عضله سازی در تمرین کار با دستگاه بدنسازی در کمترین زمان

عضله سازی در تمرین کار با دستگاه بدنسازی در کمترین زمان چگونه ممکن می شود؟ در این مقاله به بهترین نکات عضله سازی در تمرین کار با دستگاه بدنسازی می پردازیم.

در دنیای امروز زمان یکی از مهم ترین دارایی های انسان است که همیشه سعی دارند از آن بهترین استفاده را داشته باشند.

عضله سازی و بهبود فرم بدنی در بدنسازی و کار با تجهیزات بدنسازی هم از موضوعاتی است که همه افراد در کسب هرچه زود تر آن هستند.

در این مقاله، به راهکار هایی که می توانید برای کسب نتیجه زود تر از آن ها استفاده کنیم می پردازیم.

نکات تمرینی در عضله سازی در کار با دستگاه بدنسازی

1.تواتر تمرینی مناسبی داشته باشید؛ سعی کنید در هفته 3 تا 4 بار تمرین مقاومتی و کار با تجهیزات بدنسازی داشته باشید.

2. حرکات را با تمرکز کامل و سرعت اجرای مناسب انجام دهید. در کار با دستگاه بدنسازی هیچوقت حرکات را خیلی سریع و تند تند اجرا نکنید.

3.سعی کنید 90 درصد حرکات بدنسازی خود را از حرکات ترکیبی و حرکات مادر استفاده کنید.

4.یک برنامه کار با دستگاه بدنسازی با حجم و شدت مناسب و اصولی را طی 8 تا 10 هفته دنبال کنید.

5.سعی کنید هر هفته به وزنه های خود در برنامه کار با دستگاه بدنسازی و تجهیزات ورزشی اضافه کنید تا اصل اضافه بار را رعایت کرده باشید.

6.هر هفته با متغیرهای تمرینی در برنامه کار با دستگاه بدنسازی بازی کنید و آن ها را دستکاری کنید. ست و تکرار ها را همیشه تغییر دهید.

7.در برنامه کار با دستگاه بدنسازی خود از حرکاتی مثل اسکوات ها، ددلیفت ها، پرس سرشانه استفاده کنید تا عضلات زیادی در کار با دستگاه بدنسازی فعال شوند.

8.حرکات چند مفصله در کار با تجهیزات بدنسازی مانند شنا، اسکوات، بارفیکس را در برنامه خود بگنجانید.

9.برای ایمنی و کارایی بهتر و بیشتر از تجهیزات بدنسازی پارس اسپرت استفاده کنید تا از آسیب به دور باشید.

10.سعی کنید به اندازه نصف زمان تمرین کار با دستگاه بدنسازی که دارید از تمرینات هوازی استفاده کنید.

11.تمرینات اینتروال و هوازی به شما کمک می کنند تا هم استقامت قلبی شما بیشتر شود و هم از شر چربی های سمج رها شوید.

12.گروه های عضلانی که دیر تر پیشرفت می کنند را در ابتدای تمرین کار با دستگاه بدنسازی قرار دهید.

13.بعد از  6 تا 8 هفته یک هفته ریکاوری و استراحت بعد تمرین کار با دستگاه بدنسازی داشته باشید تا بدن شما بازیابی شود.

عضله سازی در کار با دستگاه بدنسازی در کمترین زمان

نکات تغذیه ای در عضله سازی در کار با دستگاه بدنسازی

1.پروتئین کافی بعد تمرین کار با دستگاه بدنسازی استفاده کنید.

2.هر روز به میزان کافی آب بنوشید.

3.وزن خود را ضربدر 2.2 کنید تا میزان پروتئینی که در طول روز باید مصرف شوید را به دست آورید.

4.هر روز به طور تناوبی از منابعی مانند مرغ، تخم مرغ، گوشت، ماهی استفاده کنید تا پروتئین خوبی برای کار با دستگاه بدنسازی به بدن برسد.

5.هر گز در حالت گرسنه تمرین کار با دستگاه بدنسازی نداشته باشید.

6.از کربوهیدرات کافی در منابع غذایی خود استفاده کنید.

7.از مصرف غذا های فست فود و کنسروی پرهیز کنید.

8. استرس بزرگ ترین دشمن عضله سازی کار با تجهیزات بدنسازی است. آن را مدیریت کنید.

9. حتما از جلسات ماساژ استفاده کنید تا بدن شما از کار با دستگاه بدنسازی ریکاوری داشته باشد.

10. در طول روز از آجیل و دانه ها استفاده کنید که چربی سالم دارند و می تواند به عضله سازی کار با دستگاه بدنسازی کمک کند.

11.خواب خوبی داشته باشید. خواب کم یا بی کیفیت دشمن عضله سازی کار با دستگاه بدنسازی هستند.

12. اگر مدام در بیرون از خانه هستید از مکمل های پروتئینی استفاده کنید تا پروتئین کافی در بدن شما برای کار با دستگاه بدنسازی تامین شود.

در این مقاله به بهترین نکاتی که می توانید در تمرین و تغذیه برای عضله سازی بیشتر در کار با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی به کار ببرید پرداختیم.

شما می توانید اطلاعات رژیم غذایی و تمرینی متعددی را در «مجله سلامتی»  پارس اسپرت (فراگامان) ببینید.

برای مشاهده تجهیزات و دستگاه بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان)  به بخش «محصولات» مراجعه کنید.