در تمرین با دستگاه بدنسازی حرکات ایزوله بزنیم یا کامپاند؟

یکی از سوالات همیشگی در تمرین با دستگاه بدنسازی این است که حرکات ایزوله بهتر است یا حرکات کامپاند؟

حرکات کامپاند در تمرین با دستگاه بدنسازی چیست؟

حرکات کامپاند به تمریناتی با دستگاه بدنسازی گفته می شود که چند مفصل در آن درگیر است و عضلات زیادی در آن به کار گرفته می شوند.

برای مثال حرکت اسکوات را در نظر بگیرید که در آن مفاصل ران، زانو، مچ پا درگیر است و عضلاتی مانند چهار سر ران، همسترینگ، ساق، سرینی، راست کننده های ستون فقرات و مرکز بدن درگیر هستند.

حرکات ایزوله در تمرین با دستگاه بدنسازی چیست؟

حرکات ایزوله به تمریناتی با دستگاه بدنسازی گفته می شود که در آن فقط یک گروه عضلانی و یک مفصل در زمان اجرا درگیر می شوند. برای مثال حرکت جلو بازو را در نظر بگیرید که در آن فقط مفصل آرنج و عضله دو سر بازویی فعالیت دارند.

فواید تمرینات کامپاند در کار با دستگاه بدنسازی

به ورزشکارانی که قصد دارند بیشترین فایده را از برنامه تمرینی خود داشته باشند انجام تمرینات کامپاند پیشنهاد می شود.

الگوی حرکتی حرکات کامپاند مانند حرکات رایج در روزمره است. به همین دلیل بسیاری از افراد از آن ها در برنامه تمرینی خود استفاده بیشتری می کنند.

به اصطلاح، حرکات کامپاند فانکشنال و کاربردی هستند.

مثلا الگوی حرکتی اسکوات در طول روز بار ها و بار ها در حین نشستن و برخاستن اجرا می شود.

در تمرینات با تجهیزات بدنسازی، یکی از فواید حرکات کامپاند این است که ضربان قلب شما نیز در حین اجرای حرکت افزایش پیدا می کند.

افزایش ضربان قلب به بهبود ظرفیت قلبی عروقی شما نیز کمک می کند.

استقامت قلبی تنفسی هم یکی از فاکتور های آمادگی جسمانی است.

نمونه ای از حرکات کامپاند در تمرینات با تجهیزات بدنسازی

• پرس سینه
• ددلیفت
• اسکوات
• لانج
• شنا
• بارفیکس
• پرس سر شانه

فواید تمرینات ایزوله در کار با دستگاه بدنسازی

در مصدومیت ها، عدم تقارن عضلانی، یا ضعف عضلانی می توانیم از فواید تمرینات ایزوله در کار با دستگاه بدنسازی بهره بیشتری ببریم.

اگر جلو بازویی قوی و حجیم می خواهید، بهتر است تا به صورت ایزوله و منفرد روی آن تمرین کنید.

حرکات ایزوله برای تمرکز روی یک عضله خاص و تقویت و رشد عضله مورد نظر می تواند عملکرد بهتری داشته باشد.

در تمرینات با دستگاه بدنسازی بسیاری از تجهیزات بدنسازی هستند که به خوبی می توانید در این زمینه از آن ها بهره بگیرید.

می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.

نمونه ای از حرکات ایزوله در تمرینات با تجهیزات بدنسازی

• جلو بازو با دستگاه بدنسازی
• پشت پا خوابیده با دستگاه بدنسازی
• جلو پا با دستگاه بدنسازی
• پشت بازو دمبل یا کراس

تمرینات ایزوله در بدنسازی

تمرینات کامپاند یا ایزوله؟

سعی کنید نگاه سیاه و سفید نداشته باشید و از هر دو گروه تمرینات در بدنسازی استفاده کنید.

تمرینات کامپاند به شما اجازه می دهند:

• کل بدن را تمرین دهید و کالری سوزی بیشتری داشته باشید
• می توانید وزنه های سنگین تری در کار با دستگاه بدنسازی بزنید.
• افزایش ضربان قلب و بهبود ظرفیت هوازی
• کاهش نرخ مصدومیت در رشته های ورزشی

تمرینات کامپاند در بدنسازی

تمرینات ایزوله به شما اجازه می دهند:

• تمرین اختصاصی روی عضله مورد نظر در تمرین با دستگاه بدنسازی
• بازتوانی بعد از مصدومیت
• افزایش قدرت در یک عضله خاص

سخن پایانی

هم تمرینات کامپاند هم ایزوله را در برنامه تمرین با دستگاه بدنسازی خود بگنجانید.

داشتن هر دو گروه تمرینات به شما اطمینان می دهد که بدن خود را به صورت همه جانبه تمرین می دهید و فاکتور های مختلف آمادگی جسمانی را نیز افزایش می دهید.

می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.