برای چربی سوزی که در کنار کار با دستگاه بدنسازی به دنبال آن هستید، می توانید از روش های سالمی استفاده کنید تا به این ترتیب زود تر به نتیجه برسید.
در این مقاله به چربی سوزی و کار با تجهیزات ورزشی و بدنسازی می پردازیم که همگی در چربی سوزی به شما کمک می کنند.
شما می توانید اطلاعات رژیم غذایی و تمرینی متعددی را در «مجله سلامتی» پارس اسپرت (فراگامان) ببینید.
چربی سوزی و کار با دستگاه بدنسازی با 10 روش کارآمد
1.حتما کار با دستگاه بدنسازی داشته باشید
تمرین مقاومتی و کار با دستگاه بدنسازی می تواند فرم دهی عالی و عضله سازی را برای شما به همراه داشته باشد.
اگر می خواهید بعد از لاغری و کاهش وزن و چربی سوزی با پوستی شل و افتاده مواجه نشوید، باید حتما تمرینات قدرتی و کار با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی را در نظر داشته باشید.
در این میان، دقت کنید که حتما از تجهیزات بدنسازی و دستگاه بدنسازی مناسب و ایمن استفاده کنید تا آسیب نبینید.
شرکت پارس اسپرت (فراگامان) تولید کننده انواع تجهیزات بدنسازی و دستگاه بدنسازی است که می توانید با خیال راحت از آن ها استفاده کنید.
برای مشاهده تجهیزات و دستگاه بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان) به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
2. رژیم غذایی با پروتئین کافی
بدن ما و همین طور عضلاتی که در بدن داریم از پروتئین ساخته شده اند به همین دلیل برای رشد و حفظ و بازسازی عضلات به پروتئین نیاز داریم.
پروتئینی که در طول روز مصرف می شود بهتر است بین 1.7 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن شما باشد.
یعنی اگر وزن شما 70 کیلو گرم است، باید چیزی بین 120 تا 155 گرم پروتئین از غذا یا از طریق مکمل های غذایی دریافت کنید.
سعی کنید قبل از کار با دستگاه بدنسازی، بعد از کار با تجهیزات بدنسازی و در طول روز از منابع پروتئینی مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و… استفاده کنید.
3.خوردن صبحانه حاوی غلات
استفاده از غلات صبحانه، گزینه هایی مثل اوتمیل می تواند احساس سیری بیشتری به شما دهد و مدت بیشتری شما را سیر نگه دارد.
در روند چربی سوزی و کاهش وزن در کنار ورزش و کار با دستگاه بدنسازی صبحانه خوبی بخورید تا مدت بیشتری سیر بمانید.
مزایای خوردن اوتمیل در صبحانه
4.خواب کافی و با کیفیت
عدم داشتن خواب کافی هورمون گرلین که به هورمون گرسنگی مشهور است را افزایش می دهد و موجب می شود تا شما در طول روز بیشتر بخورید.
در کار با دستگاه بدنسازی بدن نیاز به ریکاوری دارد که خواب یکی از راه های مناسب برای ریکاوری است و با نخوابیدن و یا کم بودن کیفیت خواب ریکاوری بدن شما نیز دجار اختلال می شود.
5.نوشیدن آب کافی
هیدراته نگه داشتن بدن و نوشیدن آب کافی در طی روز، حین تمرین و بعد از تمرین کار با دستگاه بدنسازی تاثیر به سزایی در چربی سوزی در کنار تمرین با تجهیزات ورزشی دارد.
حتما نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در طول روز را در نظر داشته باشید.
6.مصرف وعده های غذایی همراه با پروتئین
در همه وعده های غذایی که در طول روز استفاده می کنید، در نهار، شام، صبحانه، میان وعده باید منبع پروتئینی وجود داشته باشد.
علاوه بر این، مصرف پروتئین قبل و بعد از تمرین کار با دستگاه بدنسازی را فراموش نکنید.
پروتئین و نقش آن در چربی سوزی بیشتر
7.مصرف سرکه به عنوان چاشنی
مصرف سرکه می تواند به چربی سوزی در کنار تمرین کار با دستگاه بدنسازی کمک کند. می توانید 1 تا 2 قاشق غذا خوری سرکه را به همراه سالاد خود استفاده کنید.
8.مصرف قهوه
قهوه کمک زیادی در روند چربی سوزی در کنار تمرین کار با تجهیزات بدنسازی و ورزشی می کند.
در صورتی که به قهوه حساسیت ندارید و عوارضی مانند:
- سردرد
- لرزش دست
- تپش قلب
- حالت تهوع
- سوزش معده و… را ندارید می توانید از قهوه استفاده کنید تا به روند چربی سوزی کمک کرده باشید.
برای مشاهده تجهیزات و دستگاه بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان) به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
9.انجام فعالیت غیر ورزشی
به غیر از زمانی که در باشگاه و برای تمرین با کار با دستگاه بدنسازی اختصاص می دهید، سعی کنید در طول روز کمتر در حالت نشسته باشید.
سعی کنید تحرک بیشتری داشته باشید و فعالیت بیشتری کنید.
این کار به افزایش متابولیسم و سوخت ساز بدن شما کمک می کند.
- به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید
- مسیری را تا محل کار پیاده طی کنید
- انجام امور منزل را بر عهده بگیرید
- به جای خودرو از دوجرخه استفاده کنید و…
انجام فعالیت غیر ورزشی و جدای از کار با دستگاه بدنسازی بخشی از متابلیسم شما را شکل می دهد که شما باید به افزایش متابولیسم کمک کنید.
10. مدیریت استرس
استرس می تواند موجب پر خوری عصبی شود و علاوه بر این، متابولیسم بدن شما را کم کند.
از ریکاوری عضلانی ناشی از کار با تجهیزات بدنسازی هم جلوگیری می کند که می تواند موجب آسیب دیدگی شما شود.
سعی کنید از روش های مدیریت استرس مثل:
- مدیتیشن
- انجام کارهایی که باعث آرامش شما می شود
- نوشیدن یک لیوان دمنوش آرامش و … استفاده کنید و استرس خود را مدیریت کنید.
در این مقاله به بررسی روش هایی که به تسریع چربی سوزی در کنار تمرین کار با دستگاه بدنسازی کمک می کنند پرداختیم.
شما می توانید اطلاعات رژیم غذایی و تمرینی متعددی را در «مجله سلامتی» پارس اسپرت (فراگامان) ببینید.
