برنامه تمرین با دستگاه بدنسازی هر چند وقت یکبار عوض شود؟

یکی از سوالات رایج ورزشکاران این است که برنامه کار با دستگاه بدنسازی هر چند وقت یکبار عوض شود؟

می دانیم که بدن ما نسبت به حجم و بار تمرین بدنسازی که بر آن وارد می کنیم سازگار می شود.

حتما افرادی را دیده اید که سالهاست تمرین کار با تجهیزات بدنسازی انجام می دهند و تغییرات زیادی نداشتند و همیشه به یک شکل هستند.

یکی از دلایل این موضوع این است که آن ها اصل اضافه بار تمرینی را رعایت نکرده اند.

در این مقاله به این که چه زمانی باید برنامه تمربن کار با دستگاه بدنسازی تغییر کند می پردازیم.

چه زمانی باید به فکر تغییر برنامه کار با دستگاه بدنسازی افتاد؟

به طور کلی و به دلیل سازگاری که بدن نسبت به برنامه کار با تجهیزات بدنسازی پیدا می کند توصیه می شود که برنامه هر 3 تا 6 هفته تغییر پیدا کند.

اما باید توجه داشته باشید تا زمانی که  مهارت در اجرای حرکات کسب نشده نباید تنوع بیش از حد به برنامه کار با دستگاه بدنسازی داد.

برای مثال تا زمانی که ورزشکار حرکت اسکوات را به خوبی انجام نمی دهد نباید سراغ لانج ها رفت.

نشانه هایی برای تغییر برنامه کار با دستگاه بدنسازی

• برنامه بیش از حد برای شما ساده شده است

• عدم وجود احساس فشار روی عضلات هدف

• نتیجه نگرفتن از برنامه تمرینی

• افزایش توان قلبی عروقی نسبت به قبل

• افزایش قدرت عضلانی نسبت به قبل

تغییر برنامه کار با دستگاه بدنسازی چگونه ایجاد می شود؟

علاوه بر این که می توانیم حرکات و نوع سیستم تمرینی به کار رفته در برنامه کار با دستگاه بدنسازی را تغییر دهیم، می توانیم متغیرهای تمرینی را هم تغییر دهیم.

هر برنامه کار با دستگاه بدنسازی باید هر چند وقت یکبار عوض شود؟ مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان)

متغیرهای تمرین در طراحی برنامه کار با دستگاه بدنسازی عبارتند از:

• تعداد ست ها

• دستکاری شدت تمرین

• افزایش وزنه و بار تمرینی

• افزایش و یا دستکاری فرکانس تمرینی

• افزایش یا دستکاری تواتر تمرینی

• دستکاری زمان استراحت بین ست ها

یکی از مواردی که در تغییر برنامه تمرین کار با تجهیزات بدنسازی باید به آن توجه کنید این است که باید از دستگاه بدنسازی ایمنی که به طور استاندارد طراحی شده استفاده کنید.

کار با دستگاه بدنسازی که به صورت کارامد طراحی نشده نیز می تواند در عملکرد تمرین کار با دستگاه بدنسازی شما اختلال ایجاد کند.

فراموش نکنید که استفاده از تجهیزات ورزشی استاندارد شرط اول برای رسیدن شما به اهداف تمرینی که دارید محسوب می شود.

شرکت پارس اسپرت (فراگامان) دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی متنوعی را با بالاترین کیفیت طراحی و تولید کرده است.

برای مشاهده تجهیزات و دستگاه بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان)  به بخش «محصولات» مراجعه کنید.

شما می توانید اطلاعات رژیم غذایی و تمرین کار با دستگاه بدنسازی را در «مجله سلامتی»  پارس اسپرت (فراگامان) ببینید.

کلام آخر

توصیه می شود به نوع تمرینات خود دقت داشته باشید.

اگر به خوبی و اصولی تمرین کردید و به فلات رسیدید، زمان 3 تا 6 هفته برای اجرای یک برنامه تمرین با دستگاه بدنسازی را در نظر بگیرید.

بعد از این، با دستکاری متغیر های تمرینی و تغییر حرکات و تغییر کلی برنامه تمرین، برنامه کار با تجهیزات بدنسازی جدیدی را اجرا کنید.

برای مشاهده تجهیزات و دستگاه بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان)  به بخش «محصولات» مراجعه کنید.

شما می توانید اطلاعات رژیم غذایی و تمرین کار با دستگاه بدنسازی را در «مجله سلامتی»  پارس اسپرت (فراگامان) ببینید.