فیتنس یکی از پر طرفدار ترین رشته هایی است که مردان زیادی را به خود جذب کرده است. احساس نشاط و شادابی بیشتر، تناسب اندام، افزایش و بهبود آمادگی جسمانی، روحیه مثبت، انگیزه زیاد تر، بهبود عملکرد روزانه فردی از جمله مزایایی است که افراد با شروع فیتنس از آن ها بهره مند می شوند. می دانید که اگر فیتنس را به صورت اصولی پیش ببرید و از مربیان و متخصصان تحصیل کرده در این رشته کمک بگیرید، در مقابل این مزایا، فیتنس معایب بسیار اندکی دارد.
در این مقاله می خواهیم به معایب احتمالی که می تواند به همراه فیتنس باشد بپردازیم.
در کنار تمامی مزایایی که فیتنس می تواند به لحاظ ظاهری و سلامتی روی بدن آقایان داشته باشد، در صورتی که به درستی انجام نشود می تواند اثرات مخربی روی بدن داشته باشد و موجب آسیب دیدگی شود. استفاده از تجهیزات غیر استاندارد، انجام الگوی حرکتی اشتباه و بدون نظارت مربی و متخصص ورزشی، استفاده از حجم تمرینی درست و … می تواند از مواردی باشد که موجب آسیب دیدگی شما می شود.
نگران نباشید! این ها مواردی هستند که می توانید با مسیر درست و اصولی فیتنس و تناسب اندام از آن ها جلوگیری کنید و به این ترتیب از آسیب دور بمانید.
گاهی حین تمرین دردهای مفاصلی، سرگیجه، حالت تهوع و… پیش می آید که در این مواقع بهتر است سریعا تمرین را متوقف کرده و این موضوع را به مربی و متخصص فیتنس و تناسب اندام حاضر در باشگاه توضیح دهید.
فیتنس مردان ; هرآنچه که برای داشتن بدنی فیت لازم دارید
عدم اجرای درست حرکات و افزایش احتمال آسیب دیدگی
متاسفانه، بسیاری از آقایان تحت تاثیر ورزشی که در گذشته داشتند تصور می کنند که می توانند تمرینات فیتنس خود را خودشان برنامه ریزی کنند و نتیجه دلخواه را نیز داشته باشند. باید بگوییم که فیتنس و علم ورزش دانشی بسیار گسترده است که نمی توان آن را در انجام چند حرکت ورزشی خلاصه کرد. آناتومی، فیزیولوژی، حرکت شناسی، علم تمرین و… هر یک از این موارد دریایی از علم و دانش است که مربی طبق مطالعات و دانشی که دارد می تواند آن ها را در نظر بگیرد و برنامه شما را طراحی و تدوین کند.
استفاده خود سرانه از هر حرکتی که در فضای مجازی می بینید می تواند آسیب های جبران ناپذیر تاندونی و عضلانی را به بدن شما وارد کند. بنابراین برای جلوگیری از آسیب دیدگی در فیتنس و ورزش سعی کنید همیشه از مربیان با دانش کمک بگیرید.
معایب فیتنس مردان
استفاده از داروهای استروئیدی
استفاده از دارو ها برای عضله سازی بیشتر، کاهش سریع تر درصد چربی، و اهداف مشابه این در باشگاه ها دیده می شود. باید بدانید که استفاده بدون نظر متخصص مربوطه از دارو ها عوارض متعددی را شامل می شود.
شما باید اهداف خود را انتخاب کنید. اهداف سلامتی دارید یا اهداف مسابقه ای؟
در اهدافی که در دسته های متنوع مسابقه ای قرار می گیرند، می توان از دوزهای مشخصی که متخصص مربوطه تجویز می کند از داروها استفاده کرد اما به غیر از اهداف مسابقه ای استفاده از دارو ها فقط موجب ایجاد عوارض جبران ناپذیری می شود که به سلامت شما صدمه خواهد زد.
سعی کنید رفتار و تصمیم گیری هیجانی نداشته باشید و در هر صورتی از تغذیه درست که به همراه پروتئین کافی باشد و داشتن تمرینات درست و اصولی بهره مند شوید تا آسیب جسمانی نبینید.
استفاده از دستگاه های بدنسازی نامناسب و غیر استاندارد
دستگاه های بدنسازی که به درستی طراحی و ساخته نشده باشد می تواند دلیلی بر آسیب دیدگی شما باشد. تمامی دستگاه های بدنسازی باید متناسب با آناتومی و ارگونومی صحیح در دامنه حرکتی مناسبی ساخته شده باشند تا بتوانید از آن برای افزایش و بهبود فیتنس خود استفاده کنید و آسیبی به مفاصل شما وارد نشود. دستگاه های بدنسازی فراگامان با دانش و تحقیق مخصصان طراحی و به تولید رسیده است که می توانید با استفاده از آن ها در دامنه حرکتی درستی حرکات را انجام دهید و هیچ مشکلی متوجه شما نشود.
گرم نکردن قبل از شروع تمرین اصلی
گرم نکردن می تواند از جمله مواردی باشد که موجب آسیب دیدگی شما خواهد شد.
بله! گرم کردن می تواند دلایل روانی هم داشته باشد که از نظر روانشناختی می تواند تاثیر به سزایی در روحیه ورزشکار و نحوه اجرای آن ها داشته باشد.
معایب فیتنس مردان
عملکرد ورزشی مطلوب تنها به فیزیولوژی بستگی ندارد. ورزشکار باید از لحاظ روانی نیز برای فعالیت آمادگی داشته باشد.
آمادگی روانی ورزشکار برای فعالیت به توجه ادراکی او به وظایف ارائه شده بستگی دارد.
در اینجاست که اگر فعالیت بدنی به خوبی برنامهریزی شده باشد می تواند کسب این آمادگی را تسهیل کند.
با این حال، می توان ادعا کرد که بسیاری از روش های مورد استفاده در گرم کردن های سنتی، نظیر فعالیت های هوازی طولانی مدت و کشش های ایستا 1زیاد در جهت رفع نیازهای روانشناختی گرم کردن کاری را از پیش نمی برند.
در واقع، مشاهده ورزشکارانی که درگیر این فعالیت ها هستند و یا روی وظایف خود تمرکز کمی دارند، موضوع نادرستی است.
مهم است به خاطر داشته باشید که ورزشکار درحال آماده سازی برای مسابقه ورزشی و یا یک جلسه تمرینی است.
برای تسهیل این امر، ضروری است در گرم کردن به مقدار کافی به نیازهای تکنیکی ورزش همراه با پیش نیازهای آمادگی بدنی در جلسه تمرینی پرداخته شود.
در این صورت، برای گرم کردن و به ویژه برای گرم کردن های قبل از رقابت باید عناصر مهارتی وجود داشته باشند.
در حقیقت، تعادل میان آمادگی فیزیولوژیکی، روانی، و مهارتی به نوع ورزش، نیازهای فردی ورزشکار و نوع گرم کردن اجرا شده بستگی دارد.
بطور اساسی، گرم کردن بایستی از چند جهت مورد توجه قرار گیرد و صرفا نمی توان از جهت بهینه سازی بدنی مورد توجه قرار گیرد.