درباره اثرات کم آبی در تمرین با دستگاه بدنسازی همیشه بحث می شود. 60 درصد وزن بدن از آب تشکیل شده است و وقتی فعالیت ورزشی و کار با دستگاه بدنسازی انجام می دهید مقدار زیادی از آب بدن را از طریق تعریق از دست می دهید.
برای جلوگیری از کم آبی در بدن باید با مصرف نوشیدنی و مایعات بدن را هیدراته نگه دارید.
بسیاری از افراد آب کافی نمی نوشند. ورزشکاران باید دقت بیشتری در مصرف آب داشته باشند.
در حین تمرین با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی که یک ساعت طول می کشد آب کافی است اما در صورتی که بیش از یک ساعت تمرین دارید یا در فضای گرم تمرین با دستگاه بدنسازی انجام می دهید ممکن است به کالری اضافی و الکترولیت ها هم نیاز داشته باشید.
چه افرادی در تمرین با دستگاه بدنسازی بیشتر به کم آبی دچار می شوند؟
- افرادی که در فضای گرم تمرین با تجهیزات بدنسازی دارند.
- بزرگسالان
- افراد مبتلا به بیماری های مزمن
- خردسالان
- افراد ساکن در ارتفاعات
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
عوامل ایجاد کم آبی در بدن
بدن به طور منظم از طریق تعریق و ادرار آب خود را از دست می دهد.
تعریق، انواع بیماری ها، رژیم غذایی و… نیز می توانند در ایجاد کم آبی در بدن نقش داشته باشند.
توصیات کلی به ورزشکاران برای جلوگیری از کم آبی در کار با دستگاه بدنسازی
- پروتکل های آب رسانی به بدن بر اساس میزان تعریق، نوع و میزان ورزش و شرایط محیطی ورزشکار طراحی شوند.
- ورزشکار در تمرین با دستگاه بدنسازی باید در طول جلسات تمرینی نوشیدنی ورزشی و آب مصرف کنند.
- مربیان باید بتوانند علائم کم آبی را در ورزشکار در تمرین با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی را تشخیص دهند.
- گرما می تواند میزان تعریق و نیازهای فردی برای مصرف مایعات را تغییر دهد. شاید به مصرف بیشتر سدیم نیاز باشد.
کم آبی چه اثراتی دارد؟
علائم کم آبی در ورزشکاران
- سردرد
- ضعف
- سرگیجه
- گرفتگی عضلانی
- لرز
- استفراغ
- حالت تهوع
- احساس گرمای سر
- کاهش عملکرد
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
بهترین نوشیدنی های ورزشی برای جبران کم آبی در تمرین با دستگاه بدنسازی
- آب: برای افرادی که با شدت کم یا به مدت کوتاه تمرین می کنند (کمتر از 45 دقیقه) آب بهترین گزینه است.
- نوشیدنی های ورزشی: نوشیدنی های ورزشی ترکیبی از کربوهیدرات ها، الکترولیت ها، آب هستند. نوشیدنی ها برای انرژی دهی و آبرسانی به بدن بسیار مفید هستند.
- آبمیوه: آبمیوه حاوی کربوهیدرات است و میتواند منبع انرژی عالی برای عضلات و مغز باشد.
- شیر: شیر از پروتئین، کربوهیدرات و الکترولیت با کیفیت تشکیل شده است که می تواند جایگزین خوبی برای مایعات از دست رفته در فعالیت بدنی و تمرین با دستگاه بدنسازی باشد.
کلام آخر
بدن انسان به طرق مختلفی آب از دست می دهد و آب از دست رفته باید جایگزین شود تا برای عملکرد بدن اختلالی پیش نیاید.
تمرینات با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی می تواند باعث از دست رفتن آب زیادی شود که باید جایگزین شود.
