فواید طناب زدن در تمرینات با دستگاه بدنسازی

در کنار تمرینات کار با دستگاه بدنسازی، می توانید طناب زدن را نیز بگنجانید. فواید طناب زدن در تمرینات با دستگاه بدنسازی چیست؟

یکی از ارزان ترین و در دسترس ترین ابزار ها برای تقویت عضلات و همین طور تقویت استقامت قلبی عروقی طناب زدن است.

با تمرینات با طناب تمامی عضلات بدن شما به کار گرفته می شوند و علاوه بر این می توانید سیستم قلبی عروقی خود را نیز تقویت کنید.

به طور کلی، می توان در طناب زدن ضربان قلب را از 160 تا 180 افزایش داد. می توانید در تمرینات کار با دستگاه بدنسازی خود طناب زدن را هم اضافه کنید.

می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.

فوایدی از طناب زدن که نمیدانستید

فواید طناب زدن در تمرینات کار با دستگاه بدنسازی

طناب و کالری سوزی

یکی از فواید تمرینات طناب در کنار تمرین کار با دستگاه بدنسازی این است که می توانید به این وسیله میزان کالری زیادی را بسوزانید. می دانید که برای کاهش وزن نیاز دارید تا رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و کالری دریافتی خود را کنترل کنید.

تمرینات با طناب طناب در کنار داشتن رژیم غذایی مناسب می تواند به چربیسوزی و کالری سوزی بیشتر کمک کند. به یاد داشته باشید که تمرینات هوازی مثل طناب زدن حتما باید در کنار تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه بدنسازی انجام شود تا اندامی خوش فرم داشته باشید.

در هر دقیقه از طناب زدن فرد بین 9 تا 12 کالری می سوزاند.

بهبود سلامت قلبی عروقی با طناب زدن در تمرینات کار با دستگاه بدنسازی

یکی از فواید طناب افزایش قدرت و استقامت قلبی است. می دانید که قلب هم یک عضله است و نیاز داریم تا آن را تقویت کنیم.

تمرینات هوازی به خوبی می توانند استقامت قلبی تنفسی را بالا ببرند. توصیه کلی این است که برای بهبود ظرفیت قلبی عروقی هفته ای سه تا پنج بار و به مدت 10 تا 20 دقیقه طناب بزنید.

افزایش قدرت و استقامت عضلانی

طناب ها وزن های مختلفی دارند که می توانید برای سنگین تر شدن آن از طناب هایی با دسته های سنگین تر استفاده کنید.

این تمرین علاوه بر بالا تنه، به خوبی پایین تنه شما را درگیر می کند و موجب افزایش قدرت عضلات پایین تنه شما می شود که می توانید در کار با دستگاه بدنسازی به خوبی از آن بهره ببرید.

هماهنگی عصب و عضله

یکی از مزایای آن هماهنگی خوبی است که در عصب و عضله رخ می دهد. هماهنگی عصب و عضله می تواند به بروز آلزایمر در زمان دیر تر، و بهبود تعادل کمک کند.

طناب زدن در تمرینات کار با دستگاه بدنسازی می تواند فاکتور های آمادگی جسمانی را به خوبی افزایش دهد.

قبلا درباره آمادگی جسمانی صحبت کرده ایم که می توانید در این مقاله بخوانید.

تقویت عضلات و دستگاه بدنسازی

نکات مهم در طناب زدن در کار با دستگاه بدنسازی

• حتما از کفش مناسب استفاده کنید تا مفاصل پای شما آسیب نبینند.
• تنفس داشته باشید و نفس خود را حبس نکنید
• در سطوحی که ناهموار است طناب نزنید.
• از طناب با طول مناسب و استاندارد استفاده کنید.

بسیاری از افراد حین تمرینات با طناب دچار سردرد می شوند که در این مقاله در این باره صحبت کرده ایم. 

می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.