عضلات پشتی، علاوه بر زیبایی و قدرتی که به اندام شما می دهد می تواند در قدرت و توان روزانه و سهولت انجام امور روزمره نیز بسیار موثر باشد.
در بدنسازی و پرورش اندام، همیشه فیگور پشت از زیبا ترین فیگور ها محسوب می شود که در مسابقاب مختلف بدنسازی هم امتیاز خوبی را به خود اختصاص می دهد.
در بدنسازی و کار با دستگاه بدنسازی حرکات زیادی وجود دارد که می توانید از آن ها برای تقویت عضلات پشتی بهره بگیرید اما قبل از هر چیز ایمنی و استاندارد بودن دستگاه بدنسازی مورد استفاده را بررسی کنید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.
تقویت عضلات زیر بغل با لت دستگاه بدنسازی یکی از محبوب ترین حرکات در تمرین های کار با دستگاه بدنسازی است.
این عضلات شبیه به دو بال بزرگ در بخش پشتی بدن قرار دارند که به عضلات لتیسموس دورسی یا همان لت معروف است.
البته، در حرکت لت با دستگاه بدنسازی عضلات بازو و ساعد هم درگیر هستند و تقویت می شوند.
اگر عضلات زیر بغل و لت ضعیف باشد چه می شود؟
اگر عضلات زیر بغل و پشتی شما ضعیف باشد بدن شما برای حمایت و ثبات به تاندون و رباط هایی که به استخوان ها متصل هستند تکیه می کنند.
این اتفاق موجب درد در بخش پشتی بدن و اختلال در عملکرد شما می شود.
زیر بغل و عضلات لت شما در انجام امور روزمره، ورزش، نشستن، ایستادن و… کمک کننده هستند.
پول اور (پلاور) با دمبل
هدف
این حرکت بخش لت و بخش میانی سینه را هدف قرار می‌دهد.
شروع
روی نیمکت صاف بخوابید و بخش بالایی پشت خود را روی نیمکت قرار دهید و پاها را روی زمین بگذارید. دمبل را با هردو دست‌ها بگیرید و در مقابل صورت خود بیاورید.
حرکت
آرنج خود را کمی خم نگه دارید، دمبل را تا جایی که راحت هستید پشت سر ببرید. زمانی‌که کشش خوبی در لت خود احساس کردید، جهت را معکوس کنید و به نقطه شروع حرکت بازگردید.
پلاور دمبل برای تقویت عضلات پشتی
زیربغل تک دست دمبل
هدف
این حرکت عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و به طور ویژه برای رشد ساختار عضلانی پشتی داخلی مفید است.
شروع
دست چپ و زانوی چپ خود را روی میز قرار دهید و پای راست خود را روی زمین بگذارید. دمبل را با دست راست و درحالی که کف دست رو به بدن قرار دارد بگیریئ و اجازه دهید دمبل به سمت کنار بدن شما حرکت داشته باشد تا عضلات لت شما کشش خوبی پیدا کنند.
حرکت
آرنج خود را نزدیک به بدن نگه دارید، دمبل را بالا و به سمت عقب ببرید تا لگن شما را لمس کند. عضلات پشتی خود را منقبض کنید. جهت را معکوس کنید و به نقطه شروع حرکت بازگردید. بعد از تکمیل تعداد تکرارهای موردنظر برای سمت راست، جهت خود را روی نیمکت تغییر دهید و حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید.
پارویی زیربغل تک دست دمبل
قایقی نشسته با دستگاه بدنسازی
این حرکت به خوبی می تواند قدرت عضلانی شما را افزایش دهد و شما را برای حرکات پیشرفته تری مانند بارفیکس آماده کند.
می توانید با رعایت رژیم کاهش وزن و داشتن کسر کالری و انجام این حرکت در دوران کاهش وزن شاهد کات عمیق و خوبی در ناحیه پشتی بدن خود باشید.
با انجام تعداد تکرار های بیشتر و وزنه های سبک در حرکت قایقی با دستگاه بدنسازی می توانید استقامت عضلانی خود را به خوبی بهبود دهید.
علاوه بر این، حرکت قایقی با دستگاه بدنسازی برای افراد تازه کار و مبتدی هم مناسب است و به خوبی و با ایمنی کامل می توانند از آن بهره ببرند.
نحوه اجرای حرکت قایقی نشسته با دستگاه بدنسازی
- ابتدا وزنه مناسب خود را انتخاب کنید و روی دستگاه بدنسازی قایقی بنشینید.
- دستگیره های دستگاه بدنسازی را به دست بگیرید و پشت خود را صاف کنید.
- زانو های خود را کمی خم کنید و کاملا قفل نکنید.
- دستگیره های دستگاه بدنسازی را به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید.
- در این حالت عمل بازدم داشته باشید.
- کمی در این حالت مکث کنید.
- با کنترل و به آرامی و بدون انجام حرکت پرتابی دستگیره ها را به نقطه شروع حرکت بازگردانید.
- در این حین عمل دم داشته باشید.
تجهیزات بدنسازی قایقی متحرک شرکت فراگامان طرح هویست آمریکا
حرکت تی بار با تجهیزات بدنسازی
عضله هدف در حرکت تی بار پشتی بزرگ یا همان زیر بغل است.
البته، عضلات دیگری هم در این حرکت درگیر است که به آن می پردازیم.
عمل عضله پشتی بزرگ خم کردن و باز کردن شانه به سمت داخل و خارج است.
عضله ذوزنقه عضله ای مانند الماس در قسمت بالایی پشت قرار دارد که وقتی شانه ها به سمت عقب می روند و به هم نزدیک می شوند در تی بار با دستگاه بدنسازی فعال می شود.
عضله رومبوئید که زیر عضله ذوزنقه است هم درگیر است. عضله رومبوئید در نزدیک شدن کتف ها به هم نقش دارد.
رومبوئید هم در حرکت تی بار با تجهیزات بدنسازی درگیر می شود.
عضلات کمکی که در تی بار دستگاه بدنسازی درگیر هستند عبارتند از دو سر بازویی، سه سر بازویی، ساعد، فیله های کمر، باسن، همسترینگ، عضلات مرکزی، چهار سر ران.
نحوه اجرا حرکت تی بار با دستگاه بدنسازی
- ابتدا وزنه مناسب را در دستگاه بدنسازی انتخاب کنید.
- در محل قرارگیری پا قرار بگیرید، بدن را کمی به سمت جلو خم کنید و دستگیره های دستگاه بدنسازی را طوری بگیرید که دست ها رو به بدن باشند.
- سعی کنید زانو های خود را کمی خم کنید تا فشار از روی کمر کمتر شود.
- دستگیره دستگاه بدنسازی را بلند کنید و حرکت را شروع کنید.
- دست های خود را به سمت بدن حرکت دهید تا دستگیره ها نزدیک شکم برسد و انقباض در عضلات داشته باشید.
- در این بخش از تمرین باید عمل بازدم داشته باشید.
- همراه با کنترل و به آرامی دستگیره را به نقطه شروع حرکت هدایت کنید.
- در این بخش عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده انجام دهید.
حرکت تی بار با دستگاه بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان)
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
جهت خرید دستگاه بدنسازی و مشاوره خرید از طریق راه های زیر در ارتباط باشید:
شماره تماس:
09122606258
شرکت پارس اسپرت (فراگامان)، پیشرو در تولید تجهیزات بدنسازی را در صفحه اینستاگرام hoistiran@ دنبال کنید.
