چرا کاهش وزن سخت است؟ چرا بار ها و بار ها در رژیم غذایی و تمرینات خود شکست می خورید و به هدف کاهش وزن خود دست پیدا نمی کنید؟
در این مقاله همراه ما باشید تا به دلایلی که موجب سخت شدن کاهش وزن می شوند بپردازیم.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
چرا کاهش وزن سخت است؟
بدن انسان به طوری طراحی شده است که چربی را ذخیره کند تا بقا داشته باشد. این ذخیره چربی به این دلیل است که وقتی غذایی در دسترس نباشد بتواند از آن ها استفاده کند و به حیات خود ادامه دهد.
عوامل متعددی مانند سن، جنسیت، ژنتیک، هورمون ها، فعالیت روزانه و… نیز در این موضوع دخیل هستند.
اول از همه، باید بدانید که هیچ راه میانبری وجود ندارد و باید از راه رژیم اصولی و تمرین مقاومتی و کار با دستگاه بدنسازی به اهداف خود برسید.
هیچ کدام از قرص چربی سوز، مکمل، گن و… کار نمی کند. فقط و فقط رژیم غذایی اصولی و کار با دستگاه بدنسازی.
نقش کار با دستگاه بدنسازی در کاهش وزن
تعیین هدف
بسیاری از افراد هدف خود را اشتباه در نظر می گیرند. مسیری که نتوانید به آن پایبند باشید را انتخاب نکنید.
تمرین هر روز کار با دستگاه بدنسازی می تواند برای افراد مبتدی حوصله سر بر باشد اما در نظر گرفتن 3 روز تمرین با دستگاه بدنسازی واقع بینانه و عملی است.
هدف این نیست که شما یک هفته و یک ماه طبق برنامه عمل کنید و بعد از آن همه چیز را رها کنید. پایبندی و استمرار در کار با دستگاه بدنسازی و رژیم اصولی از اولویت ها است که باید به آن برسید.
تمرین مناسب برای کاهش وزن
این که مدت زیادی را صرف تمرینات هوازی کنید تا کاهش وزن داشته باشید مسیر درستی نیست. کار با دستگاه بدنسازی و تمرین مقاومتی باید اولویت شما باشد.
هر برنامه تمرینی باید ترکیب متعادل و خوبی از تمرینات هوازی و تمرینات با دستگاه بدنسازی باشد.
هوازی بیش از حد و بدون این که تمرین با دستگاه بدنسازی انجام دهید پوستی شل و افتاده را به همراه دارد که هرگز خواهان آن نیستید.
طی کاهش وزن شل شدن پوست تا حدی اتفاق میفتد اما با تمرین کار با دستگاه بدنسازی این اتفاق به حداقل می رسد.
در کار با دستگاه بدنسازی شما علاوه بر عضله سازی، اندامی تراشیده و زیبا خواهید داشت.
رِژیم غذایی کاهش وزن
برای رسیدن به کاهش وزن در کنار تمرین مقاومتی و کار با دستگاه بدنسازی باید رژیمی که کسر کالری در آن اعمال شده باشد را نیز دنبال کنید.
پروتئین موجود در رژیم کاهش وزن شما اهمیت بالایی دارد. همان طور که در مقالات قبل گفتیم عضلات از پروتئین ساخته شده اند که نداشتن پروتئین کافی در رژیم غذایی ریکاوری و رشد عضلات را دچار مشکل می کند.
سعی کنید قبل و بعد تمرین کار با دستگاه بدنسازی تغذیه خوبی داشته باشید و پروتئین کافی به بدن خود برسانید.
در این مقاله درباره تغذیه قبل و بعد از تمرین بخوانید.
قبل و بعد تمرین بدنسازی چه غذایی بخوریم؟
کاهش وزن و کار با دستگاه بدنسازی
صبور باشید
هیچ اتفاقی یک شبه رخ نمی دهد. سعی کنید از راه های میانبر استفاده نکنید و صبر داشته باشید.
استفاده از راه های میانبر فقط مشکلات متعددی را برای شما به همراه خواهد داشت.
با رژیم اصولی و تمرین کار با دستگاه منظم به خوبی می توانید پیشرفت را ببینید.
عادت به این سبک زندگی به صورت تدریجی رخ می دهد و شما به تدریج به این روند سازگار خواهید شد.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
