تقویت عضلات جلو بازو در بدنسازی و کار با تجهیزات بدنسازی از محبوب ترین تمرینات به شمار می رود.
در این مقاله، هر آن چیزی که درباره جلو بازو و تقویت آن نیاز دارید را ارائه می دهیم.
در بدنسازی و پرورش اندام، یکی از فیگور های مجبوب، فیگور جلو بازو است.
حتما افراد زیادی را دیده اید که در کار با دستگاه بدنسازی همیشه فیگور جلو بازو در آینه را دارند.
علاوه بر این، یکی از عکس هایی که ورزشکاران در بدنسازی از خود منتشر می کنند هم این فیگور دیده می شود.
همه چیز درباره جلو بازو و حرکات کار با تجهیزات بدنسازی
قبل از کار با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی و تقویت عضله، بهتر است کمی درباره مزایا و ساختار و آناتومی این عضله در بدن بدانیم.
مزایای تقویت جلو بازو در کار با دستگاه بدنسازی
قبل از هر چیزی، اجازه دهید درباره مزیت تقویت جلو بازو توسط تجهیزات ورزشی پارس اسپرت (فراگامان) صحبت کنیم.
زیبایی ظاهری
تقویت بازوها در بالا تنه اندام ظاهری شما تاثیر به سزایی دارد. این عضلات می تواند ظاهری عضلانی و زیبایی را برای شما به ارمغان بیاورد. تقویت بازو ها توسط دستگاه بدنسازی، تجهیزات بدنسازی و ورزشی می تواند علاوه بر کاهش درصد چربی این ناحیه فرم زیبایی را برای بدن ایجاد کند.
سهولت در انجام امور روزمره
در طول روز ما امور زیادی را به کمک دست ها انجام می دهیم. بازو ها نقش به سزایی را در انجام امور روزانه دارند. با انجام تمرینات بدنسازی و کار با دستگاه بدنسازی می توانید علاوه بر زیبایی ظاهری با راحتی بیشتری امور روزانه خود را انجام دهید.
داشتن استقامت عضلانی جلو بازو می تواند در انجام امور روزانه تاثیر گذار باشد و به این ترتیب شما دیر تر احساس خستگی در دست های خود خواهید داشت.
داشتن قدرتی که در کار با تجهیزات بدنسازی به دست آمده است موجب می شود تا قدرت انجام امور روزانه که در آن ها نیاز به زور زدن و قدرت دارد را به سهولت انجام دهید.
شما با تجهیزات ورزشی پارس اسپرت (فراگامان) به راحتی می توانید در این مسیر گام بردارید.
تقویت عضلات بیشتر در حین تقویت جلو بازو و کار با دستگاه بدنسازی
وقتی در حال انجام حرکات تمرینی و کار با دستگاه بدنسازی برای تقویت عضله جلو بازو هستید، عضلات دیگری هم در نقش های کمک کننده، ثبات دهنده، سینرژیست در حال تقویت هستند.
عضلاتی مثل براکیالیس، دلتویید ها، ساعد، میان تنه
همه این شرایط به تقویت عضلات بازو و دست ها در کار با دستگاه بدنسازی ختم می شوند.
آناتومی عضلات جلو بازو
برای درک هر چه بهتر و بیشتر کارکرد این عضله اجازه دهید نگاهی کوتاه به آناتومی عضله جلو بازو در تمرینات کار با دستگاه بدنسازی بپردازیم.
دو سر بازویی
این عضله در قسمت جلویی بازو قرار دارد که در حین کار با دستگاه بدنسازی بسیار مشهود است. این عضله در انتهای خود دو تاندون دارد که یکی به تکمه فوق دوری استخوان کتف متصل است و سر دراز عضله جلو بازو را شکل می دهد.
تاندون دیگری که در این عضله وجود دارد در انتهای فوقانی به زائده غرابی استخوان کتف متصل است که به سر کوتاه جلو بازو معروف است. در ورزش با تجهیزات بدنسازی می توان این عضلات را درگیر کرد.
آناتومی عضلات بازو و نحوه تقویت آن
عضله بازویی قدامی (براکیالیس)
این عضله در نیمه تحتانی سطح قدامی استخوان بازو در زیر عضله دو سر بازویی قرار دارد.
آناتومی عضله بازو
در ورزش با دستگاه بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان) می توان این عضلات را درگیر کرد.
زمان استراحت های بین ست در برنامه تمرینی جلو بازو با دستگاه بدنسازی
همان طور که در مقاله ای که درباره زمان استراحت بین ست ها نوشتیم، توصیه می شود که بین ست ها حدود 1تا 2 دقیقه استراحت داشته باشید.
استراحت بین ست های بدنسازی چقدر است؟
در صورتی که از سیستم های تمرینی مختلفی مانند تری ست ها، سوپر ست ها، جاینت ست ها و… استفاده می کنید نوع استراحت متفاوت است.
برای مثال، سوپر ست در کار با دستگاه بدنسازی به معنای انجام دو حرکت پشت سر هم بدون استراحت است.
یعنی مثلا شما حرکت جلو بازو لاری و جلو بازو با دمبل را پشت سر هم و بدون استراحت انجام می دهید و بعد از تکمیل تکرار های هر دو حرکت می توانید زمان استراحت داشته باشید.
در بدنسازی و کار با تجهیزات بدنسازی این قبیل سیستم های تمرینی نیز استفاده می شود.
تقویت عضلات دو سر بازویی و دست
معرفی بهترین حرکات جلو بازو
در این بخش، می خواهیم بهترین حرکات که با تجهیزات باشگاهی، دمبل، هالتر است را به شما معرفی کنیم.
برای انجام تمام حرکات می توانید از تجهیزات پارس اسپرت (فراگامان) استفاده کنید.
پارس اسپرت (فراگامان) تولید کننده دستگاه بدنسازی و تجهیزات باشگاهی و خانگی است که محصولات ورزشی و لوازم ورزشی را با بهترین کیفیت در اختیار ورزشکاران قرار می دهد.
جلو بازو هالتر ایستاده
برای انجام این حرکت با هالتر در تجهیزات ورزشی می توانید عضلات جلو بازو را تقویت کنید.
- در ابتدا هالتر در تجهیزات بدنسازی را بردارید، وزنه مناسب را روی آن سوار کنید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- دست ها را به اندازه عرض شانه روی هالتر قرار دهید و هالتر را بگیرید.
- آرنج خود را صاف کنید و هالتر را در مقابل ران خود نگه دارید.
- صاف بایستید و سر سینه را خم نکنید.
- همراه با عمل بازدم آرنج خود را خم کنید و هالتر را نزدیک سینه بیاورید.
- بدون این که حرکت پرتابی داشته باشید هالتر را به نقطه شروع حرکت بازگردانید و تکرار های بعدی را انجام دهید.
جلو بازو لاری با دستگاه بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان)
- در ابتدا روی نشیمنگاه دستگاه لاری پارس اسپرت (فراگامان) بنشینید و صندلی را طوری تنظیم کنید که کمر شما کاملا صاف و پشت بازو ها کاملا روی بالشتک دستگاه جلو بازو لاری پارس اسپرت قرار بگیرد.
- دستگیره ها را بالا بیاورید تا رو به روی صورت شما قرار بگیرد و در عضله جلو بازو احساس انقباض کنید.
- همراه با کنترل و بدون عجله دستگیره را به نقطه شروع حرکت بازگردانید.
- آرنج خود را قفل نکنید.
- از دستگاه بدنسازی پارس اسپرت که طراحی ایمن و علمی دارد استفاده کنید تا از آسیب دیدگی به دور باشید.
تقویت جلو بازو با دستگاه بدنسازی جلو بازو لاری پارس اسپرت (فراگامان)
شرکت پارس اسپرت (فراگامان) تولید کننده انواع تجهیزات بدنسازی و لوازم ورزشی است که تمام محصولات خود را با بالا ترین کیفیت طراحی و تولید می کند.
جلو بازو تمرکزی با دمبل
این حرکت، حرکتی تک مفصلی است که می تواند برای تقویت عضله بازو مفید باشد.
- در ابتدا دمبل با وزن مناسب خود را بردارید و روی نیمکت تخت از محصولات بدنسازی پارس اسپرت بنشینید و آرنج خود را در بخش داخلی پای خود قرار دهید.
- در حالی که بالا تنه شما بدون حرکت است و ثابت مانده، آرنج را خم کنید.
- به آرامی آرنج را صاف کنید و به نقطه شروع حرکت بازگردید.
- با کنترل حرکت را انجام دهید و آرنج را با حالت پرتاب به سمت پایین نبرید.
جلو بازو سیم کش فیگوری
از جمله حرکات موثر و معروف در بدنسازی حرکت جلو بازو فیگوری با سیم کش است. حرکت به صورت تک مفصلی بوده و عضلات بازو را درگیر می کند.
می توانید از دستگاه بدنسازی مولتی کراس شرکت پارس اسپرت (فراگامان) استفاده کنید تا تمرین کارآمدی داشته باشید.
از این بخش می توانید دستگاه بدنسازی مولتی کراس شرکت پارس اسپرت و مشخصات آن را مشاهده کنید.
- در ابتدا دو قرقره را به بالا ترین بخش دستگاه بدنسازی کراس محصول پارس اسپرت متصل کنید. دسته ها را بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- آرنج ها در نقطه شروع حرکت باید صاف باشد؛ حالا با انقباض عضله جلو بازو دست ها را تا کنار گوش بالا بیاورید. در این مرحله عمل بازدم انجام دهید.
- دستگیره ها را به نقطه شروع حرکت بازگردانید و به یاد داشته باشید این حرکت باید با کنترل انجام شود.
تقویت عضلات بازو با حرکت جلو بازو فیگوری کراس
در این مقاله از صفر تا صد و هر آن چه درباره بازو ها بود را ذکر کردیم.
