بهترین حرکات برای عضلات سینه

همان طور که می‌ دانید، عضله سینه یکی از پرطرفدارترین عضلات در میان افراد پرورش‌ اندام‌ کار و فیتنس است.

حرکات بی‌ شماری وجود دارند که می‌ توانید برای تقویت و رشد عضله سینه‌ از آن‌ ها استفاده کنید.

با استفاده از دستگاه، و هم با وزنه‌ های آزاد و حتی وزن بدن می‌ توانید عضلات سینه را تحریک و به حداکثر رشد برسانید.

در اینجا به بهترین حرکات برای عضلات سینه میپردازیم.

در ابتدا، می‌‌خواهیم نگاهی به آناتومی عضله سینه‌ بیندازیم:

به صورت عامیانه، سه بخش میانی، بالایی و پایینی برای عضله سینه‌ وجود دارد.

در علم آناتومی و از منظر علمی، این عضله به سینه‌ ای کوچک، سینه‌ ای بزرگ، تحت ترقوه، دندانه‌ ای قدامی و بین‌ دنده‌ ای تقسیم می‌ شوند.

عضلات سینه

در این مقاله، به بهترین حرکات برای تقویت عضله سینه اشاره می‌ کنیم:

از بهترین حرکات عضلات سینه، پرس سینه هالتر است:

برای تقویت عضلات سینه، روی پرس سینه تخت بخوابید. هالتری که پیش از این به اندازه انجام 10 الی 12 تکرار وزنه قرار داده‌ اید را از روی مقر بردارید.

به آرامی به سمت سینه خود پایین بیاورید، کمی مکث کنید و سپس آرنج را صاف کنید و هالتر را بالا بیاورید.

دقت داشته باشید که نباید آرنج را قفل کنید. در این حین، بازدم داشته باشید. توجه کنید که پاهای شما کاملا روی زمین قرار دارند.

شرکت پارس‌ اسپرت (فراگامان)، پیشرو در تولید لوازم و تجهیزات ورزشی و بدنسازی، تولیدات پرس سینه تخت را براساس نیازهای بیومکانیکی شما طراحی کرده است.

نیمکت پرس سینه بدنسازی

بالا سینه دستگاه:

روی نشیمنگاه دستگاه بالا سینه بنشینید. پشت خود را صاف نگه دارید و کف پا را روی زمین قرار دهید.

به روبه رو نگاه کنید. از دستگیره‌ ها بگیرید و با فشاری که اعمال می‌ کنید دستگیره را از خود دور کنید تا آرنج شما صاف شود اما مفصل آرنج شما قفل نشود.

در حالتی که دستگیره‌ ها نزدیک بدن قرار دارد عمل دم، و زمانی که دست را صاف می‌ کنید و دستگیره‌ های دستگاه را دور می‌ کنید عمل بازدم انجام دهید.

دستگاه بالا سینه وزن آزاد متحرک از شرکت پارس‌ اسپرت (فراگامان). می‌ تواند کمک کند تا با خیالی آسوده تمرینات خود را در ایمنی کاملی انجام دهید.

بالا سینه دستگاه

پرس سینه اسمیت برای تقویت عضلات سینه:

از جمله بهترین حرکات برای عضلات سینه، پرس سینه اسمیت است.

روی نیمکت دستگاه بخوابید. با تنظیم نیمکت دستگاه، حرکت را برای هدف قرار دادن بخش میانی و یا زیر سینه تنظیم کنید.

دستگیره‌ های دستگاه را بگیرید و حرکت را انجام دهید.

اسمیت متحرک برای پرس سینه و زیر سینه از شرکت پارس‌ اسپرت (فراگامان). شرایط خوبی را برای هدف قرار دادن عضله سینه‌ ای شما به صورتی که ایمنی اجرای حرکت شما حفظ شده باشد را مهیا می‌ کند.

پرس سینه اسمیت

از بهترین حرکات عضلات سینه، فلای سینه دمبل است:

برای تقویت عضلات سینه، روی نیمکت بخوابید و دو دمبل را به دست بگیرید. آرنج شما نه خیلی خم و نه به صورت قفل شده باشد.

دمبل‌ ها را در مقابل سینه بگیرید و سپس تا سطح شانه‌ ها پایین بیاورید.

این حرکت را با کنترل انجام دهید و دمبل‌ ها را بیشتر از سطح شانه پایین نیاورید.

علاوه براین، می‌ توانید برای آسانی و ایمنی بیشتر انجام این حرکت از دستگاه قفسه فلای طرح آرسنال از شرکت پارس‌ اسپرت (فراگامان) استفاده کنید.

فلای سینه دمبل خوابیده

در این مقاله به بهترین حرکات برای سینه پرداختیم.

کارایی این حرکات برای عضله سینه درصورت انجام صحیح آنهاست.

با استفاده از محصولات پارس‌ اسپرت (فراگامان) می‌ توانید به اهداف ورزشی خودتان در ایمن‌ ترین روش دست پیدا کنید.