متاسفانه، وقتی برای داشتن سبک زندگی سالم درتلاش هستید عادات بدی که دیگر افراد دارند می تواند روی شما تاثیرگذار باشد.
در موقعیت اجتماعی که در رابطه با غذا وجود دارد، انتخاب های «پیش فرض» دیگر افراد می تواند کاری کند که شما دو برابر چیزی که باید را از مواد غذایی استفاده کنید!
مغز شما به دنبال بهانه هایی برای غذا خوردن است و کسب پذیرش اجتماعی برای مصرف بیش از حد کالری نیز از جمله محرک های بسیار قدرتمند است.
دایره اجتماعی و تاثیر آن روی غذا خوردن شما
خوشبختانه، وجود افرادی با عادات و سبک زندگی سالم می تواند در محدود شدن آنچه که شما می خورید بسیار تاثیرگذار باشد.
ممکن است در این موقعیت قرار گرفته باشید: در مهمانی هستید که در آن چیپس نیز از جمله تنقلات پذیرایی وجود دارد اما هیچ کسی از آن امتحان نمی کند.
در بسیاری از مواقع همین موضوع از جمله بزرگترین مواردی است که می تواند موجب متوقف ساختن پرخوری های شما شود.
اگر هر کسی یک بشقاب چیپس برای خود انتخاب کند، احتمال این که شما هم همین کار را انجام دهید بسیار افزایش پیدا می کند.
اگر پرخوری در محافل اجتماعی نیز مورد قبول واقع نشود مغز شما نیز انگیزه اصلی برای اجتناب از پر خوری را پیدا خواهد کرد.
درحالی که بخشی از مغز ما جدای از ساختار سختی که برای خوردن مواد غذایی با پاداش دهی بالا دارد، بخشی از مغز نیاکان عصر سنگی ما نیز ساختاری سخت را برای به حداکثر رساندن موقعیت اجتماعی ما دارد.
به همین دلیل است که شما وقت زیادی را صرف جستجو در شبکه های اجتماعی می کنید و یا با دوستان تان تماس می گیرید تا بدانید آن ها چه کاری می کنند.
دانستن اینکه دیگران چه طرز فکری دارند همیشه برای بقا حائز اهمیت بوده و در مغز شما اولویت بندی شده است.
درصورتی که پرخوری در مقابل مردم موجب پایین آمدن موقعیت اجتماعی شما شود، مغز شما از انجام اینکار بازدارندگی نشان می داد.
البته که عکس این موضوع نیز وجود دارد برای مثال، اگر همه افراد در دایره های اجتماعی شما دائما در حال نوشیدن الکل باشند تمایل شما نیز برای مصرف بیشتر الکل افزایش پیدا می کند.
چطور می توانیم سبک زندگی سالم داشته باشیم
چگونه شرایط را آسان تر کنیم؟
هر کسی اراده برای مقاومت دربرابر انتقادهای اجتماعی که حاصل از انتخاب های شما بوده و متوجه شما می شود را نخواهد داشت.
درحقیقت، تحقیقات نشان می دهد افرادی که ابراز مخالفت می کنند واقعا مخالفت دارند! روانشناسان نشان داده اند که افراد مستعد ابتلا به این بیماری هستند و تمایل آن ها با طرق مختلفی نیازمند واکنش خاصی است.
لزوما اهمیتی ندارد که شما چه تغییراتی را اعمال می کنید، مردم همیشه در حال اظهار نظرهای خودشان هستند.
این آگاهی می تواند به شما نشان دهد که شما قادر به تغییر عقاید افراد نیستید بلکه وقتی درحال بهبود و توسعه هستید به آن ها اجازه اظهار نظر را بدهید.
در هر صورت، صبر ما هم می تواند محدودیتی داشته باشد.
برای اینکه همیشه در امنیت باشید، چند مورد وجود دارد که با انجام آن ها می توانید ریسک عقب نشینی در برابر فشار آن ها را به حداقل برسانید:
- اطراف خودتان را با افراد درستی پر کنید: به عنوان اقدامی پیشگیرانه، ایده خوبی است که اطرافیان خودتان را هوشمندانه انتخاب کنید. افرادی را با اهداف مشابه خودتان، کسانی که در انتخاب هایی که دارید شما را مورد حمایت قرار می دهند بیابید و مسیری که در آن قدم گذاشته اید را با آن ها طی کنید. افرادی که بتوانند شما به سمت انتخاب های بهتری سوق دهند؛ یک همراه برای صرف ناهاری سالم، تشویق شما برای رفتن به باشگاه حتی وقتی حوصله تمرین ندارید و درنهایت، می توانید به نتایج بی نظیری که کسب کرده اید افتخار کنید.
- به خودتان اجازه دهید در طول هفته وعده تقلب داشته باشید: باید بپذیریم که نیاز به خوردن غذاهای با کیفیت پایین که پاداش دهی بالایی دارند را داریم. تکرار مصرف غذاهای خوش طعم همراه با پاداش می تواند تاثیر پاسخ دوپامین در مغز را کمتر و کمتر کند. به همین منظور باید تجربه مشابه را داشته باشید. محدود سازی استفاده از غذاهایی با پاداش دهی بالا برای چند بار در هفته می تواند پاسخ دهی مغز به آزاد شدن دوپامین را خیلی بهتر کند بدین معنا که تجربه لذت بردن شما از این غذاها چند برابر می شود. داشتن چند وعده مشخص می تواند به شما کمک کند که از این قبیل مواد استفاده کرده و درعین حال رفتار های سالم و بهتر خودتان را نیز مورد ارزیابی قرار دهید و در نهایت و با گذر زمان موجب بهبود رفتار و عادات خودتان شوید. پیشنهاد ما داشتن سه وعده تقلب در هفته است. وقتی قادر به تثبیت این میزان وعده تقلب برای دو ماه شدید، می توانید وعده تقلب را به دو بار در هفته کاهش دهید و بعد از این، استفاده از آن را به یک بار در هفته محدود کنید. با استفاده از این روش، می توانید از غذاهایی که تمایل زیادی به آن ها دارید و همین طور غذاهایی که در زندگی اجتماعی به فراوانی یافت می شوند استفاده کنید و از داشتن وعده هایی با پاداش دهی بالا نیز لذت ببرید. در طولانی مدت، شما حتی می توانید حتی یک وعده تقلب در ماه را برای خودتان در نظر بگیرید. شواهد نشان می دهد که اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، داشتن تنها یک وعده تقلب نمی توانند منجر به ایجاد چاقی در بدن شما شود. با این کار شما می توانید در زندگی خودتان تعادل را برقرار کرده و دایره اجتماعی نیز می داند که شما از سبک زندگی خودتان لذت می برید «اما فقط امروز کمی از آن دور می شوید».
- با مخالفان بحث نکنید: افرادی هستند که سعی دارند اصرار کنند شما باید از زندگی خود لذت ببرید و این نوع سبک زندگی را ادامه ندهید. بحث با این قبیل افراد می تواند خسته کننده باشد و فقط انرژی شما را بگیرد.
چرا باید سبک زندگی سالمی داشته باشیم
خلاصه
- چاقی مفرط با بیماری های متعددی مرتبط است که در زندگی امروزه با سبک زندگی ناسالم رایج در جامعه امروز عجین شده است.
- داشتن زندگی سالم بدین معناست که شما تفاوت هایی پیدا خواهید کرد
- از نظر ذهنی خودتان را آماده سازید تا بتوانید در جامعه انتخاب های سالمی داشته باشید.
- از این که با افراد درستی در رفت و آمد هستید اطمینان حاصل کنید؛ به خودتان فرصتی بدهید و از وعده تقلبی که همراه با دوستان خودتان استفاده می کنید لذت برده و از بحث و جدل با مخالفان خودداری کنید.
