی به این معناست که تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی شما افزایش می یابد. در ایروبیک بیشتر روی تمریناتی کار می شود که به تقویت و بهبود سیستم قلبی عروقی شما کمک می کند و به این ترتیب می تواند موجب آمادگی قلبی تنفسی شما شود. البته، در ایروبیک هم سبک های مختلفی وجود دارد که می تواند از ابزار های مختلفی در تمریناتی که دارد استفاده کند اما باید در نظر داشته باشید که عمده هدفی که ایروبیک دنبال می کند افزایش هر چه بیشتر سیستم قلبی عروقی شماست.

 

برای لاغری فیتنس بهتره یا ایروبیک؟

 

یکی از اشتباهاتی که افراد مرتکب می شوند این است که برای لاغری تمرینات بیش از حد هوازی را انتخاب می کنند که این موضوع می تواند روی روند پیشرفت آن ها تاثیر منفی داشته باشد. چرا که شما باید برای لاغری و داشتن ترکیب بدنی خوش فرم و تراشیده تمرینات مقاومتی هم انجام دهید. این که فقط تمرینات هوازی انجام دهید تا به لاغری برسید نمی تواند نتیجه خوبی را به همراه داشته باشد. در ادامه این کار، و تصمیم به این که فقط ایروبیک و تمرینات هوازی انجام دهید با کاهش وزن روبه رو هستید اما به لحاظ ظاهری با پوستی شل، و بدون عضله که خوش فرم نیست هم مواجه خواهید شد.

 

برای چاقی فیتنس بهتره یا ایروبیک

در کنار رژیم غذایی که برای افزایش وزن دارید و در مازاد کالری هستید، شاید این سوال برای شما پیش بیاید که برای افزایش وزن و چاقی چه تمریناتی مناسب است؟ اگر بخواهیم بین ایروبیک و فیتنس انتخاب کنیم، باید بگوییم که فیتنس می تواند افزایش وزن برای شما به همراه داشته باشد اما افزایش وزنی که همراه با توده عضلانی و درصد  چربی مناسبی باشد. اما در ایروبیک که ماهیت هوازی و کاردیو دارد، شما ممکن است حتی عضله هم از دست بدهید. هوازی و تمرینات کاردیو هم باید در تمرینات شما گنجانده شود اما باید در نظر داشته باشید که حجم تمرین مناسبی داشته باشد تا شما به هدفی که دارید برسید و همزمان فیتنس کلی بدنی خود را نیز بدست آورید.

 

پیلاتس بهتره یا فیتنس

پیلاتس یکی از تمریناتی است که به خوبی می تواند موجب آرامش ذهنی شما شود و به علاوه، انعطاف و بهبود پاسچر و یا همان قامت بدنی را برای شما به ارمغان آورد. پلاتس با ابزارهای مختلفی مانند کش، توپ، دمبل، وزن بدن خود ورزشکاران و… می تواند به خوبی مقاومت مورد نیاز را به بدن شما وارد کند. در این حین، باید بداید که پیلاتس می تواند به خوبی عضلات مرکزی بدن را که بنیان و هسته اصلی مرکزیت بدن را تشکیل می دهند را تقویت کند. فیتنس نیز با ابزارها  و وسایل مختلفی که در دسترس است می تواند فشار مورد نیاز به عضلات را وارد کند.

برای لاغری فیتنس بهتره یا پیلاتس

باید بدانید که برای لاغری و کاهش وزن می توانید هم فیتنس و هم پیلاتس را انتخاب کنید. اما در همین حین، این موضوع را در نظر داشته باشید که پیلاتس با مدت زمان طولانی تری می تواند این مورد را برای شما به ارمغان آورد چراکه تمرینات کم شدت تری با آن انجام می شود. به همین علت، توصیه می شود برای لاغری فیتنس را در کنار داشتن یک رژیم غذایی منظم و پر پروتئین انتخاب کنید.

برای چاقی فیتنس بهتره یا پیلاتس

برای چاقی و افزایش وزن، باید سعی کنید رژیم غذایی که مازاد کالری است را برگزینید. در کنار رژیم غذایی که دارید، هم پیلاتس و هم فیتنس را می توانید انتخاب کنید اما باید دقت نظر داشته باشید که پیلاتس در مدت زمان طولانی تری این هدف را برای شما به ارمغان می آورد.

تفاوت فیتنس و بدنسازی بانوان

همان طور که قبلا هم اشاره شده، فیتنس می تواند تمامی فاکتورهای آمادگی جسمانی شما را افزایش دهد و به بهبود آمادگی شما کمک کند اما در بدنسازی بیشترین موضوعی که مطرح می شود زیبایی ظاهری اندام است و نه تقویت تمامی فاکتورهای آمادگی جسمانی. فاکتورهایی نظیر چابکی، انعطاف، قدرت، ترکیب بدنی، و… مواردی هستند که در فیتنس به کار رفته و تقویت می شود اما در بدنسازی ترکیب بدنی و درصد چربی بدن شما در اولویت است و در پی بهبود این موارد هستیم.