پشت پا ایستاده با دستگاه بدنسازی یکی از حرکات محبوب در برنامه های پایین تنه ورزشکاران است.
تقویت عضلات پا همیشه از عضلات زیبایی است که تمام ورزشکاران به آن ها اهمیت می دهند. در این مقاله به تقویت عضلات پشت پا و همسترینگ با دستگاه بدنسازی پشت پا ایستاده می پردازیم.
حرکت پشت پا با دستگاه بدنسازی به دلیل فشار و اهمیتی که دارد باید به درست ترین شیوه اجرا شود تا عضلات پشت پا به قدرت و آمادگی کافی برسند.
سعی کنید از دستگاه های بدنسازی استاندارد و ایمن استفاده کنید تا در حین تمرین دچار آسیب دیدگی نشوید.
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
عضلات درگیر در پشت پا ایستاده دستگاه بدنسازی
عضلات همسترینگ (نیم غشایی، نیم وتری، دو سر رانی) در این حرکت از عضلات اصلی و هدف هستند و عضلات باسن، دوقلوی ساق پا را می تواند از عضلات کمکی و ثانویه تلقی کرد.
صفر تا صد تقویت عضلات پشت پا با دستگاه بدنسازی
چرا پشت پا با دستگاه بدنسازی؟
این حرکت به دلیل فشار و تنشی که به عضله پشت پا وارد می کند در برنامه های تمرینی جایگاه ویژه ای دارد.
یکی از ایمن ترین روش های تقویت عضلات پشت پا نسبت به دیگر حرکات استفاده از دستگاه بدنسازی است که به خوبی می تواند در ایمنی کامل عضله را نیز تقویت کند.
با انجام حرکت پشت پا ایستاده دستگاه بدنسازی فشار اصولی و درست تری به عضلات پا وارد می شود. این عامل موجب می شود تا به راحت ترین شیوه ممکن عضلات خود را تقویت کنید.
نحوه اجرای صحیح حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه بدنسازی
- در ابتدا دستگاه را متناسب با آناتومی بدن خود تنظیم کنید.
- با استفاده از اهرم تعبیه شده در دستگاه بدنسازی فراگامان می توانید با توجه به بدن خودتان دستگاه را تنظیم کنید.
- وزنه مناسب خود را انتخاب کنید.
- روی دستگاه بدنسازی پشت پا ایستاده فراگامان قرار بگیرید. زانوی پای راست را در جلو بالشتک زانو قرار دهید.
- سعی کنید سینه و پشت خود را به تکیه گاه بچسبانید تا در راستای طبیعی خود قرار بگیرد.
- آرنج ها را روی بالشتک قرار دهید.
- پشت پای راست را زیر بالشتک قرار دهید تا با ساق پا بتوانید حرکت را اجرا کنید.
- در عضلات پشت پای راست خود انقباض ایجاد کنید و زانو را خم کنید.
- در این مرحله باید عمل بازدم داشته باشید.
- با مکث کمی در بخش بالا، با کنترل به نقطه ابتدایی حرکت بازگردید. در این بخش باید عمل دم انجام دهید.
- حرکت را به تعداد تکرار های مشخص اجرا کنید.
- حرکت را هم برای پای راست و هم برای پای چپ انجام دهید.
نکات مهم در پشت پا ایستاده دستگاه بدنسازی
از دستگاه بدنسازی ایمن استفاده کنید
عدم استفاده از تجهیزات بدنسازی استاندارد می تواند عضلات شما را دچار کشیدگی و مفاصل و لیگامنت ها را دچار آسیب کند.
دستگاه بدنسازی با زاویه حرکتی نامناسب می تواند به شما آسیب وارد کند.
تجهیزات بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان) با طراحی و تولید علمی بهترین دستگاه های بدنسازی شما را در تمرین ایمن همیاری می کند.
دستگاه بدنسازی پشت پا ایستاده طرح هویست آمریکا فراگامان را در اینجا ببینید.
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
وزنه مناسب انتخاب کنید
وزنه ای را که بیش از حد سبک یا بیش از حد سنگین باشد را انتخاب نکنید. وزنه بیش از حد سنگین می تواند موجب پارگی عضله شود.
وزنه بیش از حد سبک نیز تنشی را روی عضله وارد نمی کند و موجب رشد عضله نخواهد شد.
تنفس صحیح
در بخش بالایی حرکت عمل بازدم و در بخش پایینی عمل دم داشته باشید.
دستگاه بدنسازی پشت پا ایستاده طرح هویست آمریکا فراگامان
- دستگاه دارای 2 عدد تشک نگهدارنده دست جهت ثابت ماندن کاربر
- پشت پا ایستاده دارای تشک زیر زانو برای ثبات یک پا
- دستگاه پشت پا ایستاده طرح هویست آمریکا دارای تشک زیر زانو با قابلیت تنظیم آسان برای هر پا
- تجهیزات بدنسازی دارای دو بازو برای انجام حرکت پشت پا ایستاده به صورت مجزا برای هر پا
- دستگاه دارای دو استند صفحه هالتر
- دستگاه با رنگ بندی متنوع به انتخاب مشتری
- گارانتی 2 ساله
پارس اسپرت (فراگامان)
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
جهت خرید تجهیزات بدنسازی و ورزشی و مشاوره خرید از طریق راه های زیر در ارتباط باشید:
شماره تماس:09122606258
شرکت پارس اسپرت (فراگامان)، پیشرو در تولید تجهیزات و لوازم ورزشی را در صفحه اینستاگرام hoistiran@ دنبال کنید.
