یکی از دردهای آزاردهنده برای تمامی افراد داشتن کمر درد است که می توان با کار دستگاه بدنسازی به آن بهبود داد.
ایجاد کمر درد می تواند به دنبال عدم تحرک، یا فشار بیش از حد و یا انجام الگوی حرکتی اشتباه از روی زمین باشد.
بسیاری از افراد در دوره های مختلفی از زندگی خود از کمر درد رنج می برند. کمر درد دلایل مختلفی دارد که پزشک باید تشخیص دهد اما در این جا به برخی نکات کنترل این درد می پردازیم.
تمرینات کار با دستگاه بدنسازی اصولی
کار با دستگاه بدنسازی و انجام حرکات اصولی می تواند در این امر کمک کننده باشد.
باید توجه کنید که از دستگاه های ایمن استفاده کنید.
شرکت پارس اسپرت (فراگامان) دستگاه بدنسازی را تولید می کند که تمام نکات ایمنی و بیومکانیکی در آن رعایت شده و ریسک آسیب به همراه ندارد.
داشتن خواب خوب در کنار تمرین کار با دستگاه بدنسازی
خواب ناکافی و یا کیفیت خواب پایین می تواند موجب بروز درد کمر شود.
حالتی که شما می خوابید اهمیت دارد. می توانید وقتی به پهلو خوابیده اید بالشتی را بین زانوهای خود قرار دهید.
گرما درمانی
گرما میتواند به کاهش فشار عضلانی و اسپاسم های عضلانی ناشی از کار با دستگاه بدنسازی کمک کند.
انجام تمرینات کششی منظم
بعد کار با دستگاه بدنسازی، زمانی را برای انجام حرکات کششی اختصاص دهید.
انجام حرکات کششی ملایم از کوتاهی عضلات جلوگیری می کند و موچب بهبود درد می شود.
حرکات کششی و کار با دستگاه بدنسازی برای پیشگیری از کمر درد
حفظ قامت بدنی و پیشگیری از کمر درد با انجام تمرینات کار با دستگاه بدنسازی
زندگی روزانه امروز موجب شده تا بسیاری از افراد دچار گودی کمر، کایفوز، گردن به جلو و… شوند.
تمام ناهنجاری های به وجود آمده ناشی از عدم ورزش و کار با دستگاه های بدنسازی می تواند موجب بروز دردهای کمری شود.
سعی کنید در طول روز قامت خود را صاف نگه دارید و در ساعات زیادی در حالت نشسته نباشید.
سیگار نکشید
افرادی که مصرف دخانیات دارند بیش از دیگر افراد در معرض آسیب و درد هستند.
نیکوتین موجود در سیگار موجب کاهش جریان خون در دیسک های بین مهره ای می شود و می تواند موجب آسیب شود.
علاوه براین سیگار اکسیژن خون را کم می کند و موجب گرفتگی و آسیب های مکرر عضلانی می شود.
درمان و پیشگیری از کمر درد
نکاتی برای پیشگیری از کمر درد
- حتما تمرین کار با دستگاه بدنسازی داشته باشید
- با تجهیزات بدنسازی استاندارد تمرین کنید.
- هرگونه درد را جدی بگیرید.
- تغذیه سالم داشته باشید.
- نوشیدن اب زیاد به سلامت دیسک ها کمک می کند.
- از سیگار و دخانیات استفاده نکنید.
- از ماساژ استفاده کنید
- از تمریناتی که موجب تقویت عضلات مرکزی شما می شود استفاده کنید.
- از تمریناتی مثل انواع پلانک، برد داگ، ددباگ و حرکاتی که موجب تقویت عضلات عمقی می شود استفاده کنید.
حرکت برد داگ برای پیشگیری از کمر درد
فراموش نکنید که استفاده از تجهیزات ورزشی استاندارد شرط اول برای آسیب ندیدن شما محسوب می شود.
شرکت پارس اسپرت (فراگامان) دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی متنوعی را با بالاترین کیفیت طراحی و تولید کرده است.
