رشد عضلانی و عضله سازی هدفی است که در تمرین با دستگاه بدنسازی دنبال می کنیم. در کنار تمرین و رژیم غذایی، رعایت برخی نکات می تواند این مسیر را تسهیل کند و به رشد هر چه بیشتر و سریع تر عضلانی موجب شود.
نکات طلایی برای عضله سازی در تمرین با دستگاه بدنسازی
هوشمندانه تمرین با دستگاه بدنسازی داشته باشید
تمرین مقاومتی و کار با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی به رشد عضلانی کمک می کند و از طرف دیگر به تحلیل عضلانی هم کمک می کند.
اما برای رسیدن به نتیجه و داشتن عضله سازی باید وزنه های خود را به درستی انتخاب کنید.
سعی کنید برای هدف عضله سازی با تمرین دستگاه بدنسازی تکرار های 8 تا 12 و وزنه های سنگین تری را انتخاب کنید.
سرعت اجرای حرکت
اضافه بار در تمرین با دستگاه بدنسازی فقط از طریق افزایش وزنه ها نیست و شما می توانید با کمتر کردن سرعت اجرای حرکت یا همان تمپو، حرکت را سخت تر کنید و درگیری عضلانی را افزایش دهید.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
بهترین نکات عضله سازی در تمرین با دستگاه بدنسازی
خواب کافی
می دانیم که خواب اثر به سزایی را در ریکاوری و رشد عضلانی در تمرین با دستگاه بدنسازی دارد. برای رشد نیاز به استراحت دارید.
سعی نکنید با مهمانی یا تماشای تلویزیون تا نیمه شب تمرینات با دستگاه بدنسازی خود را زیر سوال ببرید.
اگر تمرین با تجهیزات بدنسازی بیش از حد داشته باشید اما خواب و استراحت کافی نداشته باشید چه اتفاقی میفتد؟ شما در معرض آسیب دیدگی قرار می گیرید و بعد از مدتی افت خواهید داشت.
از مواردی که باید به آن توجه کنید کیفیت خواب است. این که 8 ساعت بخوابید اما مدام در خواب و بیداری باشید نمی تواند خواب خوبی محسوب شود.
تمرین با وزنه های سنگین در کار با دستگاه بدنسازی
در تمرینات با تجهیزات بدنسازی سعی کنید وزنه سنگین اما در دامنه توانایی خود را انتخاب کنید.
شما باید فشار مضاعف روی عضله وارد کنید تا ریز آسیب به عضله وارد شود و عضله در حین بازسازی خود رشد داشته باشد.
تمرینات با دستگاه بدنسازی و نکات عضله سازی
زمان انجام تمرینات هوازی
اگر تمرینات هوازی شما بیش از حد باشد تخریب عضلانی و عدم رشد کافی را تجربه خواهید کرد.
سعی کنید تمرینات هوازی شما نصف تمرین مقاومتی باشد. یعنی اگر در طول هفته 3 ساعت تمرین مقاومتی دارید، یک ساعت و نیم از این زمان به تمرین هوازی تخصیص یابد.
افزایش دامنه حرکتی در حرکات با دستگاه بدنسازی
دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی فراگامان در دامنه حرکتی مناسب و اصولی طراحی و تولید شده است.
سعی کنید در انجام حرکات از دامنه حرکتی کامل استفاده کنید تا تمام تار های عضلانی به کار گرفته شوند.
تغذیه اصولی و پر پروتئین
اهمیت تغذیه اصولی و پروتئین که به بازسازی و ترمیم عضلات کمک می کنند بر هیچ کسی پوشیده نیست. سعی کنید در رژیم غذایی خود پروتئین کافی استفاده کنید.
پروتئین ها از واحد های کوچکی به نام اسید آمینه ساخته شده است که در واقع بخش های سازنده یک پروتئین هستند.
سعی کنید از منابع پروتئینی حاوی تمام اسید های آمینه ضروری استفاده کنید.
در این مقاله به نکاتی پرداختیم که با رعایت آن ها می توانید به عضله سازی بیشتر در تمرین با دستگاه بدنسازی برسید.
