:بعد از ورزش و کار با دستگاه بدنسازی چه کاری انجام می دهید؟ روی کاناپه دراز می کشید و استراحت می کنید؟
تا به حال به این که بعد از کار با دستگاه بدنسازی باید چه کار هایی انجام دهید فکر کرده اید؟ داشتن یک برنامه درست و اصولی می تواند مسیر پیشرفت شما را هموار تر کند.
در این مقاله به کار هایی که باید بعد تمرین کار با دستگاه بدنسازی برسید پرداخته ایم تا به پیشرفت بهتر و بیشتر شما کمک کنیم.
بعد از کار با دستگاه بدنسازی چه کنیم؟
1.حرکات کششی و سرد کردن بدن را جدی بگیرید
قبلا درباره اهمیت انجام حرکات کششی صحبت کرده ایم.
آیا از افرادی هستید که بدون کشش و ریکاوری و بازگرداندن بدن به حالت اولیه به رختکن می روید و به خانه برمیگردید؟
در آخر کار با دستگاه بدنسازی فرصت خوبی است تا تمرینات کششی انجام دهید تا علاوه بر این که از کوتاهی عضلات پیشگیری کنید، بدن را هم آرام کنید.
کشش و سرد کردن می تواند نقش موثری بر آرامش ذهن و عضلات شما داشته باشد که می توانید بعد از کار با دستگاه بدنسازی به آن برسید.
کوتاهی عضلات باعث بسیاری از آسیب ها می شود پس بهتر است حرکات کششی را جدی بگیرید تا به این ترتیب از آسیب هم به دور باشید.
بدون عجله، سعی کنید با آرامش خاطر حرکات کششی را 10 تا 20 ثانیه نگه دارید. کشش باید باعث احساس کشش شود اما احساس درد ایجاد نکند.
کشش و سرد کردن بعد از تمرین کار با دستگاه بدنسازی باعث:
- کاهش استرس
- ذهن آرام
- جلوگیری از آسیب
- کم شدن درد عضلانی ناشی از ورزش
- بهبود دامنه حرکتی و سلامت مفاصل می شود.
می توانید از فوم رول استفاده کنید که در این مقاله از مجله سلامتی پارس اسپرت به تفصیل درباره آن گفته ایم.
اهمیت حرکات کششی بعد تمرین
2.تغذیه بعد از تمرین کار با تجهیزات بدنسازی
قبلا درباره تغذیه قبل و بعد از تمرین کار با دستگاه بدنسازی صحبت کرده ایم.
بعد از ورزش بدن شما گلیکوژن عضلانی را مصرف کرده که نیاز به ریکاوری دارد.
بعلاوه، ریز آسیب هایی که به عضلات وارد شده است نیز نیاز به ریکاوری دارد.
علاوه بر این، با توجه به میزان تعریق بدن هر فرد، آب زیادی از دست داده که باید برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن جایگزین شود.
تغذیه بعد تمرین را هر چه سریع تر میل کنید!
3. اهمیت پروتئین بعد تمرین
به عضلات شما در تمرین ریز آسیب هایی وارد می شود که باید بعد از تمرین کار با دستگاه بدنسازی با تغذیه و ریکاوری مناسب بازسازی و رشد پیدا کنند.
جنس تار های عضلانی شما از پروتئین است که برای بازسازی بعد کار با تجهیزات بدنسازی علاوه بر استراحت و خواب کافی به پروتئین کافی نیازمند است.
می توانید از انواع منابع پروتئین مثل گوشت، مرغ، شیر، مکمل های پروتئینی استفاده کنید.
4.هیدراته نگه داشتن بدن
با توجه به دمای محیطی که در آن تمرین کار با دستگاه بدنسازی داشتید و میزان تعریق شما در کار با دستگاه بدنسازی، باید نسبت به هیدراته بودن بدن هشیار باشید.
کم آبی می تواند به ارگان های داخلی صدمه برساند.
علاوه بر این، بخشی از ساختار عضلات هم از آب است که نباید از دست برود. کم آبی می تواند عملکرد مغز را نیز مختل کند.
اهمیت هیدراته شدن بدن و ورزش
5. از سرزنش کردن خود اجتناب کنید
همه ما روز های خوب و بد تمرین کار با تجهیزات بدنسازی را تجربه می کنیم.
تغییرات هورمونی، استرس، مسائل اجتماعی و زندگی شخصی ما، هر آن چه که ذهن شما را به خود مشغول کرده است.
همه این موارد می تواند روی تمرین شما هم اثر گذار باشد.
این که گاهی نتوانید از وزنه های همیشگی خود استفاده کنید، انرژی کمتری داشته باشید، و مثل روز های قبل در تمرین کار با دستگاه بدنسازی خود موفق نباشید امری عادی است.
پس با خود مهربان باشید و خود را سرزنش نکنید.
