استراحت بین ست های بدنسازی چقدر است؟

استراحت بین ست های بدنسازی چقدر است؟ بین هر ست تمرین کار با دستگاه بدنسازی باید چقدر استراحت داشته باشیم؟

خیلی از افراد در باشگاه های بدنسازی و ورزشی را دیده اید که بعد از انجام هر تمرین بدنسازی استراحت زیادی انجام می دهند و در مقابل، بسیاری از افراد هم بدون استراحت سراغ ست بعدی تمرین بدنسازی می روند.

استراحت بین ست در حرکات بدنسازی یکی از سوالاتی است که در ذهن ورزشکاران است. در این مقاله به استراحت بین ست در کار با دستگاه بدنسازی می پردازیم.

امروز، در مجله سلامت پارس اسپرت (فراگامان) به تاثیری که استراحت بین ست در  کار با دستگاه بدنسازی دارد می پردازیم.

چه مقدار استراحت بین ست کار با دستگاه بدنسازی موجب رشد عضلانی می شود؟

برای اهداف تمرینی مختلف میزان ریکاوری بین ست کار با دستگاه بدنسازی مختلفی هم توصیه می شود. برای مثال، اگر هدف افزایش قدرت باشد، استراحت بین ست بیشتری توصیه می شود.

اهداف مختلف تمرین کار با دستگاه بدنسازی می تواند افزایش استقامت، افزایش قدرت، و یا عضله سازی باشد.

برای هر یک از این اهداف تمرینی مقدار ست بین حرکات کار با دستگاه بدنسازی به صورت زیر توصیه می شود:

• برای تمرینات با اهداف افزایش عضله سازی: 1 تا دو دقیقه بازیابی بین ست تمرینات کار با دستگاه بدنسازی

• برای تمرینات با اهداف افزایش قدرت: 3تا 5 دقیقه استراحت بین ست تمرینات بدنسازی

• برای تمرینات با اهداف افزایش استقامت: 30 ثانیه تا یک دقیقه استراحت بین ست تمرینات کار با تجهیزات بدنسازی

نحوه تنظیم استراحت بین ست تمرین کار با دستگاه بدنسازی- پارس اسپرت

بازیابی بین ست کار با دستگاه بدنسازی با اهداف افزایش عضله سازی

معمولا سیستم گلیکولیتیک در اجرای تکرارهای 8 تا 12 توسط بدن استفاده می شود. بدن برای بازیابی و ریکاوری نسبی ذخایر خود نیاز به زمان حدود 1 تا 2 دقیقه دارد تا بتواند خود را برای انجام ست های تمرین کار با دستگاه بدنسازی بعدی آماده کند.

استراحت بین ست کار با دستگاه بدنسازی با اهداف افزایش قدرت

در ست های قدرتی کار با دستگاه بدنسازی، بدن از سیستم فسفاژن استفاده می کند. این سیستم در زمان کوتاه انرژی تولید می کند اما چون تولید انرژی خیلی سریعی دارد، بدن برای بازسازی ذخایر انرژی خود به زمان بیشتری در حدود 3 تا 5 دقیقه نیاز دارد.

ریکاوری بین ست کار با دستگاه بدنسازی با اهداف افزایش استقامت

برای افزایش استقامت، بدن نیاز دارد تا از سیستم هوازی استفاده کند. یعنی شما کربوهیدرات و چربی را در حضور اکسیژن می سوزانید.

کلا تمرینات استقامتی به منظور مقاومت بدن و عضلات شما در برابر خستگی و تولید اسید لاکتیک انجام می شود که با انجام تکرار های بالا تر و استراحت کوتاه تر به دست می آید.

به همین دلیل است که برای افزایش استقامت باید ریکاوری بین ست های کار با دستگاه بدنسازی کم باشد و در حدود 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه داشته شود.

توصیه کلی درباره ریکاوری بین ست تمرین

شما برای اجرای ست بعدی تمرین کار با دستگاه باید انرژی لازم را داشته باشید. ریکاوری شما نباید به اندازه ای باشد که نتوانید ست دوم و سوم را با انرژی ست اول اجرا کنید.

رشته ورزشی و اهداف ورزشی که دارید در میزان ریکاوری بین ست کار با تجهیزات بدنسازی مهم است.

توصیه دکتر اریک هلمز این است که باید به اندازه ای استراحت کنید که بتوانید ست بعدی تمرین را با انرژی که ست اول را اجرا کرده اید انجام دهید.

بازیابی بین ست از اهمیت بالایی برخوردار هستند چون بدن برای ادامه تمرین کار با دستگاه بدنسازی نیاز به ریکاوری دارد و باید زمانی را برای بازسازی خود در نظر بگیرد.

برای مشاهده تجهیزات و دستگاه بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان)  به بخش «محصولات» مراجعه کنید.

شما می توانید اطلاعات رژیم غذایی و تمرینی متعددی را در «مجله سلامتی»  پارس اسپرت (فراگامان) ببینید.