قصد داریم به معرفی ابزارهایی که می توانند در ارزیابی و گزارش گیری در روند بادی ریکامپوزیشن به شما کمک کنند، بپردازیم. یادگیری و شناخت این ابزارها امری بسیار حیاتی محسوب می شود چراکه اگر قصد داشته باشیم چربی سوزی و عضله سازی را به طور همزمان تجربه کنیم باید بتوانیم روندی که طی می کنیم را اندازه گیری کنیم و به اهدافی که داریم دست پیدا کنیم.
اندازه گیری کاهش وزن امری بسیار ساده محسوب می شود: روی عددی که برای نشان دادن وزن بدن روی ترازو نشان داده می شود متمرکز می شوید اگر عدد نشان داده شده کاهش پیدا کند به معنای کاهش وزن شما است؛ کار خود را بخوبی پیش برده اید.
اندازه گیری روند افزایش وزن نیز به همان اندازه به سهولت انجام می شود: روی عددی که برای نشان دادن وزن بدن روی ترازو نشان داده می شود متمرکز می شوید. اگر عدد نشان داده شده افزایش پیدا کند شما درحال افزایش وزن هستید.
اندازه گیری روند بادی ریکامپوزیشن از پیچیدگی بیشتری برخوردار است. اما، چگونه باید این کار را انجام دهیم؟ خب… داشتن اعدادی که کاهش پیدا می کنند می توانند بعنوان کاهش چربی در نظر گرفته شود اما چگونه می توانیم بگوییم که شما عضله سازی داشته اید یا خیر؟
بطور مشابه، داشتن عددی که روند افزایشی دارد می تواند نشان دهنده عضله سازی شما باشد اما چگونه می توانیم بگویم که این روند با افزایش توده چربی همراه نبوده است؟
بعنوان سومین امر ممکن، باید بگوییم شاید اعدادی که روی ترازو درنظر گرفته می شوند دقیقا مشابه هم باشند. آیا این بدان معناست که در حین عضله سازی ما دقیقا به همان میزان توده چربی از دست می دهیم؟ این شرایط می تواند بهترین پاداش ما باشد! اما باری دیگر می گوییم که ممکن است معنی این، بدین شکل باشد که پیشرفت بطور کامل متوقف شده باشد و ما نه عضله سازی داشته باشیم و نه از توده چربی بدنی خود کاهش دهیم.
بطور واضح تر، اندازه گیری وزن بدنی با استفاده از ترازو در زمینه اندازه گیری بادی ریکامپوزیشن به سختی می تواند مورد استفاده قرار بگیرد و نمی تواند به تنهایی ابزاری کافی برای اندازه گیری و بررسی روند پیشرفت مورد استفاده قرار بگیرد. باز هم، ما معتقدیم که جایگاه حائز اهمیتی را در مبحث «مجموعه ای از بادی ریکامپ» به خود اختصاص می دهد و به همین دلیل نخستین ابزاری خواهد بود که ما آن را مورد بحث قرار خواهیم داد.
ابزارهای ضروری
این مجموعه از ابزارها شامل چهار ابزار کلیدی هستند: ترازوی اندازه گیری وزن بدن، مترهای اندازه گیری، دوربین (ثبت تصاویری در طی روند پیشرفت) و ترازوی اندازه گیری مواد غذایی
- ترازوی اندازه گیری وزن بدن: به همان اندازه ای که در هر خانه ای تلویزیون وجود دارد، وجود ترازوی اندازه گیری وزن بدن در خانه ها نیز رایج و معمول است و جالب است اطلاعاتی که هم در تلویزیون و هم از ترازوی اندازه گیری بدست می آید می تواند اشتباه باشد. رایج و معمول است که ورزشکارانی که ارتباط نامناسب و پیوستگی بیش از اندازه ای را با یکی از ابزارهای ارزیابی وزن بدن برقرار ساخته اند را ببینیم.
با وجود این که داشتن این تمایلات و تلاش برای کسب عدد وزنی خاص طبیعی است اما توصیه میکنیم از هرگونه وابستگی عاطفی و روحی که با عدد روی ترازو بوجود می آید دوری کنید. آنها فقط داده و اطلاعات هستند و از آنجایی که استفاده از ترازو و وزن کشی از جمله راحت ترین و در دسترس ترین ابزارها بشمار می رود، مجموعه داده هایی که جمع آوری می شود می تواند موجب گمراهی، و نومیدی غیرضروری افراد شود.
اینکه درک کنیم مقصود فردی که در حال صحبت از مقدار وزن خود است ترکیب بدنی نیست، از اهمیت بالایی برخوردار است. همانطور که در بالا هم بدان اشاره کردیم، افزایش وزن در وزن کشی با ترازو می تواند معنای مختلفی داشته باشد و محدود به مواردی همچون مواردی که در ذیل آورده ایم نیست:
- افزایش توده چربی خالص
- افزایش توده عضلانی خالص
- تلفیقی از افزایش توده چربی و توده عضلانی
- افزایش توده عضلانی همراه با کاهش اندک در کاهش وزن (بنابراین وزن بدن درحال افزایش است)
برای اینکه وزن کشی شما به طرز دقیق تری به انجام برسد پیشنهاد می کنیم که این کار را به محض اینکه از خواب بیدار شدید و از دستشویی استفاده کردید، پیش از نوشیدن هیچ گونه مایعات و یا خوردن هیچگونه غذایی انجام دهید.
روش های اندازه گیری میزان لاغری
- اندازه گیری با متر: روش اندازه گیری با متر از جمله روش های قدیمی است که در مدارس نیز مورد استفاده قرار می گرفت. با استفاده از متر می توان اطلاعات پایه و اصلی مثل اندازه دور کمر، و دیگر نواحی بدن را اندازه گیری کنیم (شانه ها، باسن، سینه، پا، بازو و ساق پا)
اندازه دور کمر: اندازه گیری دور کمر می تواند اطلاعاتی را درباره اینکه در حال کاهش و یا اضافه وزن هستید را به شما ارائه دهد. برای مثال، اگر وزن بدن شما افزایش پیدا کرده است اما اندازه دور کمر شما کاهش یافته باشد، این موضوع می تواند نشانه ای واقعی از عضله سازی و همینطور کاهش چربیهای شما و درنتیجه تغییر ظاهری اندام شما محسوب شود.
وقتی قصد اندازه گیری دور کمر را دارید، سایز دور ناف و یا کوچک ترین بخش کمری خودتان را درنظر بگیرید و هر بار دقیقا همان نقطه را اندازه گیری کنید؛ اینکه اندازه گیری های انجام شده در هر بار در همان نقطه انجام شود از اهمیت زیادی برخوردار است.
اندازه گیری بخش های دیگر بدن: با وجود اینکه اندازه گیری های فردی بدنی ضرورتی ندارد باز هم این روش می تواند بعنوان روشی ساده و درعین حال دقیق برای نقاطی که درحال عضله سازی هستید بشمار رود.
وقتی بخش های مختلف بدن را اندازه گیری میکنید، بزرگترین ناحیه از عضله را اندازه گیری کنید. برای پاها، ران، دوسربازویی و ساق ها، مطمئن شوید که هر دو طرف راست و چپ را اندازه گیری کرده اید. این کار کمک میکند تا شما به عدم تقارن عضلانی پی برده و برای اصلاح عدم تقارن برنامه ریزی داشته باشید.
مشابه روش اندازه گیری با ترازو، اندازه گیری بخش های مختلف بدنی نیز علمی و دقیق نیست. برای مثال، همانطور که شما درحال کاهش چربی هستید و با اینکه در نقاط اندازه گیری شده عضله سازی نیز داشته اید، بسیاری از نتایج این اندازه گیری ها نیز کاهش پیدا میکنند (البته درصورتی که در ناحیه مشخص شده چربی را از دست داده، و عضله سازی کرده باشید). به دنبال این موضوع، باید از این اطلاعات در وزن کشی و اندازه گیری ناحیه کمر نیز استفاده کنید.
وقتی شما چربی از دست می دهید، دور کمر از جمله نواحی است که بیشترین تغییر را به خود میبیند و حتی اگر شما در ناحیه شکمی خودتان عضله سازی کرده باشید، تغییر و افزایش سایزی را در کمر خودتان مشاهده نمی کنید. برای تمامی اهداف و مقاصد، کاهش سایز دور کمر میتواند شاخص بسیار خوبی برای کاهش چربی محسوب شود.
- دوربین (تصاویری از روند پیشرفت): این روش به سلفی بدنسازان نیز شهرت دارد که ممکن است ارزشمندترین ابزار نیز بشمار رود. تمامی قهرمانان از جمله برایان ویتاکر برای ثبت تغییرات خودشان تنها از این روش بهره گیری می کردند و خودشان را درگیر اعداد و ارقامی که در دیگر روش ها وجود دارد نمی کردند.
در پایان روز، همه ما چه بعنوان بدنساز و چه بعنوان انواعی از افراد دیگر به فکر دستیابی به ظاهری جذاب هستیم؛ البته، این دستاورد را نه تنها در میزان مشخصی از اعداد و ارقام موجود در انواع روش های اندازه گیری، بلکه در ظاهر می خواهیم، و تمایل داریم که روند پیشرفت و تغییرات بدنی خودتان را مشاهده، و به جستجوی بدن خودمان بپردازیم!
به جای اینکه بطور مکرر خودتان را در مقابل آینه ارزیابی کنید که می تواند به دلیل تغییرات نور، سطح رطوبت و دیگر موارد نتایج اشتباهی را به شما نشان دهد، توصیه می کنیم که با تنظیمات تعیین شده ای از زاویه، و نور دوربین از روند پیشرفتی خودتان عکس بگیرید.
