پلانک یکی از حرکاتی است که همیشه باید در تمرینات با دستگاه بدنسازی شما باشد.
پلانک یکی از بهترین حرکاتی است که می تواند تمامی عضلات بدن را درگیر کند و عضلات مرکزی بدن را تقویت کند که در کنار تمرین با دستگاه بدنسازی بسیار کارامد است.
اساس و بنیان بدن شما می تواند با پلانک که در کنار تمرینات کار با دستگاه بدنسازی انجام می دهید تقویت کند و بدن قوی تری را برای شما بسازد.
پلانک حرکت تاثیرگذاری است اما به یاد داشته باشید که باید به درستی اجرا کنید تا آسیب نبینید.
در این مقاله به بررسی نکاتی درباره پلانک می پردازیم
نکات مهم در حرکت پلانک که در تمرینات با دستگاه بدنسازی خود انجام می دهید
فرم صحیح اجرای حرکت
در انجام حرکت پلانک باید بدن مثل یک خطکش در یک راستا قرار داشته باشد. کمر قوس طبیعی دارد، سر یدر راستای ستون فقرات است و آرنج کاملا زیر سر شانه قرار گرفته است.
حین انجام پلانک نباید گردن خود را خم کنید و به انگشتان پای خود نگاه کنید.
سر شما باید در راستای ستون فقرات باشد و سعی کنید بین دست های خود را نگاه کنید.
عضلات درگیر در پلانک در تمرینات با دستگاه بدنسازی
تنفس در پلانک تمرینات با دستگاه بدنسازی
نباید در حین انجام حرکت پلانک نفس خود را حبس کنید.
سعی کنید نفس بکشید و دم و بازدم داشته باشید. با تنفس می توانید مدت زمان بیشتری را هم در حالت پلانک نگه دارید.
دم و بازدم حین تمرینات با دستگاه بدنسازی داشته باشید چون می خواهید تمام عضلات اکسیژن رسانی کافی داشته باشند بنابراین نفس خود را حبس نکنید.
زمان انجام پلانک در تمرینات بدنسازی را به مرور افزایش دهید
هر چه بیشتر در حرکت پلانک باقی بمانید عضلات بیشتری را درگیر و تقویت می کنید. سعی کنید به مرور زمان در ثانیه های 5، 10 ثانیه ای به زمان خود اضافه کنید.
به مرور زمان بدن شما قوی تر می شود و به زمان های طولانی تر عادت می کند و سازگار می شود. بنابراین سعی کنید هر روز به زمان پلانک خود بیفزایید.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
تقویت عضلات مرکزی بدن و پلانک
انواع دستگاه بدنسازی هستند که می توانند شما را در تقویت عضلات شکمی و مرکزی بدن کمک کنند.
داشتن عضلات میان تنه قوی تر می تواند زمان پلانک شما را به خوبی افزایش دهد.
برای بهتر و بهتر شدن در حرکت پلانک حتما انواع حرکات دیگر با انواع دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
چگونه پلانک را برای مدت بیشتری نگه داریم؟
آهنگ مورد علاقه خود را گوش دهید
وقتی در حالت پلانک هستید، سعی کنید آهنگ مورد علاقه خود را گوش دهید تا زمان برای شما سریع تر بگذرد.
این کار ذهن شما را درگیر می کند و باعث می شود تا بتوانید مدت زمان بیشتری را در وضعیت پلانک بمانید.
البته گوش دادن به آهنگ دلخواه در تمامی تمرینات با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی کمک کننده است و می توانید از آن بهره بگیرید.
بهترین خودت باش!
سعی کنید رکورد خود را در نگه داشتن پلانک زیاد تر کنید.
هیچ توجهی به این که دوست شما چقدر می تواند در پلانک بماند نداشته باشید. سعی کنید خودتان را فقط با دیروز خودتان مقایسه کنید و رکورد های خود را به مرور افزایش دهید.
