حرکت خیاطه خارج ران با دستگاه بدنسازی یکی از حرکات محبوب در تمرینات بدنسازی است که همیشه در تمرینات پایین تنه ورزشکاران جای دارد.

این حرکت می تواند ابداکتور یا عضلات دور کننده ران را تقویت کند.

در این مقاله به تمام چیزی که باید درباره حرکت خیاطه خارج ران با دستگاه بدنسازی بدانید می پردازیم.

می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.

حرکت خیاطه بیرون ران با دستگاه بدنسازی

حرکت خیاطه بیرون ران با دستگاه بدنسازی یکی از حرکات تک مفصلی و بسیار موثر در تقویت عضلات خارجی ران است که می توانید به راحتی و با ایمنی کامل با دستگاه بدنسازی خیاطه خارج ران فراگامان اجرا کنید.

عضلات درگیر در خیاطه بیرون ران با دستگاه بدنسازی

عضله هدف در این حرکت عضلات دور کننده ران (عضلات خارجی ران) هستند.

عضلات کمکی و ثانویه در خیاطه با دستگاه بدنسازی سرینی و همسترینگ ها هستند.

حرکت خیاطه بیرون پا با دستگاه بدنسازی به دلیل داشتن دامنه حرکتی ایمن و کنترل شده نسبت به وزنه آزاد ایمن تر است.

نحوه اجرای خیاطه بیرون ران با دستگاه بدنسازی

قبل از هر اقدامی باید برای اجرای درست حرکت نحوه اجرای آن را با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی بدانید.

• روی دستگاه بدنسازی خیاطه بیرون ران بنشینید.
• در حالی که پاها با هم چسبیده است، بالشتک دستگاه را تنظیم کنید.
• وزنه مناسب با توان خود را در دستگاه بدنسازی انتخاب کنید.
• کمر خود را صاف و ثابت نگه دارید و همراه با زانو که در حالت ثابت است حرکت را شروع کنید.
• با کنترل و تمرکز پاها را به اندازه ای باز کنید و زانو ها را از هم دور کنید که ران به کنار بدن برسد.
• در این حین باید بازدم داشته باشید.
• با تمرکز و به آرامی پاها را به نقطه شروع حرکت بازگردانید و در این حین عمل دم داشته باشید.
• حرکت را با تمرکز و بدون عجله به تعداد تکرار مشخص شده انجام دهید.

دستگاه بدنسازی بیرون ران

می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.

نکات اجرای حرکت در خیاطه خارج ران با دستگاه بدنسازی

• در حین اجرای حرکت و استفاده از دستگاه بدنسازی کمر خود را به جلو خم نکنید.
• حفظ راستای صحیح ستون فقرات را در نظر داشته باشید.
• سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
• وقتی پاها را از هم باز می کنید مکث کوتاهی داشته باشید.
• سعی کنید باسن شما از روی نشیمنگاه دستگاه بدنسازی جدا نشود.
• استفاده از دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی غیر استاندارد می تواند موجب آسیب به شما شود.

فراگامان، تولید کننده انواع دستگاه بدنسازی و تجهیزات ورزشی و بدنسازی است.

محصولات فراگامان طرح هویست آمریکا است که با طراحی استاندارد و ایمن با بهترین متریال تولید شده است.

معرفی آپشن های دستگاه بدنسازی خیاطه پا (بیرون پا) متحرک (OUTER THIGH) از تجهیزات بدنسازی:

• محدوده تنظیم حرکت موقعیت شروع را تطبیق می دهد پاها را در حالت نقطه ی صفر شروع می کند تا راحتی کاربر را با تسهیل فشار مفصل ران برای باز کردن عضلات ران تطبیق نماید
• در حین کار حفظ راستای مناسب ستون فقرات را  افزایش می دهد .
• حرکت تکان دادن به سمت جلو، فشار وارده بر کمر را کاهش می دهد و به باسن اجازه می دهد به طور طبیعی به جلو خم شود، در حالی که کمر را حمایت می کند.
• با قابلیت تنظیم بالشتک ها از نقطه ی صفر
• تجهیزات بدنسازی خیاطه متحرک طرح هویست آمریکا
• با رنگ بندی متنوع به انتخاب مشتری
• گارانتی دو ساله
  

  می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.

  برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.

   

  جهت خرید دستگاه بدنسازی و مشاوره خرید از طریق راه های زیر در ارتباط باشید:

  شماره تماس:

  09122606258

  شرکت پارس اسپرت (فراگامان)، پیشرو در تولید تجهیزات بدنسازی را در صفحه اینستاگرام hoistiran@ دنبال کنید.