پیش از ترتیب دهی و ارائه اطلاعات انگیزشی، بحث از خدمات بهینه شاگرد مطرح می شود. این، به این دلیل است که خدمات موثر شاگرد از مسئولیت های اصلی هر مربی حرفه ای است.
مربیان شخصی باید به خاطر داشته باشند که هر فردی که در طول روز کاری با آن ها ارتباط برقرار کرد، و از همکاران نیست، به عنوان «شاگرد» در نظر گرفته می شود. این شامل تمامی شاگردان تمرینی، اعضای مجموعه، و مهمانان (شاگردان احتمالی) می شود. این بخش مهارت های خدمات مشتریان ابتدایی را که هر مربی باید بداند را آورده است.
مربیان شخصی باید به خاطر داشته باشند که هر فردی که در طول روز کاری با آن ها ارتباط برقرار کرد، و از همکاران نیست، به عنوان «شاگرد» در نظر گرفته می شود.
امنیت شاگرد
مربیان شخصی مسئول امنیت شاگرد هستند. برای مثال، تمامی مربیان شخصی باید مکانیزم آسیب برای مفاصل اصلی بدن را بدانند. زانو ها، شانه ها، و ستون فقرات در حالت هایی خاص و در طول حرکات مشخصی بیشترین آسیب را می بینند، بنابراین یک مربی حرفه ای ماهر باید حتی الامکان از این حالت ها و حرکات اجتناب کند در مجموع، بسیار حائز اهمیت است که مربیان شخصی حرکات و برنامه های تمرینی شخصی سازی شده را برای هر شاگرد آماده کند.
ویژگی یک مربی ماهر، توانایی ارائه یک رویکرد شخصی سازی شده است؛ به عبارت دیگر، برنامه هیچ یک از شاگردان نباید دقیقا شبیه به برنامه شاگردی دیگر باشد. مربیان شخصی آگاه باید صدها، و نه هزاران تمرین، پیشرفت و تعدیل را بدانند. در این راستا، مربی شخصی همیشه قادر است تا تمرین مناسب را در زمان مناسب برای شاگرد مناسب ارائه دهد. برای مثال، هر شاگردی توانایی تکمیل تمرین اسکوات با هالتر از پشت با وزنه را ندارد.
اگر شاگرد قادر به حفظ فرم صحیح حرکت نبود، مثلا نگه داشتن زانو ها در راستای پنجه پا، حفظ پاشنه ها روی زمین، یا حفظ راستای صحیح ستون فقرات، مربی شخصی باید راهی برای اصلاح این تمرین بیابد. استفاده از تمرین متفاوت اما ساده تر که همان گروه های عضلانی را هدف قرار دهد تا پیش روی به اسکوات از پشت برسد (یعنی پرس پا، نشست و برخواست و….).
اگر در طول تمرین درد ایجاد شد، مربی حرفه ای باید اجرای تمریناتی را که نیاز به فعالیت مفاصل مشابه دارند را متوقف کند و مستقیما شاگرد را به متخصص سلامتی هدایت کند. وظیفه اصلی مربی شخصی شنیدن و درک شاگرد برای یافتن ایمن ترین، و موثرترین تمرین یا انواعی از آن در زمان مشخصی است.
ضروری است که مربی شخصی محدودیت های جسمانی شاگرد را همان طور که از سوابق پزشکی و ارزیابی آمادگی جسمانی قبل از طراحی یک برنامه مشخص شده است بداند. با این حال، واقعیت این است که نیازهای شاگرد می تواند روزانه تغییر کند و تعدیل و تنظیم برنامه یا تمرین خاص در نقطه ای مشخص را حیاتی سازد.
ارائه نقشه راه برنامه تمرینی
با استفاده از اطلاعات کسب شده از یک شاگرد و درک هدف گذاری مناسب براساس نتایج ارزیابی، مربی حرفه ای باید یک نمای کلی از یک برنامه تمرینی به خوبی اندیشیده شده را ارائه دهد. چون بیشتر جلسات تمرینی در یک پکیج در نظر گرفته می شود، توسعه یک زمان بندی (هفته به هفته) از چیزی که شاگرد انتظار دارد و چیزی که شاگرد می تواند در طول زمان با مربی شخصی بودن از او انتظار داشته باشد سودمند است. با این که این زمان بندی بیشتر یک راهنما محسوب می شود، ارائه یک نقشه راه برای موفقیت سودمند است.
قبل هر جلسه، مربی باید نقشه راه برنامه تمرینی شاگرد، اهداف کوتاه مدت و بلند مدت، هرگونه آسیب یا مشکل یا آسیب سلامتی و جزئیات چند جلسه آخر را بررسی کند. در این راستا، مربی شخصی می تواند مناسب ترین تمرین برای هر شاگرد را برنامه ریزی کند، و توصیات ویژه کنونی در کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) را همیشه به خاطر داشته باشد .
اضافه بار چگونه ایجاد می شود؟ تغییر در تواتر، شدت، مدت و نوع تمرین همگی از استراتژی های به اثبات رسیده هستند. زمان استراحت، سرعت حرکت، تعادل، چالش کشاندن عضلات کور، هماهنگی، چابکی، همگی این ها می تواند با تغییر حرکت، تجهیزات مورد استفاده، توالی تمرینات، و ترتیب و قالب برنامه اجرا شده دستکاری شوند.
با این حال، مربی حرفه ای باید همیشه آمادگی تغییر و سازگار کردن برنامه را بسته به نیازهای شاگرد و وضعیت کنونی داشته باشد. صرف نظر از آمادگی جسمانی و ذهنی شاگرد، چک کردن با او به منظور شروع جلسه تمرینی حائز اهمیت است.
چطور مربی خوبی باشیم؟
استفاده از چارت بندی مناسب
ترسیم نمودار هم از دیدگاه خدمات به شاگرد و هم از دیدگاه اخلاقی، ایمنی و مسئولیتی «باید» است؛ مستند سازی از تمامی فعالیت ها و روادید به مربی شخصی کمک می کند تا ضمن محدود کردن ریسک مسئولیت، خدمات بهینه را ارائه دهند.
تمامی ویژگی های تمرین باید گزارش شود مانند وزنه/تکرارها/ ست های استفاده شده، میزان ضربان قلب تمرینی (HR) و یا امتیاز درک تلاش (RPE) و پاسخ ها یا تغییرات فشار خون (BP) (اگر کاف BP در دسترس است). علاوه براین، مربی حرفه ای باید هرگونه نشانه و یا علائم را مانند هرگونه درد در تمرین و عملی که به این درد یا علائم مرتبط باشد که ممکن است در طول تمرین ایجاد شده باشد را مشخص کند.
همچنین، باید به نظرات ذهنی مرتبطی که توسط شاگرد ارائه می شود توجه داشت. مربی شخصی باید ایده ها و اهداف تمرین بعدی را ترسیم کند. اگر از دیگر اعضای پرسنل بعدا به شاگرد تمرین می دهد، هرگونه تمرین یا برنامه باید به دقت و جزئیات ارائه شود تا از سردرگمی جلوگیری گردد. هدف از حفظ یادداشت های خوب این است که:
- برنامه های تمرینی را برای بررسی اثربخشی بعد از سطح متوسط و ارزیابی های جمعی داشته باشید.
- اگر بیش از یک مربی شخصی با یک شاگرد کار می کند اطلاعات برنامه تمرینی به اشتراک گذاشته شود.
- اهداف کوتاه و بلند مدت را تقویت کنید.
- اطلاعات تمرینی شاگرد در طی زمان را داشته باشید بنابراین پیشرفت می تواند به سادگی اعمال شود.
- درصورت طرح دعوی، مدرکی دال بر حرفه ای بودن را ارائه دهید.
یک مربی شخصی باید به محض بروز هرگونه تغییر در وضعیت پزشکی یا ساختاری (مثلا آسیب اسکلتی_عضلانی) نمودار برنامه فیتنس را به روز کند. در مجموع، مربی شخصی باید اقدامات مناسب را انجام دهد، در رابطه با شرایطی که بر برنامه اثرگذار است با شاگرد صحبت کند و درصورت لزوم از شاگرد اجازه بگیرد که با پزشک تماس بگیرد.
توجه داشته باشید
توجه از لحظه ای که شاگرد روی زمین تمرین راه می رود شروع می شود و با خداحافظی مربی شخصی با شاگرد به پایان می رسد. توجه به همه جزئیات در طول تمرین اهمیت دارد. جزئیات مرتبط شامل موارد زیر است:
- بررسی تمامی نشانه‌ها و علائم بیماری قلبی‌عروقی
- مهیا کردن حوله و آب درصورت لزوم
- تعدیل یا پیشرفت تمرین براساس بازخورد/توانایی شاگرد
- اطمینان از این‌که شاگرد در محدوده تمرینی هدف تمرین می‌کند.
- اطمینان از تنفس، راستای مناسب، و تکنیک در تمام طول تمرینات.
- پایبندی به توصیات برنامه ویژه
- گوش دادن به شاگرد برای دریافت بازخورد.
توجه به همه جزئیات در طول تمرین اهمیت دارد.
حفظ رفتار حرفه ای در مرکز تمرینی
مربی شخصی، کسی که به شاگرد تمرین می دهد باید به تنهایی روی شاگرد متمرکز شود نگاه کردن به مانیتور تلویزیون، صحبت کردن با پرسنل یا اعضا، نگه کردن به خودتان در آینه، و صحبت و یا پیام دادن با تلفن همراه نشان دهنده بی احترامی به شاگرد است. جدای از عامل ایمنی، اگر شاگرد تصوری بر این داشته باشد که مربی شخصی نسبت به او بی اهمیت است، کیفیت تمرین نیز تحت شعاع قرار می گیرد.
زبان بدن مهم است؛ یک مربی شخصی همیشه باید چهره به چهره شاگرد باشد و درصورت امکان، به طور فیزیکی در همان سطح قرار داشته باشد. برای مثال، اگر شاگرد به صورت خوابیده به پشت روی زمین قرار دارد و حرکت کرانچ شکمی را اجرا می کند، مربی شخصی نیز باید نزدیک به زمین باشد که می تواند به صورت نشسته و یا روی زانو ها قرار بگیرد.
ایستادن و صحبت کردن بالای سر شاگردی که روی زمین دراز کشیده ممکن است ترسناک و غیر شخصی باشد. در نهایت، مربیان شخصی باید حتی در صورتی که چالش های بالقوه محیط کار ایجاد می شود حرفه ای گری خود را حفظ کنند (مثلا رقابت برای شاگردان در مقابل دیگر مربیان شخصی).
ظاهر حرفه ای خود را حفظ کنید
ظاهر یک مربی شخصی باید حرفه ای و مرتب باشد. مربیان شخصی که لباس فرم مشخصی ندارند، باید ایجاد تصویر حرفه ای ظاهری را برای خود در نظر داشته باشند. همانند یک برند موثر برای هر محصول در قفسه ها، ظاهر مرتب و حرفه ای به وضوح درباره مربی شخصی صحبت می کند. اولین برداشت مهم است و این به مربی شخصی بستگی دارد تا ظاهر حرفه ای که روی هر شاگرد و شاگردان احتمالی اثر مطلوبی ایجاد می کند را به تصویر بکشاند.
اولین برداشت مهم است و این به مربی شخصی بستگی دارد که ظاهر حرفه ای که روی هر شاگرد و شاگردان احتمالی اثر مطلوبی ایجاد می کند را به تصویر بکشاند.
روی توسعه فردی خود کار کنید
مربیان شخصی باید اهداف کوتاه مدت و بلند مدتی برای خودشان در نظر داشته باشند و تلاش کنند تا به آن ها دست پیدا کنند. مطالعه مقالات مرتبط؛ شرکت در کنفرانس، ورک شاپ و کلاس ها، و اشتراک اطلاعات با دیگر مربیان به افزایش دانش، مهارت، و توانایی ها کمک می کند. شبکه سازی با سایر مربیان و متخصصان ورزش و مراقبت های سلامتی مرتبط، مانند متخصصان تغذیه، فیزیولوژیست های ورزشی و فیزیوتراپیست ها به مربیان شخصی اجازه می دهد تا در صورت لزوم، از طریق ارجاع به دیگر همکاران احتمال پذیرش شاگرد را افزایش دهند و از درون به ارتقای حرفه کمک کنند.
به شدت توصیه می شود که مربی شخصی برای کسب مدارک دانشگاهی در زمینه فیتنس یا مرتبط با سلامتی اقدام کند. این ممکن است درصورتی که اجبار و زمانی که مجوز دولتی اجباری باشد، بسیار مهم باشد البته داشتن الزامات مدرک بالقوه شناخته شده نیست.
علاوه براین، داشتن مدرک تخصصی در حوزه های ویژه ای مانند هنرهای رزمی، یوگا، پیلاتس، کار با افراد مسن، بارداری، و دیابت ها دانش مربی را افزایش می دهد و توانایی او برای دامنه گسترده تری از شاگردان را افزایش می دهد.
به تمیزی تجهیزات و امکانات کمک کنید
در طول زمان عدم تمرین، تجهیزات را بررسی کنید تا از این که همه چیز سر جای خودش باشد، وزنه ها را سر جای خود قرار دهید، و تجهیزات آماده استفاده باشند اطمینان حاصل کنید. مربیان شخصی باید به صورت دوره ای رختکن و تجهیزات و قفل کمدها را بررسی کنند و از این که اتاق پذیرش برای شاگردان راحت است اطمینان حاصل کنند.
