دسته بندی نشده

3 حرکت برای تقویت عضلات باسن‎‎

تقویت عضلات باسن

در تقویت عضلات باسن و خوش فرم شدن آن ها، عضلات باسن یا گلوتئال که از سه بخش:

 

سرینی بزرگ، سرینی میانی و سرینی کوچک تشکیل شده است.

 

عضلات همسترینگ و کشنده پهن نیاز نیز نقش موثری در تقویت و فرم دهی عضلات باسن دارند.

ضعف هر عضلات میتواند موجب ایجاد دردهای مختلف و همینطور ایجاد آسیب و ناهنجاری های قامتی زیادی شود.

بنابراین تقویت عضلات باسن را در برنامه های تمرینی خود بگنجانید. در این مقاله، به 5 حرکت مفید برای تقویت عضلات باسن میپردازیم.

 

1) کیک بک کراس برای تقویت عضلات باسن:

مثل تصویر در مقابل  کراس  بایستید، قرقره را از پایین وصل کنید و کاف را دور مچ پای خود ببندید.
از دستگیره های کنار کراس بگیرید تا تعادل خود را حفظ کنید و سر و قامت خود را صاف نگه دارید.
یکی از پاها را برای ایجاد تعادل روی زمین نگه دارید و پایی که کاف را به آن بستید را بلند کنید و به آرامی به سمت عقب ببرید.
حرکت را در سمت راست و چپ تکرار کنید. میتوانید در تکرارهای 10 الی 12 و در ست های 3 الی 4 حرکت را انجام دهید.
شرکت پارس اسپرت (فراگامان) دستگاه های مولتی کراس را در انواع متنوعی تولید میکند که ایمنی و کارایی تمرینات شما را تضمین میکند.
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
کیک بک کراس

کیک بک باسن سیمکش

2) گلوت باسن:

همانند تصویر، یکی از پاهای خود را روی بالشتک دستگاه قرار دهید و کف پای دیگر خود را روی محل قرارگیری پا بگذارید.
سر خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید، پایی که روی دستگاه است را صاف کنید اما زانو را قفل نکنید.
در بخش انتهایی حرکت بازدم داشته باشید، عضلات باسن را منقبض کنید و بعد از دو تا سه ثانیه مکث تکرار بعدی را انجام دهید.
شرکت پارس اسپرت (فراگامان) دستگاه گلوت با کیفیت و با ایمنی بالایی را در اختیار شما قرار داده است.
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
گلوت کیک بک

کیک بک دستگاه

3)هیپ تراست دستگاه برای تقویت عضلات باسن:

یکی از موثرترین حرکات برای فرم دهی و تقویت عضلات باسن هیپ تراست است.
با استفاده از هیپ تراست تولید پارس اسپرت (فراگامان) میتوانید به اهداف ورزشی و تناسب اندام خود دست پیدا کنید.
دستگاه هیپ تراست پارس اسپرت

هیپ تراست ماشین

درصورت نبود دستگاه برای تقویت عضلات باسن چه کنیم؟

میتوانید از دمبل و هالتر برای حرکت هیپ تراست و وزن بدن خودتان در حرکات کیک بک و گلوت استفاده کنید.

در چند ست و تکرار حرکت را انجام دهم؟

برای عضله سازی و هایپرتروفی بهتر است حرکات در ست های 10 الی 12 تکرار و در سه الی چهار ست انجام شود.
محصولات ورزشی شرکت پارس اسپرت (فراگامان) به دقت و با توجه به نکات آناتومیکی و بیومکانیکی طراحی شده است.
 با این کار از آسیب به مفاصل و عضلات شما جلوگیری میشود.

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *