فیتنس مردان شاخه های متعددی دارد که با توجه به روحیات و خلقیاتی که دارید می توانید از انواع آن بهره مند شوید.
یکی از انواع زیر مجموعه های فیتنس مردان مربوط به جامپینگ فیتنس است که می توانیم بگوییم از تاثیرگذار ترین زیر مجموعه های فیتنس است که علاقمندان بسیاری را به خود جذب کرده است.
جامپینگ فیتنس می تواند با ابزاری به نام ترامپولین انجام شود که طی آن پرش های متعددی که انجام می شود به خوبی می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و علاوه بر این، با داشتن یک برنامه منسجم و درست می توان با جامپینگ فیتنس آقایان به تناسب اندام و عضله سازی دست پیدا کرد.
غالبا کلاس های جامپینگ فیتنس با ابزارهای مختلف و به صورت گروهی برگزار می شوند که می توانند پایبندی به ورزش را نیز افزایش دهند.
جامپینگ فیتنس از انواع تمرینات و ورزش های کاردیو و هوازی است که با پرش روی ترامپولین انجام می شود. در انواع تمرینات جامپینگ فیتنس می توانیم طراحی تمرین های متعدد و مختلفی را ببینیم که توسط مربی طرح ریزی شده است و انجام می شود.
فیتنس مردان ; هرآنچه که برای داشتن بدنی فیت لازم دارید
در تمرینات حامپینگ فیتنس، تقریبا تمام عضلات بدن درگیر هستند و می تواند به عضله سازی و خوش فرم تر شدن عضلاتی همچون پاها، بازوها، ران، باسن، شکم و … کمک کند. علاوه بر عضله سازی، فاکتورهای متعدد آمادگی جسمانی نظیر چابکی، سرعت، استقامت عضلانی و البته استقامت قلبی تنفسی هم افزایش می یابد.
جامپینگ فیتنس می تواند با داشتن یک طراحی تمرین درست تمام فاکتورهای فیتنس و امادگی جسمانی را افزایش دهد که به این ترتیب به آمادگی کلی بدنی کمک خواهد کرد.
آیا با جامپینگ فیتنس لاغر می شویم؟
می دانیم که یکی از راه های کاهش درصد چربی بدن و کاهش وزن استفاده از تمرینات ترکیبی هوازی و مقاومتی است که در کنار رعایت یک رژیم غذایی خوب و درست انجام می شود.
پریدن و انجام تمرینات هوازی علاوه بر سوزاندن چربی های اضافی بدن، می تواند سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت کند و علاوه بر آن، متابولیسم بدن را افزایش می دهد که به این ترتیب روند کاهش وزن شما به خوبی و سهولت بیشتری انجام می شود.
پس جامپینگ فیتنس می تواند در کنار داشتن و رعایت یک رژیم غذایی پر پروتئین به کاهش وزن تدریجی مردان نیز کمک شایانی داشته باشد.
جامپینگ فیتنس برای مردان
انرژی بیشتر با جامپینگ فیتنس!
کلاس های جامپینگ فیتنس معمولا در غالب کلاس های گروهی و شادی برگزار می شوند که این موضوع می تواند به افزایش انرژی و شادی شما نیز کمک کند. بعد از تمرین، بدن هورمون های شادی آوری نظیر دوپامین را ترشح می کند که به این ترتیب بعد از ورزش جامپینگ فیتنس می توانید احساس شادی و سرحالی بیشتری را تجربه کنید.این موضوع کمک می کند تا از محیط کاری خشک و سردی که دارید رهایی پیدا کنید و یک ساعت تمام فقط به روح و جسم خودتان رسیدگی کنید.
جامپینگ فیتنس به افزایش گردش خون کمک کرده و با افزایش میزان اکسیژن موجب می شود تا مواد مغذی به طریق بهتری به مغز و سلول ها برسد.
مفاصل قوی تر با جامپینگ فیتنس
پرش روی ترامپولین در مقایسه با پرش روی سطوح عادی و گاها سفت هم با ایمنی بیشتری انجام می شود هم احساس بهتری را در ورزشکاران ایجاد می کند و ایمنی و راحتی بیشتری را برای ورزشکاران به ارمغان می آورد.
با پرش و طراحی تمرین برنامه ریزی شده روی ترامپولین و شرکت در کلاس های جامپینگ فیتنس می توانید از بروز بسیاری از دردهای استخوانی و مفاصلی جلوگیری کنید.
جامپینگ فیتنس برای مردان
فواید جامپینگ فیتنس
- کالری سوزی و کاهش وزن
- ترشح هورمون های شادی آور
- تقویت عضلات مرکزی بدن برای ثبات بیشتر و پیشگیری از آسیب
- بهبود سیستم قلبی تنفسی
- بهبود تمرکز
- افزایش سیستم ایمنی بدن
- و…
افزایش استقامت عضلانی:
تا به حال برای شما پیش آمده که بعد از انجام چند حرکت مکرر توسط یک عضله، قادر به ادامه دادن نباشید؟
انجام یک سری انقباضات تکراری میتواند تحت عنوان استقامت عضلانی به کار گرفته شود.
انجام حرکات بدنسازی با تکرارهای بالا و وزنه های پایین میتواند به بهبود این فاکتور کمک کند.
با دستگاه های بدنسازی، انواع دمبل و وزنه آزاد، انواع کش و تجهیزات ورزشی می توانید به ارتقا این فاکتور کمک کنید.
استقامت قلبی تنفسی:
تا به حال برای شما پیش آمده که چند قدم پیاده روی کنید، از چند پله بالا بروید و احساس کمبود اکسیژن زیادی داشته باشید؟
در این حالت ضربان قلب شما به شدت افزایش یافته و احساس خستگی زیادی خواهید داشت.
قلب هم یک عضله است که باید تقویت آن مورد توجه قرار بگیرد.
نکاتی که باید در کنار انجام تمرینات جامپینگ فیتنس به آن توجه کنید:
رژیم غذایی با پروتئین کافی
بدن ما و همین طور عضلاتی که در بدن داریم از پروتئین ساخته شده اند به همین دلیل برای رشد و حفظ و بازسازی عضلات به پروتئین نیاز داریم.
پروتئینی که در طول روز مصرف می شود بهتر است بین 1.7 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن شما باشد.
یعنی اگر وزن شما 70 کیلو گرم است، باید چیزی بین 120 تا 155 گرم پروتئین از غذا یا از طریق مکمل های غذایی دریافت کنید.
سعی کنید قبل از کار با دستگاه بدنسازی، بعد از کار با تجهیزات بدنسازی و در طول روز از منابع پروتئینی مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و… استفاده کنید.
3.خوردن صبحانه حاوی غلات
استفاده از غلات صبحانه، گزینه هایی مثل اوتمیل می تواند احساس سیری بیشتری به شما دهد و مدت بیشتری شما را سیر نگه دارد.
در روند چربی سوزی و کاهش وزن در کنار ورزش و کار با دستگاه بدنسازی صبحانه خوبی بخورید تا مدت بیشتری سیر بمانید.
4.خواب کافی و با کیفیت
عدم داشتن خواب کافی هورمون گرلین که به هورمون گرسنگی مشهور است را افزایش می دهد و موجب می شود تا شما در طول روز بیشتر بخورید.
در کار با دستگاه بدنسازی بدن نیاز به ریکاوری دارد که خواب یکی از راه های مناسب برای ریکاوری است و با نخوابیدن و یا کم بودن کیفیت خواب ریکاوری بدن شما نیز دجار اختلال می شود.
5.نوشیدن آب کافی
هیدراته نگه داشتن بدن و نوشیدن آب کافی در طی روز، حین تمرین و بعد از تمرین کار با دستگاه بدنسازی تاثیر به سزایی در چربی سوزی در کنار تمرین با تجهیزات ورزشی دارد.
حتما نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در طول روز را در نظر داشته باشید.
فیتنس را اصولی یاد بگیرید|نحوه انجام تمرینات و برنامه تمرینی رایگان
6.مصرف وعده های غذایی همراه با پروتئین
در همه وعده های غذایی که در طول روز استفاده می کنید، در نهار، شام، صبحانه، میان وعده باید منبع پروتئینی وجود داشته باشد.
علاوه بر این، مصرف پروتئین قبل و بعد از تمرین کار با دستگاه بدنسازی را فراموش نکنید.