در این مقاله به همه نکات درباره پرس پا با دستگاه بدنسازی می پردازیم و فواید کار با تجهیزات بدنسازی را ذکر می کنیم.
حرکت پرس پا با دستگاه بدنسازی بعد از اسکات از محبوب ترین حرکات برای تقویت عضلات چهار سر ران است.
در ادامه، به نکات اجرای پرس پا با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی می پردازیم.
خرید و مشاهده مشخصات دستگاه بدنسازی پرس پای ریلی پارس اسپرت
پرس پا با دستگاه بدنسازی چیست؟
پرس پا با دستگاه بدنسازی همان اسکات است که به صورت معکوس انجام می شود. در این مقاله همه چیز درباره پرس پا با تجهیزات بدنسازی را ذکر می کنیم.
در دستگاه بدنسازی پرس پا صفحه ای وجود دارد که پاها روی آن قرار می گیرد. دستگاه بدنسازی پرس پا مقری برای کم و زیاد کردن وزنه مناسب با توان ورزشکار دارد.
پرس پا با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی عضلات چهار سر ران را تقویت می کند.
خرید و مشاهده مشخصات دستگاه بدنسازی پرس پای ریلی پارس اسپرت
چه عضلاتی در پرس پا با دستگاه بدنسازی درگیر هستند؟
پرس پا تجهیزات ورزشی فراگامان
پرس پا با دستگاه بدنسازی یک تمرین چند مفصلی است که تمامی گروه های عضلانی پایین تنه را تقویت و درگیر می کند.
هدف اصلی پرس پا با دستگاه بدنسازی عضلات چهار سر ران و باسن است اما عضلات همسترینگ و ساق چا هم تقویت می شود.
پرس پا با دستگاه بدنسازی و تقویت چهار سر ران
گروه عضلانی چهار سر ران شامل راست رانی، پهن خارجی، پهن داخلی، پهن میانی است که در حرکت پرس پا با تجهیزات بدنسازی به خوبی تقویت می شود.
پرس پا با لوازم بدنسازی و تقویت عضلات سرینی
عضلات سرینی یا همان باسن به خوبی در حرکت پرس پا تقویت می شود. نقش این عضلات در حرکت بیشتر تثبیت کننده است.
پرس پا با تجهیزات بدنسازی و تقویت عضلات همسترینگ
حرکت با دستگاه بدنسازی تا حد کمی می تواند همسترینگ شما را هم تقویت کند. وقتی وزنه از بالا به سمت پایین می آید زمانی است که همسترینگ پا به خوبی درگیر است.
پرس پا با دستگاه بدنسازی و تقویت عضلات ساق پا
پرس پا تقریبا کل عضلات پا را به عنوان عضلات ثانویه درگیر می کند.
خرید و مشاهده مشخصات دستگاه بدنسازی پرس پای ریلی پارس اسپرت
نحوه انجام حرکت پرس پا با دستگاه بدنسازی
- روی نشیمنگاه دستگاه بدنسازی پرس پا بنشینید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی صفحه قرار دهید.
- باید بدانید که نحوه قرار گیری پا با عضلاتی که درگیر می شوند ارتباط دارد.
- در ادامه درباره وضعیت قرارگیری پا صحبت خواهیم کرد
- وزنه های دستگاه بدنسازی پرس پا را تنظیم کنید و اهرم دستگاه را آزاد کنید.
- با فشاری که روی پاها می آورید صفحه را به سمت بالا فشار دهید.
- سعی کنید زانو های شما قفل نشود.
- همزمان با انجام عمل دم، صفحه را به پایین بیاورید.
- هرگز اجازه ندهید زانو های شما به سمت هم برود.
- به تعداد تکرار مشخص شده انجام دهید.
پرس پا با دستگاه بدنسازی یا اسکات؟
هرگز نمی توانیم حرکتی را بر دیگری ترجح تر قرار دهیم چون هر کدام مزایای خود را دارند.
در کار با دستگاه بدنسازی شما در حالت ایمن تری قرار دارید، کمر شما به خوبی محافظت شده و اگر الگوی حرکتی اسکات در بدن شما نباشد، پرس پا با دستگاه بدنسازی گزینه خوبی است.
اما در اسکات هم عضلات فیله و کمر نیز تقویت می شود و حرکت نسبت به پرس پا با دستگاه بدنسازی پیشرفته تر است.
انوع پرس پا با دستگاه بدنسازی
این حرکت با تجهیزات ورزشی می تواند عضلات چهار سر ران، سرینی، همسترین و ساق پا را تقویت کند.
با تغییر اندکی روی محل قرار گیری پا روی صفحه فشار روی بعضی عضلات بیشتر می شود و نتیجه تمرین شما متفاوت خواهد شد.
خرید و مشاهده مشخصات دستگاه بدنسازی پرس پای ریلی پارس اسپرت
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
نحوه قرار دادن پا
وضعیت استاندارد پرس پا با تجهیزات ورزشی
وقتی پاها را به اندازه عرض شانه روی صفحه قرار می دهید وضعیت استاندارد گفته می شود. این حالت قرارگیری پا عضلات چهار سر و باسن را در بیشترین درگیری قرار می دهد.
پاها بالای صفحه دستگاه بدنسازی قرار بگیرد
وقتی پاها بالای صفحه دستگاه بدنسازی قرار دارد فشار روی چهار سر، همسترینگ و سرینی وارد می شود و شاهد بیشترین انقباض خواهید بود.
پاها پایین صفحه تجهیزات بدنسازی قرار بگیرد
اگر پاها را پایین صفحه دستگاته بدنسازی قرار دهید عضلات چهار سر ران به طور کامل هدف قرار می گیرد.
پاها باز تر از عرض شانه
اگر بخواهید عضلات پهن داخلی و نزدیک کننده های ران درگیری بیشتری داشته باشند پاها را بیشتر از عرض شانه روی دستگاه بدنسازی باز می کنید.
پاها جمع تر از عرض شانه
اگر پاها جمع تر از عرض شانه باشند، فشار روی عضله پهن خارجی و عضلات دور کننده ران بیشتر خواهد بود.
پرس پای تکی تکی با تجهیزات ورزشی
در این نوع فقط یکی از پاها را روی صفحه دستگاه قرار می دهید و حرکت را اجرا می کنید.
با پرس پای ریلی در دستگاه بدنسازی پارس اسپرت این کار به راحتی و با ایمنی کامل انجام می شود.
خرید و مشاهده مشخصات دستگاه بدنسازی پرس پای ریلی پارس اسپرت
تجهیزات ورزشی پارس اسپرت
فواید حرکت پرس پا با دستگاه بدنسازی
1.استفاده راحت از دستگاه بدنسازی
یکی از مزایای آن راحت بودن استفاده از دستگاه بدنسازی است که به همین دلیل گزینه خوبی برای برنامه تمرینی افراد مبتدی هم محسوب می شود.
این حرکت فقط به استفاده آسان آن ختم نمی شود بلکه کم خطر هم است که شما در این دستگاه بدون نیاز به تمرکز روی وزنه ها می توانید از دستگاه بدنسازی استفاده کنید.
در حالی که طی حرکت اسکات حواس شما باید به هالتر هم باشد که تعادل آن از دست نرود.
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
2.تقویت استخوان و مفاصل
با افزایش تراکم استخوانی از استخوان ها محافظت می شود. با افزایش قدرت تاندون و لیگامنت های زانو هم از مفصل زانوی شما محافظت می شود.
وقتی توده استخوانی شما متراکم تر باشد قدرت استخوانی و مقاومت در برابر ضربه و پوکی استخوان بیشتر می شود.
3.تقویت همه جانبه عضلات پا
همان طور که گفتیم، این حرکت تمامی عضلات در پا را تقویت می کند و به زیبایی هر چه بیشتر آن ها می افزاید.
اشتباهات رایج در انجام حرکت با لوازم بدنسازی
1.باسن را حرکت ندهید
یکی از اشتباهات رایج بلند شدن باسن از روی نشیمنگاه است که می تواند به کمر شما آسیب برساند.
2.سر از روی تکیه گاه برداشته می شود
در حین اجرای حرکت سر خود را روی پشتی قرار دهید و از روی دستگاه بدنسازی برندارید. سر باید در راستای ستون فقرات باشد تا به مهره های شما آسیب نرسد.
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
3. انتخاب وزنه بیش از حد توان
سعی کنید وزنه هایی را که بتوانید کنترل کنید را انتخاب کنید. وزنه ای که نه بیش از حد سنگین و نه بیش از حد سبک باشد.
4.قفل کردن زانو ها
وقتی پای خود را روی دستگاه صاف می کنید، زانو ها نباید حالت قفل شدگی داشته باشد با این کار فشار روی مفصل زانو قرار داده می شود.
5.استفاده از تجهیزات ورزشی غیر استاندارد
دستگاه بدنسازی که به صورت ایمن و استاندارد تولید نشده باشد می تواند موجب آسیب به عضلات و مفاصل شما شود.
شرکت پارس اسپرت با طراحی ایمن و موثر با قابلیت های متعدد خیال شما را از کار با دستگاه بدنسازی استاندارد و ایمن راحت کرده است.
خرید و مشاهده مشخصات دستگاه بدنسازی پرس پای ریلی پارس اسپرت
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
چرا دستگاه بدنسازی پرس پای ریلی پارس اسپرت؟
- دستگاه با قابلیت انجام حرکت به صورت تک پا و جفت پا
- دستگاه بدنسازی با تنظیم آسان
- دارای 2 شاخک استپ در دو نقطه
- تجهیزات پرس پای ریلی دارای صندلی قابل تنظیم
- دارای دستگیره جهت بلند شدن آسان کاربر
- دارای 4 استند صفحه هالتر
- دستگاه با زاویه بسیار عالی و رعایت نکات بیومکانیکی
- دارای قالب های فلزی شیک
- دستگاه بدنسازی تولید شده از بهترین متریال
- رنگ بندی متنوع به انتخاب مشتری
- گارانتی 2 ساله
دستگاه بدنسازی پرس پای ریلی از پارس اسپرت
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
