شاید شما هم تجربه کرده باشید که بعد از چند ماه تمرین و رشد عضلانی، به توقف رشد عضلانی و یا به اصطلاح به فلات میرسد و پیشرفت متوقف میگردد.
در این لحظه چه از چه ترفندی استفاده کرده اید؟ چه کاری برای عبور از فلات و شکست آن انجام داده اید؟
بیشتر افراد با افزایش شدت و حجم تمرین سعی در عبور از آن دارند.
برخی با تغییر در تغذیه و کم کردن کالری دریافتی خود سعی میکنند تا از فلات عبور کنند.
در این مقاله، به دلایل رسیدن به توقف رشد عضلانی یا فلات و عبور از آن میپردازیم.
باید بدانید که هرچه سن تمرینی شما بیشتر باشد، رشد و پیشرفت در شما کمتر میشود و به مرحله حفظ و نگهداری عضلانی بیشتر نزدیک میشوید.
بدن همواره با تمرینات و شرایط جدید سازگاری پیدا میکند و به شرایطی که شما برای آن به وجود آورده اید عادت میکند.
برای پیشرفت و رشد، همیشه باید با روش های مختلف تمرینی و تغذیه ای اضافه باری را روی عضلات خود اعمال کنید.
فلات و عبور از آن
دلایل توقف رشد عضلانی چیست؟
۱) عدم رعایت اصل اضافه بار در تمرینات:
اضافه بار میتواند به طرق مختلفی اعمال شود.
از طریق افزایش میزان وزنه ها، افزایش تعداد تکرار و ست های تمرینی، کاهش زمان استراحت، و… که به صلاحدید مربی شما تغییر میکند.
۲) عدم مصرف پروتئین کافی:
با ورزش و تمرین مقاومتی، ریز آسیب هایی در عضلات شما ایجاد میشوند که شما با مصرف پروتئین این ریزآسیب ها را ریکاوری و بازسازی کرده، و نهایتا به رشد میرسانید.
با مصرف پروتئین کافی می توانید از توقف رشد عضلانی و فلات عبور کرد.
۳) عدم استراحت و خواب کافی:
تحقیقات نشان داده اند که عدم داشتن خواب کافی میتواند موجب افزایش هورمون گرلین، که به هورمون گرسنگی معروف است را افزایش دهد و موجب پرخوری شود.
۴) بیش تمرینی:
همیشه تمرین بیشتر، بهتر نیست! شاید شنیده باشید که رشد در استراحت بوجود می آید.
با عدم استراحت و نداشتن خواب کافی، نمیتوانید رشد خوبی را در عضلات خوب تجربه کنید.
با عدم استراحت انرژی لازم برای تمرین را ندارید و احتمال آسیب دیدگی را نیز بیشتر میکنید.
بیش تمرینی میتواند موجب ایجاد توقف رشد عضلانی و فلات شود.
۵) صبور نیستید!
نباید انتظار داشته باشید به محض شروع ورزش خیلی سریع و در زمان کمی به بدن ایده آل خودتان برسید.
این اتفاق با گذر زمان و داشتن مسیر اصولی میسر میشود.
با داشتن مسیر درست و اصولی قطعا به هدف خود خواهید رسید.
شرکت پارس اسپرت (فراگامان)، تولیدکننده انواع تجهیزات بدنسازی و ورزشی شما را در مسیری درست، اصولی و بهینه همراهی میکند.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) مطالب بیشتری درباره علم ورزش و تغذیه مطالعه کنید.
